Cvičení, které mě brzy zabije: Dřepy Zatím bez hodnocení.

Ahoj všem!

dnes jen krátce a možná i stručně a jasně. Taky občas máte ze své postavy špatný pocit? Já jsem postavu nikdy neřešila, nikdy jsem nepřesáhla určitou váhu, nikdy jsem si nepřipadala tlustá a na to, kolik toho sním si myslím, že můj metabolismus je skutečně skvělý. Na druhou stranu, čím starší sem (dobře, 22 let není tolik, ale stejně se pořád cítím na dost méně), tím víc si všímám toho, že nemůžu sníst dvacet zákusků na posezení bez toho, aby se to neprojevilo na váze a tak jsem se rozhodla, že musím pravidelně cvičit a nepřejídat se. Na diety mě moc neužije. Probíhá to totiž tak, že pár dní jím zdravě a vyváženě, nepřeháním to se sladkým a pak jedu někam na návštěvu, sním tam co můžu, protože zákuskům, které před vás naservírují prostě ne neřeknete, že jo!

Určitým východiskem a řešením, jak nevypadat jako koule s nožičkama a zároveň jíst relativně tak, jak chci, je cvičení. Úplně nejvíc mě baví různé výzvy, týdenní – měsíční plány – zkrátka něco, čeho se můžu držet a říct si: „ano, tenhle den jsem splnila a tenhle den jsem to teda pěkně odflákla“. I kvůli tomu mě hodně zaujalo cvičení 30 days squat challenge.


Snímek obrazovky 2013-03-24 v 22.01.22

Ten, kdo umí anglicky už jistě ví, o co jde. Třicet dnů se dřepy, kdy první týden vypadá jednoduše, ale dál se ani neodvažuji číst! Včera jsem si totiž řekla, že do toho jdu bez vytáček a výmluv. Inspirovala jsem se na blogu Kim, kam ráda chodím pro různé „zdravé“ nápady. Zadek a stehna sice nejsou moje problematické partie, ale tohle cvičení mě hodně nalákalo, takže jsem si na nástěnku vytiskla plán a začínám poctivě odškrtávat a ukazovat to každému na potkání!

Pokud máte čas a náladu, pojďte do toho se mnou! :)


 

Líbil se vám článek? Ohodnoťte ho, budeme rádi.

79 komentářů

  1. A nezruinuje to kolena? :D :D

    • Když děláš dřepy pořádně, tak jak se dělat mají, neflákáš to, tak ne. Přeci jen – 30 dní není tolik, kdyby to člověk dělal delší dobu, tak bych o tom možná i uvažovala:)

    • Musíš ty dřepy dělat opravdu poctivě a neflákat to:) Kolena budou pak v pořádku.

      • Kravina! Kolena to totiž opravdu ničí (mám je částečně zničená a tak to cítím). Problém je, že squat není dřep. Squaty se dělají jen tak, aby byli kolena do pravého úhle. Pak to kolena neničí.

  2. tak presne s timhle hodlam taky zacit, inspiraci jsem nasla stejne jako ty prave u Kim :D :)) jsem na to zvedava, 250 drepu me vazne desi :D

  3. Jo Mers, jdu do toho s tebou :D Pořád si říkám, že nemám čas, protože jsem líná :D ale myslím, že si čas na „pár“ dřepů snad každý den udělám.. :)) Pěkný článek, díky za inspiraci :)

  4. Moje problematické partie jsou stehna a jakoby podpaždí (třeba když máš podprdu tak ti to přetýká jinak nejsem tlustá měřím 170 a vážím 67 to není moc nebo jo ??

    • S tím si vůbec nedělej starosti:) nemůžeš posuzovat váhu ku výšce, každá z nás má jinou tělesnou konstituci. Můžeš mít stejnou výšku jako Tvá kamarádka, být postavově podobná, ale ona bude vážit třeba o 6kilo méně, nebo více. Já mám třeba 170cm a málokdy přesáhnu 50ti kilovou hranici- většinou mám 49. Jsem hubená, mám hubené ruce, ale všichni říkají, že na to, jaký je to nepoměr výška-váha, tak nejsem vůbec vyzáblá, mám spíš atletickou postavu, alespoň podle všech. Bohužel to tak mám po mámě a co bych dala za 10kilo navíc:)) takže to vůbec neřeš podle nějakých tabulek. Ty víš sama nejlépe, jaká jsi a jak se cítíš:)

  5. Tak jo, jdu do toho! Ale musim si to naplánovat, abych si nedala nějaký megačíslo na den, kdy mám zrovna 3 hodiny trénink, to bych asi nemusela dojít domu :D A jinak se to teda jede tak, že třeba ten poslední den fakt dáváš 250 na jeden zátah? Já jen na co se připravit… Obrázek letí na nástěnku :))

  6. Kdybych udělala víc jak deset dřepů, moje kolena jdou do háje. Mám s tím běžně problémy i při tělocviku :) Ale jako nápad to není špatný, já bych to spíš nakombinovala ještě s jinými cviky jako sedylehy nebo kliky, protože tělo si po pár dnech zvykne na zátěž a přestává na ten cvik reagovat.

  7. CzechLovely

    Já už to jedu asi 7 den a úplně v pohodě :) je to spíš o tom, jak rychle si zvykneš na ty dřepy a pak už to jde jak po másle. :) Hlavně je dělat dobře a nedávat kolena před špičky, ale držet pravý úhel :)

    • Hele jak to myslíš, ty kolena s palcema?
      No já mám dost tlustý nohy takže, teď jsem to zkoušela a ‚spadla jsem‘ :DD

  8. Rozhodně je to zajímavý nápad:) bohužel teď ještě dlouho cvičit nemůžu, jinak bych vyzkoušela s radostí.

  9. Super,už dlouho o tom přemýšlím a díky tomuto plánu od pondělí začínám! (tedy doufám :D )
    A mám jednu otázku: musí se ty dřepy dělat „najednou“, nebo stačí v průběhu dne třeba po pěti „várkách“?

  10. Ahoj Luci, nechceš udělat článek třeba i s fotokama před a po cvičení až to docvičíš? :)

  11. Štěpánka

    Super nápad :) …Jdu do toho s váma holky! :) Pár dřepů denně mě snad nezabije :D

  12. Jdu do toho!

  13. To tedy musím taky zkusit.

  14. Taky:) Jen sem chtěla dát tip ještě na jeden super cvičební plán:) Cvičím ho každý den už po dobu třech týdnů a výsledky jsou fakt vidět :). http://campaigns.tribesports.com/images/blog/sexylegsworkout.png

  15. Eiffelovka55

    Jdu do toho! Začínám zítra (snad)! :D Léto a plavky se kvapem blíží a je fakt, že stehna mám jak ze želé! :D Když stojím, není to tak vidět, ale jakmile si sednu, tak se rozplácnou jak žába! :D :D :D

  16. Eiffelovka55

    Jo a všem mnoho vůle, štěstí a ať si nezničíte kolena! ;D

  17. Tak to držím palce:). Vcelku jsi mě nalákala ale jak jsem viděla 250 dřepů, tak jsem hodila oči v sloup :D, to bych asi nezvládla, už těch 50 je pro mne dost:x. Já teď cvičím cvičení od Jillian Michaels Killer Buns and Thighs. Má to sice 4 minuty 20min. ale já to cvičím 5x – tohle planuju cvičit týden, a pak se vrhnu na Boba Harpera Ultimate cardio body, nemá to sice daný cvičební režim ale pokusím se vydržet měsíc :)!.

  18. Hele a nezvětší se ti potom ten zadek?Squaty jsou,myslím, hlavně o tom,takže nic pro mě,už tak ho mám velký,raději se vrhnu na kardio! :)

  19. Jdu do toho! Hned v pondělí začnu dřív ne protože jsem zvracela a není mi dobře takže až se dám do kupy tak začnu!:D Vypadá to skvěle! A mers, ty dřepy můžu dělat s přestávkama protože v kuse 250dřepů by mě fakt zabilo ale zase za ty tři tejdny si tělo už zvykne..

  20. Na zníčení kolen ideální ;)

  21. Ahoj, koukám na to je to docela zajímavé. Jednou na táboře jsem jich za trest musela udelat právě 250, takže vím že to není nemožné :D. Už asi 20 dní cvičím 30 dní s Jillian Michels a tohle zkusím k tomu :). Dneska jsem jich tedy udělala 50 a trvalo to 2 minuty a asi 10 sekund, takze si myslím že na tohle cvicení si udelá čas každý :).

  22. 250 dřepů denně?! to mě trochu děsí :D

  23. Hmm.. že by ? :D Já jsem dala nejvíc dřepů 90 a byla jsem sebe pyšná :D Dřepy jsou super svičení, hlavně na zadek. No, asi do toho půjdu :D

  24. Lianna Ellusive

    Ježišikriste:-):-):-) Ale asi do toho půjdu taky, zadek a stehna vytvarovat potřebuju:-)

  25. No ty kokso som umrela len pri pohľade na ten plán.. Ja zostanem pri svojom milovanom štýle leňochoda :D… PS: mením si prezívku z Anabeth na Aimer je to kvôli tomu, že chystám spraviť blog a tam vystupujem ako Aimer :).. A tebe držím palce :)

  26. No, vím, že asi budu ten největší „výmluvka“ a lenoch, když napíši, jestli by nebylo něco méně drastické… :D

  27. tak už mám 3.den a už mám dost :DDD jestli to zvládnu celej měsíc tak se nazvu borcem i když žádným nejsem :DD XDD

  28. Já teda s postavou nějak problém nemám, ale tohle zkusím udělat, jen tak, pro zdraví. ;) Asi jsem šílenec, ale přidám si k tomu i sedy-lehy. :D

  29. Dřeúy už nějaký týden cvičím- tohle se mi líbí! ( Ikdyž u toho pravděpodobně umřu :D ) Ale až budu zdravá, přidám se :)

  30. Mers? Muyslíš, že se to musí dát najednou, nebo i po kouskách. Třeba 50 dřepů ráno, 50 dopo, 50 odpo, 50 večer?

  31. Mers, jedna věc mi ale vrtá hlavou..V jednom článku jsi psala, že chodíš do Prahy za kardioložkou, tím pádem máš asi nějakou srdeční vadu. Taky mám srdeční vadu, jezdím do Prahy na kontroly a tak, a já udělat 250 dřepů tak mě to nejspíš zabije a večer vždy lehnu, i někdy po škole jsem strašně unavená a není mi dobře. Neber si to nějak osobně, nevyčítám ti to, jen mi to prostě nějak nesedí.
    El

    • Mám vrozenou srdeční vadu, ale nijak mě to v běžném života neomezuje, chodím na kontroly kvůli těhotenství a dalším podobným jevům:))

  32. a nevíte jak bych mohla zhubnout břicho?

  33. Ahoj Mers, prosím tě – nezvetší se mi potom svaly na nohou, že budou působit širší?

  34. Zkusim :D pekny clanek Mers :)) a nenapsala bys nekdy neco jak se nenastvat kdyz ti odrusta ofina? :( me uz fakt stve ze mi to pada do oci atd. Docela obdivuju lidi co vydrzeli odrustani ofiny :/ nevis za jak dlouho odroste? ted mam patku na strane ale stejne mne vadi :/ pls pomoc :)

    • já jsem si taky kdysy nechávala narůst ofinu a trvalo to cca. 2 roky…:) (než jsem jí měla jako ostatní vlasy)

  35. Já oficiálně začala včera :D Už ani ne tak za účelem hubnutí (to už mám nejspíš za sebou), ale zpevnění postavy a obalení alespoň minimem svalové hmoty :D Hodně štěstí! :)

  36. VerronaRossi

    Tak jo, dnes jsem taky začala. :) A pro jistotu jsem k tomu přidala i sedy lehy a kliky… :)) Ale aspoň budu mít fajn pocit :)

  37. Tak jsem se taky přidala! ;D :)) Přeju štěstí vám všem, co se do toho pustily již přede mnou i těm, co se ještě přidají :)

  38. Tak už mám za sebou 8. den, výsledky nějak na sobě nepozoruji, buď si musím počkat, nebo to flákám :D jak jste na tom vy? :)

  39. No já bych začala, až na to že mě při tom v jednom kolenu křupe, já ho mam operovaný, tak se bojÍm, aby to tomu nějak nevadilo :D

  40. Nezvětší se mi svaly a nebude to působit tluščeji?

  41. No, tak jsem se do toho pustila a před 15minutama skončila s prvním dnem. Samozřejmě budu pokračovat ale vážně mě to asi zabije, těch prvních 50bylo dost zajímavejch, prvních 30 v poho a dalších 20 no teda nevim nevim. Předtim jsem se i rozcvičila ale teď mám nohy na spadnutí.. Když jen trochu pokrčim v kolenouch myslim že spadnu:D Chcíípáám:D

  42. Jo a ještě, křupe mi v obou kolenou při dřepech. Nemám s nima nic teda aspoň doufám, nedá se to nějak řešit a od čeho to je? Děkuju<33

  43. Poprvé jsem to viděla na fb a hodně mě to lákalo. Tak jsem si dnes udělala 25ku a tak za hodinku budu pokračovat a udělám 50. Tam to bylo na rozvičku .. Míry mám sice 89,63,90, ale chtěla bych mít ze své postavy lepší pocit, že pro ní něco dělám. Občas je dobré ještě si přidat pár cviků v leže :) Například sedy-lehy a pak rychle do sprchy. Uvolňující věc jsem snad potom nezažila :D

  44. Tak už cvičím také, mám za sebou dva dny,ale zadek necítím vůbec, pouze stehna. Má s tím už někdo zkušenosti? Je to po 30 dnech znát?

  45. wau! :-) tak jdu tisknout a jdu do toho taky! :-) stehna jsou moje problematická partie, tak se těším na výsledek :-)

  46. tak jsem se k vám z hecu přidal taky holky :D DAY 11 :D

  47. Vždycky jsem se snažila cvičit pravidelně, ale po pár dnech toho vždy nechám. Ale s takovýma tabulkama to je dobrý nápad. Určitě jdu do toho s tebou

  48. Taky jdu do toho, první týden za mnou. Uvidíme, jak to půjde dál. Bude jen hůř a hůř, co se týče počtu :) Ještě by sem bylo dobrý přidat obrázek, jak dělat dřepy správně.

  49. Ahoj, hele musí se ty drepy udelat naraz, nebo az budu delat 200 drepu, tak si muzu udelat pauzu treba kazdych padesat nebo tak :D .. a jak je to s dychanim? kdyz jdu do drepu dolu, tak nadechuji nebo vydechuji.. Děkuju

  50. Ahoj já jsem to teda taky vyzkoušela no teprve jsem jen u třetího dne ale už mě strašně bolej stehna! Je to k nevydržení když chodím tak to je super ale když si chci sednout tak mě v nich strašně zabolí …. Já jsem se jen chtěla zeptat jestli ty co jste to zkusili jestli vás taky boleli stehna?

    • Ahoj, prvních pár dnů je to peklo, ale pak to bude dobrý. Jen jsem nějak po těch 30 dnech neviděla změny :D

      • No tak to je ale velký peklo já už neudělám ani těch 20 dřepů bez přestávky =D …. tak to je ale na houby když jsi v tom neviděla žádnej rozdíl … já jsem si napsala na papír váhu a obvod stehen atd. a budu si to každej tejden měřit tak snad to půjde nějak dolů (teda pokud to těch 30 dní vydržím =D)

  51. Ale squaty nejsou dřepy ;) squat je s kolenem do pravého úhlu není to dřep, těmi si vytvarujeeš zadek ake zničíš kolena

  52. Ahoj, chtěla bych se zeptat jestli máš nějakou radu jak zhubnout stehna, předem díky :)

Napsat komentář

Tvůj email nebude zveřejněn.Povinné pole jsou označeny *

*

TOPlist