Zdravé hubnutí

Zdravé hubnutí
Ohodnoťte můj článek
V poslední době se rozšířil obecný názor, že není dobrý nápad, aby po přehlídkových molech chodily jen samé podvyživené slečny a čím dál víc začaly svět fascinovat ženy při těle, které se za svou váhu nestydí. Ale je to správně? Proč se za vzor nemohou dávat ženy, která mají postavu tak akorát, nejsou podvyživené ani obézní?

Samozřejmě vím, že jistá skupina lidí za svou váhu nemůže, mají to geneticky nebo zdravím dané a k takovým lidem těm nemluvím. Každá slečna by měla být soudná, žít zdravě. Vím, že krása a váha není všechno, ale jakmile to ohrožuje zdraví tak už by se s tím něco dělat mělo.

Na různých dívčích poradnách se dívky ptají jak rychle zhubnout. Pro ně mám pár vět: Není nic horšího než chtít rychle zhubnout. Většinou to dívky chtějí kvůli šatům či klukům, a začnou držet hladovku – sice pár kilo zhubnou, ale nikdy jim to nevydrží a za pár měsíců mají svou váhu zpátky a ještě pár kilo navíc. JOJO efekt je tu nezvratný.

hubnutí neznamená nejíst, nebo jíst méně. Hubnutí znamená jíst dost, ale zdravě – potraviny, které tělo potřebuje a hlavně DOSTATEK POHYBU.

Potraviny, kterým by ses měla ve velkém množství vyvarovat (pokud si je dopřeješ občas, tak to ničemu nevadí): bílé pečivo, vepřové a hovězí, sladké tyčinky, čokolády, slazené nápoje…


A naopak do zdravého jídelníčku je nejlepší zapojit: ryby, kuřecí maso, rýže, celozrnné pečivo, neslazené minerálky, obyčejnou vodu, ovoce, zeleninu…

Tím rozhodně nechci říct, že se navždy musí zřeknout čokolády a coly – čokoláda neškodí, pokud denně nejíš jedno balení Milky. Jsou tam i tělu prospěšné látky a nic se nemůže stát, když si občas zobneš:).

A co se týče pohybu? Také není dobré to přehánět. Neuškodí ti běh – ale rozhodně ne do vyčerpání a taky každý den běhat dvě hodiny není pro křečové žíly nejlepší. Stačí dvakrát týdně deset, dvacet minut.

Mě se, co se týče pohybu, nejvíce osvědčil aerobic a pilates. Bez námahy si můžeš pořídit dvdčko s cviky a doma dle potřeby cvičit.


Pokud ale cvičíš je potřeba dostatečně pít. Pokud budeš pitný režim zanedbávat, tělu jen ublížíš a nijak zásadně nezhubneš.

18 komentářů

  1. Na úvod bych uvedla, že mě tento blok naprosto uchvátil každým článkem o čemkoliv :) Určitě za tím stojí kus práce :) Chtěla bych se zeptal, jestli pilates vážně pomáhá v odbourání tuků z břišních partiích :) Já osobně už 4 měsíce chodím na Zumbu, na které každou jednu hodinu vypiji 1 litr vody, ale doposud jsem nezhubla ani 1 gram a postava se nezlepšila. Strašně mě to baví. Chodím 2x týdně na jednu hodinu a 1x na dvě hodiny. Nejsem obézní, mám průměrnou váhu, ale mám ,,špek“ na bříšku. Nechci ho! :( Slyšela jsem, že bez pilates člověk nemůžu vytvarovat své bříško. Je to tedy pravda? Předem děkuji za odpověď :) Pája, 15

  2. Mersmerize

    Ahoj, děkuju ti, jsem ráda, že se ti blog líbí:) No já na zumbu nikdy nechodila, ale na pilates ano a strašně mi to pomohlo, bohužel nemám ve své blízkosti člověka, který by to taky zkusil, ale co se tak bavily ženy na pilates tak to pomohlo každé, hlavně k vytvarování celé postavy. Myslím, že to stojí za zkoušku:)

  3. Ježiš.. :D já jsem taky dobrá.. prej bloK :D nevadí :) ok :) Já to tedy zkusím :) a ještě otázka :) Po kolika hodinách (tak přibližně) to zafunguje? :) děkuji :)

  4. Ahoj, já mám opačný problém v tom že jsem moc hubená a vubec nemohu přibrat je mi 15 let a mám pouhých 42kg.. :( i kdyš se najím k praknutí skoro nic nepřiberu :( do roka naberu asi 3kg… :( Vubec newím co mám jist abych přibrala. Kdyš jsem v bazeně nebo na koupálku a mám plavky tak mi jsou vydět žebra je mi to hrozně trapné .. :(

  5. Aha.. tak to já nevím, mám kamarádku, která má stejný problém jako ty.. je jí 18 a extrémně hubená je pořád.. to už je asi dané :) ale znám jednu paní, která chodí do posilovny, aby prý nabrala svalovou hmotu.. tak nevim jestli to má účinek :P kéž by se to sádlo mohlo darovat tomu, kdo to opravdu potřebuje :D :P svět by byl hned lepší :)

  6. Ahojky kdž jsem si počítala BMI vyšlo mi že mám 3 kila podváhu ale že v pase bych měla být úžčí…
    A mě to moc jako podváha nepřipadá fakt nevim =´(

    • Mersmerize

      A kolik vážíš a měříš? BMI není často moc spolehlivé, je to spíše orientační a pokud jíš dostatečně a neubíráš tělu nějaké živiny či nedržíš hladovku, tak se nemáš čím trápit:)

      • Vážím 42 kg a měřím 150 cm
        Ale to s tou podváhou mi vyšlo jen na jedné BMI kalkulačce jinak mi vyšlo že to je normální

  7. máš tady super typy na jídelníček:) akorat tady maš tak trochu divné s tím jíst zdravě..Jde spíš jen o to aby se příjem=výdeji :)) když příjem převyšuje výdej vzniká nadváha či obezita,když výdej převyšuje příjem vzniká povýživa,anorexie či bulimie,třeba už při vaření spalujeme 980KJ při pomalé chůzi 840KJ,není důležité co a jak jíme ae je důležité jestli se hýbeme!:) POHYB!:) (nechc abys to brala jako kritiku:) jen jsem byla na přednášce nutricare a když sem si to tady četla tk sem k tomu měla taovou připomínku jen:)

  8. Ahoj Mers,teď jsem si vypočítala BMI a málem jsem omdlela-a to nemyslím jako vtip.. Začala mi být těžko.. Jenže jsem asi zmagořila a napsala jsem si na papír takový text a po chvíli jsem se na to koukla,co jsem to vlastně napsala,.. Prosím,jestli by jsi si ho přečetla a posoudila,jestli to tak může být,protože jak jsem to stvořila,tak mi trklo,že bych to tak mohla udělat..
    Takže:

    JÍDELNÍČEK
    Snídaně – Tmavé pečivo+šunka+hodně pití
    Svačina – Ovoce+zelenina+hodně pití
    Oběd – těstoviny nebo rýže + hodně pití (+maso,obloha,atd.)
    Svačina – kukuřičné lupínky + odtučněné mléko
    Večeře – ovoce+zelenina+hodně pití+někdy rybu

    POHYB
    Ráno – běh nebo brusle
    Dopoledne – sedy lehy+dřepy(10-15 na 3×)
    Odpoledne – kolo nebo brusle+plavání
    Večer – běh+sedy lehy +dřepy+vybíhání schodů

    PÁR BODŮ
    >Tuky a cukry na minimum
    >Hodně pohybu
    >Dostatek tekutin
    >Žádné flákání
    >Vše dodržovat
    >Být na sebe tvrdá

    ČAS
    > 2 měsíce

    Toť vše.. Myslíš,že by to bylo dobré? Není na tom něco špatně?
    Děkuju za odpověď

    • Ahoj, je ti 14 BMI je od 17 -18ti výš… na internetu je někde výpočet bmi pro mladší, tak ho zkus najít,.. Jinak jíš hezky, zdravě – klidně přidej víc jídla do snídaně -té není nikdy dost (startuje metabolismus a hubnutí – takže si k ní dej klidně i něco sladkého – čokoláda, tyčinka), aby ti nechyběl tenhle typ cukru. Jinak s tím pohybem bych to rozhodně takhle nepřeháněla – ono stačí jednou denně kolo (20 min – 1 hodina) další den třeba ty schody – další den sedy lehy, pak si můžeš dát den bez podobného pohybu – pak můžeš jít běhat – rozhodně se ale nepřepínej, jinak si natáhneš svaly a bude tě to bolet:)

      • Určit to změním,děkuju,jinak to BMI jsem si dělala na dospěláckém a tam jsem normální a na dětském mám nadváhu.. :/ Čím bych se asi měla řídit,když mi je 14,vážím 68 a měřím 170?

        • Ono to nemůžeš brát zas tak vážně – důležitější je jak vypadáš a jak se cítíš.. cítila by ses jako s nadváhou, kdyby ti to tak nevyšlo? :)

        • Popravdě se na nadváhu nepřipadám,jen jakoby… Už mi to příjde spíše na hraně,ještě kilo-dvě a už bych se asi zbláznila.. Potíš je v tom,že Mám silné nohy a tím,že budu běhat a dělat dřepy,tak se bojím,že tam budu mít svaly a že se mi neztenčí.. Může se to stát?

        • Musíš zdravě jíst (nepřehánět to s kalorickým jídlem), nepřehánět to ani se samotným cvičením… Svaly se zvětšují díky posilování – tzn. pomalý pohyb, kdy tě svaly „táhnou“ a bolí – prostě je cítíš, když budeš dělat dřepy a běhat (ne každý den, ale jen občas), tak se ti svaly nezvětší

  9. Ahoj, je mi 17 let, potřeboval bych shodit tuk v oblasti podbřišku…běhám každý den v rozmezí 40-50 min, 10 dní…posiluju celé tělo 5x týdně…nemam nadváhu, ale nevypadá to tak jak bych si představoval ;-)…chtěl bych se zeptat, jestli je dobře běhat každý den a za jak dlouho bych to s takovou intenzitou mohl zvládnout…předem děkuji za jakékoliv rady :-)

  10. (^^) Fraise Massepain

    Ahoj.
    No…upřímně-BMI není moc správné. Protože někdo může vážit třeba 80 kilo…a má tuky. A někdo může vážit 80 kilo a má svaly. A teď si vem, že jsou vysocí stejně…to prostě nejde, no.:-/
    No…a Mers-já se právě snažím zhubnout. Pohyb mám 2x do týdne intenzivní a pak ještě asi 2x 10 min(takže celkem asi tak 3 hodiny týdně) … no, a nehubne mi to. Zdravě jim.Nejím nezdravé věci-ano,občas mi to uklouzne (ale max. 1 balení bonbónků týdně…nic víc) … ale nevím, co dál. Asi mám špatný metabolismus, každopádně už jsem na tom fakt hrozně (155 cm 52 kg) …

Napsat komentář

Tvůj email nebude zveřejněn.Povinné pole jsou označeny *

*

TOPlist