7 nejrychlejších způsobů, jak dosáhnout plochého břicha po padesátce Zatím bez hodnocení.

Stárnutí přináší spoustu změn ve vašem těle, z nichž jednou může být nárůst břišního tuku. Tomu se také říká „androidní obezita“, říká. Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, certifikovaná specialistka na sportovní dietetiku, autorka knihy The Sports Nutrition Playbooka členem naší lékařské odborné rady. Nadbytek břišního tuku je tak nebezpečný, protože právě tam se nacházejí vaše orgány. Břišní tuk může obvykle zvyšovat inzulinovou rezistenci, což vás vystavuje většímu riziku, že budete trpět cukrovkou. Abyste si udrželi dobré zdraví a skvělou kondici, je zásadní dodržovat právě správný pohybový režim a dietu. Goodson se s vámi podělí o některé z nejrychlejších způsobů, jak dosáhnout plochého břicha po padesátce, abyste mohli odbourat špeky.

Kardio cviční

Intervalové kardio, známé také jako vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), může pomoci urychlit spalování kalorií, aniž byste museli trávit spoustu času v posilovně. Trénink HIIT je obvykle sestaven z rychlých dávek intenzivní fyzické aktivity, jako je skákání, jízda na kole nebo sprint, s malými přestávkami na odpočinek mezi nimi. „Nejlepší na tom je, že ho lze zvládnout za pouhých 20 minut, což usnadňuje jeho zařazení i do těch nejvytíženějších rozvrhů,“ říká Goodson.

Vláknina

„Mezi zdroje rozpustné vlákniny patří celozrnné obiloviny, jako je oves nebo ječmen, luštěniny a ovoce, u kterého můžete jíst slupku. Není potřeba žádný čas navíc – jednoduše vyměňte zrno za celozrnné a zařaďte ovoce. [in your] svačinky,“ říká Goodson.

Bílkoviny

Stejně jako vláknina vás bílkoviny zasytí ještě dlouho po jídle a pomáhají snižovat chuť k jídlu. „Bylo také prokázáno, že bílkoviny zvyšují metabolismus, protože jejich trávení stojí tělo více úsilí. Navíc jsou bílkoviny důležité pro udržení svalové hmoty v období hubnutí,“ dodává Goodson.

Bílkoviny můžete snadno přidávat do svačin a jídel během dne. Příkladem jsou ryby, maso, drůbež, mléčné výrobky, vejce a fazole. Šlehání chutného proteinového koktejlu se syrovátkovým proteinem je bezproblémový způsob, jak zvýšit příjem, pokud je pro vás obtížné přidávat bílkoviny do jiných jídel.

Limonády a tak dále

Goodson vás vybízí, abyste „vyměnili svůj doušek“, pokud chcete získat ploché břicho po padesátce. Nápoje jako sladký čaj, limonády, ovocné šťávy, energetické nápoje a alkoholické nápoje s míchanými nápoji jsou plné zbytečných kalorií a přidaných cukrů. Navíc tyto nápoje nabízejí jen málo živin (pokud vůbec nějaké mají).6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

„Zkuste vyměnit ovocné šťávy za celé ovoce, abyste využili výhod přidané vlákniny, a vyměňte limonády za nízkokalorické ochucené sycené vody,“ navrhuje Goodson.

Kalorický deficit

Vytvoření kalorického deficitu je důležitou součástí hubnutí a spalování břišního tuku. To v podstatě znamená, že přijmete méně kalorií, než spálíte. „Někdy mohou lidé podcenit množství kalorií, které za den zkonzumují, zejména s občerstvením a nápoji,“ vysvětluje Goodson. „Může být prospěšné sledovat svůj příjem po krátkou dobu, například po dobu jednoho až dvou týdnů, abyste mohli sledovat svůj příjem kalorií, zvýšit svou informovanost a zjistit případné zdroje nadbytečných kalorií, které je třeba omezit.“

Zdravý spánek

Dostatek pevného odpočinku vám může pomoci v úsilí o hubnutí a pomůže vám dosáhnout vytouženého plochého břicha. Jak? Jak říká Goodson: „Chronický nedostatek spánku může být škodlivý. [to your] celkovému zdraví. Výzkumy naznačují, že nedostatek spánku může dokonce způsobit pocit hladu tím, že ovlivňuje hormony, které zvyšují chuť k jídlu a přispívají k přibývání na váze. Studie Ukázalo se, že zlepšení spánku může být spojeno se zlepšením hmotnosti a úbytkem tuku.“

Podle Nadace pro spánek, dospělí od 18 let by se měli snažit o sedm a více hodin vydatného spánku každou noc. Mezi návyky, které vám mohou pomoci zlepšit spánkovou hygienu, patří chodit spát každý večer ve stejnou dobu, vypínat zařízení s modrým světlem, vyhýbat se nápojům s kofeinem, než se uložíte do postele, a najít si tu správnou podpůrnou matraci.

A zase voda

Nepodceňujte sílu pití dostatečného množství H2O. „Dehydratace může přispět k zácpě, která může vést k nadýmání a žaludek se může zdát větší, než ve skutečnosti je,“ říká Goodson. „Pití vody může pomoci minimalizovat nadýmání a zadržování vody. Voda také může pomoci při hubnutí tím, že vám pomůže cítit se při jídle plnější a jíst méně kalorií.“