Období, kdy se špatně spí, pořád se převalujeme, nemůžeme pořádně „zabrat“ zná snad každý. I když jsou lidé, kteří usnou kdykoliv a kdekoliv za jakýkoliv podmínek, stále existují i takoví, kteří s tím mají problémy velmi často, spát chodí až za pozdních nočních hodin a ráno jsou pořádně nevyspalí.
A přitom je spánek pro nás velmi důležitý. Tělo se regeneruje a i když mozek doopravdy nikdy nespí, celkově tělo potřebuje odpočinek. Pokud mu ho nedopřeješ, může se to projevit na tvé náladě, na tvém denním výkonu a dokonce i na tvém zdraví. I pleť potřebuje dostatek péče a spánku – bez něj bude unavená a může se více tvořit akné a jiné nedostatečnosti.
Co když tedy nemůžeš usnout? Co dělat a jak správně spát?
Jak dlouho spát?
Každému vyhovuje jiná doba, kterou potřebuje odpočívat. Někomu bohatě stačí 6 hodin a někdo je i po 8 hodinách rozlámaný a nevyspalý. Záleží na tvých potřebách a těle – abys zjistila, za kolik hodin spánku se cítíš odpočatě, zkus si zapisovat kolik hodin jsi spala a jak se cítíš – ze zápisků poznáš, kolik hodin v průměru ti bude stačit.
Pro tělo nejšetrnější je zavést tzv. „spánkový režim“ a každý den chodit spát a vstávat v přibližně stejnou dobu. To platí hlavně na všední dny, kdy vstáváš do školy. O víkendu se to dodržuje o něco hůř, ale pokud víš, že máš s usnutím problémy, snaž se to alespoň nějakou dobu dodržovat.
Kde správně spát?
I když možná nejsi milovnice zimy a mrazu, určitě ti přijde vhod, když pár minut před zalehnutím do postele pořádně pokoj vyvětráš a ztlumíš topení. V pokoji nemusí být -20°C, ale ve velkém teple se nespí nejlépe, stejně tak jako v nepříjemném, vydýchaném vzduchu.
Nikdy není dobré spát dlouho odpoledne, když přijdeš unavená ze školy. Pokud o to ale stojíš, vždy si lehni jen na pár minut a nařiď si budíka, aby jsi neprospala celý den a potom v noci nemohla usnout. Naše tělo je totiž biologicky přizpůsobené tomu, aby ses ukládala ke spánku za tmy. Pokud totiž spíš za tmy, tělo produkuje hormon zvaný melatonin, bez kterého se vstává hůře a celý den pak máš pocit „rozlámanosti“.
Není dobré usínat při nahlas puštěné televizi nebo rádiu. Pokud na tom trváš, na TV je možnost nastavit si automatické vypínání, které navíc šetří spotřebu elektřiny a když se televize po tvém usnutí vypne, už tě nebude rušit ani budit v noci.
Před spánkem
Před samotným usnutím se vyvaruj černého čaje, coca coly a kávy (obsahují kofein). Stejně tak doktoři moc nedoporučují číst napínavé knihy a sledovat akční filmy. Pokud po nich totiž hned ulehneš do postele, mozek bude mít stále potřebu promítat ti je před očima a uvažovat nad samotným dějem a to se hodně špatně usíná.
Také není dobré pár minut před zalehnutím zatěžovat tělo namáhavou fyzickou aktivitou. Hodně lidí si sice myslí, že když se vyčerpají, tak lépe usnou – v těle se ale při cvičení produkují endorfiny a ty ti pak mohou znemožnit usínání. Pokud cvičit, tak alespoň 2 hodiny před samotným spánkem.
Nepřejídej se, ale zároveň bys neměla být úplně hladová – kručení v břiše totiž není nejlepší ukolébavka.
A jak se dobře usíná tobě? Máš nějaké recepty pro krásný a zdravý spánek?
To se mi poslední dobou stává docela často, ale většinou to mají za vinu ostatní lidé, se kterými bydlím:D. Nenávidím, když mi něco svítí do obličeje, včetně budíku, který vždycky na noc přetáčím. Na dobrý spánek můžu doporučit meduňkový čaj, piju ho teď docela často a s usínáním nemám problémy. Pro lepší vstávání doporučuju ranní sprchu – divily byste se kolik toho ráno pak stihnete:D.
vždycky jsem měla bezproblémový spánek, ale asi poslední rok, co mám nový pokoj? naprosto hrozné… jdu spát v deset a usnu v půl dvanácté… prostě nemůžu zabrat, jen se tak převaluju v posteli…
no, vyzkouším něcoo z těch tvých typů, třeba to pomůže.. díky Mers:)
Chtěla bych se zeptat jestli je špatně že usínám se sluchátky v uších protože já bez nich skoro neusnu :/
Tak myslím, že to nic skvělého není, ale pokud ti nehrají moc nahlas a spí se ti s nimi dobře, tak v tom na druhou stranu ani nevidím problém:)
Super článek ;) Já problémy se spaním moc nemám, až na vyjímky, kdy jsem zvyklá chodit v úplně jinou dobu než před tím.
S usínáním jsem měla docela velké problémy. Do postele jsem ulehla v půl jedenácté a poslední vzpomínka na pohled na čas byla v 3:45…Celou dobu jsem se snažila normálně usnout, nebo usnout se sluchátky…Zjistila jsem, že je dobrý před spaním minimálně půl hodiny nekoukat do počítače..
Já když usínám, tak počítám a když se soustředím jenom na to počítání, tak usnu, (napočítám třeba do 350) a od té doby, co jsem na to přišla spím dobře, radila jsem to i kamarádkám a i ty teď usínají lépe ;-)
Ahoj Mers, mam hrozny problem s usinanim. Vcera jsem napriklad sla do pokoje 22,30 a usnula jsem v 4,30 rano. Dneska jsem sla do pokoje asi v 23,00 a jeste ted 5,45 jsem vzhuru. Nekdo tvrdi ze na to zabira medunkovi caj a nekdo ze zase koukani na televizi. Prosim odpovez mi co je na to asi tak nejlepsi. Predem dekuji za odpoved.
Ahoj,
podle mě je nejlepší udělat si pravidelný režim, a před spaním si třeba hodinku číst, vypnout televizi a počítač, které mohou oči dost namáhat a potom se hůř usíná. Každopádně pokud by tě tyhle problémy trápily pořád, je určitě nejlepší zajít s tím k lékaři a svěřit se mu s tím:)
dekuji za odpoved
Já většinou nemůžu usnout, tak určitě vyzkouším všechno co radíš Mers ;)
Tak co se týče usnutí a chtěla jsem to navrhnout už navrhl někdo přede mnou. Ale mám dobrou zkušenost-pokud nebudete spát s mobilem pod polštářem tak se rozhodně vyspíte lépe, než kdyby to bylo naopak. Potom mám taky zkušenost se vstáváním-zkuste si pustit rádio. Mě to prostě zakáže usnout znovu a donutí vstát.
prosím, poradí někdo, jak usnout bez prášků? pár metod? váš vlastních metod?
Já si vždycky pořádně vyvětrám a pak si chvíli čtu. To na mě zabírá. Pokud mi ale nejde usnout, nejdřív se snažím vzpomenout si na sen z předešlé noci (nebo nemyslím na nic), potom si znovu čtu a když ani to nepomáhá, poslouchám nějakou klidnou hudbu. A když ani tak neusnu, zkrátka si v noci dělám věci, co potřebuju, i to se stane. Snad ti to pomůže =)
Ahoj, mě trvá usnutí kolem 30 min. Je to docela dost. Hodně mi pomáhá v hlavě si v rychlosti promítnout celý den, vyřešit si za daný den „vnitřní konflikty“ a potom usnu. Taky neni vůbec dobré když nemůžete usnout stále myslet na to, ze nemůžete spát, a stále kontrolovat kolik je, případně začít koukat do mobilu (tabletu nebo počítače) To potom nemáte šanci… :)
Comments are closed.