Protože za pár dní se nastupuje do škol (alespoň tedy základních a středních), rozhodla jsem se věnovat dnešní článek tématu, s kterým má problém plno lidí – a to je dobrý a kvalitní spánek. Spousta slečen (mezi ně patřím i já) chodí spát o prázdninách mnohem déle a v nepravidelnější dobu než je tomu tak při škole a to je jedním z důvodů, proč nám září přináší takový odpor ke vstávání. Najednou musíš vstávat brzo ráno, tvůj organismus si na kratší nebo jinak dlouhý spánek musí zvykat a to není nic příjemného.
Proto je fajn snažit se poslední dny prázdnin, trošku si přivyknout, smířit se s tím, že musíš vstávat dřív než na oběd a přizpůsobit těmhle podmínkám své tělo. Jak na to?
Postupně…
Nevystavuj tělo šokům – pokud dva měsíce prázdnin chodíš spát ve čtyři ráno, najednou pravděpodobně neusneš v deset večer a jestli jsi zvyklá vstávat v poledne, vstávání v sedm asi taky nebude žádná bomba. Můžeš být přes den nepříjemná, náladová a samozřejmě unavená a s touhle náladou začínat první dny školy, není moc dobrý nápad.
Proto se snaž postupovat pomalu. Místo ve čtyři ráno, jdi třeba dnes spát ve dvě a nařiď si budíka o hodinu nebo dvě dříve než jsi zvyklá vyhrabat se z postele. Tohle může být tvá strategie až do začátku školního roku a uvidíš, že se ti ráno bude hned lépe vstávat.
Co dělat před spaním?
Pokud si dobře pamatuji, už jsem v nějakém článku usínání jako takové rozebírala – každopádně opakování je matka moudrosti. Snaž se neusínat u televize, rádia nebo se sluchátky na uších. I když se ti tak může usnout lépe, tělo potřeba na regeneraci určitý klid. Stejně tak nekoukej pět hodin před spaním do monitoru počítače. Mnohem lepší je si před spaním vzít nějakou knížku nebo časopis, aby se ti příjemně unavily oči.
Ve velkém vedru se taktéž nespí moc dobře a proto si v noci otevři okno. Pokud je venku velká zima, stačí na chvíli, aby se v místnosti udělalo chladněji, pokud je tam příjemně a nic tě z venku neruší, klidně ho nech otevřené celou dobu.
Před spaním se nepřejídej – není to dobré pro tvou postavu a moc dobře si vzpomínám, jak mi babička vždycky říkala, že s plným žaludkem se zdají noční můry. Do dnes jsem nezjistila jestli je to 100% pravda, ale tak jako tak – nespí se moc dobře. Podívej se, co nejíst před spaním.
Klidně si večer zacvič, pokud máš hodně energie, ale nedělej to těsně před spaním. Cvičením se v těle vylučují endorfiny, díky kterým je tvé tělo „šťastnější“ a „nabuzenější“, proto se může hůře usínat. Pokud chceš dobře spát, také zapomeň na kofein, ať už ve formě kávy nebo černého čaje. Mnohem lepší je dát si před spaním hrníček teplého mléka, třeba s lžičkou medu.
Nemyslím na nic
Pokud se ve dne stala spousta zážitků, nebo tě něco v hloubi duše trápí, těsně před spaním, když je všude klid a ty máš konečně možnost přemýšlet bez rušení, se kvůli tomu najednou může těžko spát. Vím to moc dobře – pár dní před zkouškou z chemie jsem nemohla pořádně spát a neustále jsem musela přemýšlet nad tím, co ještě neumím, jak to asi tak dopadne a co já „chudinka“ budu dělat, když to nezvládnu.
Hodně mi pomáhá snažit se vyčistit si hlavu. Říct si, že o nic nejde, že se to nějak vyřeší a když chci usnout, myslím na něco příjemnějšího nebo na něco neutrálního (tmavá místnost, kde nikdo není?).
Kvalitní postel a matrace
Když nespíš na kvalitní matraci nebo posteli, může se to na tvém spánku hodně odrazit. Záda potřebují nějaký tvar, nějakou konkrétní oporu a proto když spíš na křivém nebo jinak nekvalitním povrchu, ráno tě může bolet celé tělo, hlava, krk, ramena a nebo se v průběhu noci můžeš snadno budit.
I proto je tak důležité mít kvalitní a čistou matraci (roztoči a jiné potvůrky teď nadávají a je jedno zda jde o pružinové nebo pěnové matrace) a proto ji pravidelně vysávej, odborníci také doporučují obracet ji, aby se neproležela. Na internetu můžeš najít spoustu tipů, jak s matrací správně zacházet, nemluvě o spoustě e-shopů, které se zaměřují jak na obecné tipy, tak na prodej matrací. A i když si říkáš, že jsi na to mladá, jednou budeš mít vlastní byt a vlastní postel, kterou budeš muset udržovat.
Já když jdu spát se právě musim naládovat :D
Zní to možná vtipně, ale já hned po vyčištění zubů mám hlad, i když jsem chvelku předtim jedla, nevim proč :D
Proto se vždycky hodně najím, vyčistim zuby a jdu spát.
Já si naštěstí problémy s váhou dělat nemusím :)
Já dokážu usnout jenom u filmu,jak je tma tak mě to prostě nejde :D :D
Mers, zajímavý článek, miluju tvůj blog ! :) A já mám problémy s usínáním ikdyž jsou nebo nejsou prázdniny, řídím se tak nějak podle tvých rad, ale stejně usínám normálně tak dvě hodiny, nevím co dělat !… :/ No ale na co jsem se chtěla zeptat… Jak ti potom dopadla ta zkouška z chemie ?! :))
Dopadla úspěšně, děkuju za optání i za hezký komentář:)
Já se popravdě na stávání do školy těším. Konečně se trochu vyspím. :) Teď mám totiž brigádu začínající 4:55 i v sobotu…
Zajímavé také je, že spát před zkouškami mi nedělá až takový problém. Letos mě čekala biochemie, o které jsem byla absolutně přesvědčená, že ji nezvládnu, byla jsem smířená s tím, že se ji budu dva měsíce učit, takže usnout nebyl problém. A světe div se, podařilo se.
Každopádně pokud ještě čekáš na výsledky chemie, držím palce.
Nene, už nečekám. Chemii mám díky bohu úspěšně za sebou:)
Moc hezky napsaný článek :-)
S tímhle jsme měly s dcerou dost problémy. Byl to boj, než se zase naučila vstávat do školy, a taky to byl teda návyk, to vám povím. To naštěstí my, kteří už musíme chodit do práce, takovou lebedu jen tak nezažijeme :-)
Ale taky si to pamatuji ze svých studentských let. A na výšce to bylo ještě mnoooohem horší.
Doporučuji důslednou spánkovou hygienu (pravidla sepsána např. zde http://www.kralovske-spani.cz/jak-spravne-spat/ )protože od ní se přímo odvjíí kvalita našeho spánku. Ono je vlastně jedno, jestli spíte 7 nebo 10 hodin, ale je důležité spát opravdu kvalitně (aby proběhlo minimálně několik spánkových fází – regeneruje se tak tělo, ale hlavně také psychika).
Takže všem, kteří se potřebují vyspat, přeji pěkné sny a hezké svátky :-)
mers ,
mám takový menší problémek
někdo má problémy usnout ale já to mám právě naopak
mamka říká že kdykoliv „čuchnu“ k polštáři tak hned spím
a začíná mi to trošku vadit
a o sobotě a neděli spím strašně dlouho nedělá mi problém vstát třeba o půl 11 ráno
a ted kdo trpí nespavostí by dal nevím co aby to měl takové jako já …
ale mě to vadí protože stačí když si v sobotu odpoledne po obědě prostě sednu na sedačku ,a vedle mě jsou v rohu sedačky nádherné 3 polštáře s nádheerně jemným povlakem tak prostě neodolám vezmu si je a do 5ti minut jsem tuhá
a to mi vadí protože ostatní jdou pak třeba ven a mě nachají spát …
ale s tím se asi nedá nic dělat abych spala mín
no jo každý to nemá tak jak to chce….
Ahoj Mers, mám problém so zaspávaním. Tak ako si písala vyššie môj mozog nevie prestať rozmýšľať ale nie je to tak, že by som sa trápila nad problémami ja premýšľam nad neskutočnými a zbytočnými vecami akoby som snívala za bdela a neviem si s tým rady. S nespavosťou som mala problém už od mala napr. keď ma uložili do postele o ôsmej zaspala som o desiatej a o siedmej ráno som už bola hore. Ale teraz sa to ešte zhoršuje zaspávanie mi trvá aj 5 hodín a počas spánku sa viac krát budím, občas sa stáva, že nezaspím celú noc. Nemáš nejakú radu lebo začínam byť kvôli nevyspatosti agresívna :(
Zkus si jeden den nastavit budík třeba na 4hodiny ráno, tak, aby jsi vstala hodně brzo, tím pádem budeš večer dřív unavenější a dřív usneš a pak se probudíš v dobu kdy se probudíš normálně, to znamená že tim zjistíš kolik hodit tvoje tělo potřebuje spát a tim pádem (když bude potřebovat spát 8hodin) budeš chodit spát v deset a vstávat v šest, hodně štěstí!
díky skúsim :)
Diskuze je uzavřena.