V předchozí době jsem se zaměřovala hlavně na články o hubnutí, o správné životosprávě, o cvičení a celkově o výdrži a silné vůli při hubnutí. Proč? Protože, co vím, tak většinu slečen trápí, alespoň podle nich, vysoká váha a nezformované tělo.
Je tu pak ještě jeden typ slečen a to jsou takové, které jedí, co chtějí a dělají si co chtějí a prostě nikdy nepřiberou. Jsou hubené i přes to, že nejsou njak nemocné. Hodně lidí jim závidí, ale často není co k závidění. Jak tedy správně jíst, jak cvičit, když chceme přibrat? Článek na přání.
První a zásadní chyba je taková, že si plno z nás myslí – čím víc a čím nezdravěji se jí, tím budou hubení lidé tlustší. Co na to říct – spousta lidí takhle přibere, ale ne ti, kteří mají s nízkou váhou problémy odjakživa. Takhle spíš ublížíš tvému tělu a srdíčku.
Podstatné je, aby tělo přijímalo více kalorií než vydá. Jakmile je výdej vyšší než příjem je jasné, že nepřibereš ani gram. Nejlepší je jíst 5x denně – neplatí tu moc ta rada, abys jedla třeba 10x denně po malých porcích – to platí pro ty, kteří chtějí shodit. Nejlepší je 5 jídel denně.
Nejdůležitější z nich je samozřejmě snídaně. Tu rozhodně nikdy nezanedbávej, protože metabolismus ti, i když budeš jíst později správně, nebude fungovat tak jak má. Snídaně je vážně důležitější než si většina lidí myslí. Můžeš si dát klidně ovesné vločky s mlékem, tvaroh, pečivo a jogurt – důležité je, aby tě snídaně zaplnila, aby jsi nebyla přejedená, ale dost slušně najedená.
Co se týče ostatních jídel, jako je oběd, večeře nebo svačina, tak dobré je zařadit do jídelníčku rýži, brambory, kuřecí maso, tvaroh, zeleninu, ovoce, ale klidně i nějaké ty sladkosti a tučné jídlo – ovšem toho s mírou.
Co se týče cvičení, tak je NUTNÉ rozlišovat mezi posilovaní a cvičením. Článek o jejich hlavním rozdílu si můžeš přečíst tady Pokud budeš hodně cvičit, tak na váze budeš spíše ubývat, hodí se to právě pro ty lidi s vyšší váhou a ty, co chtějí zformovat postavu s pár kily dole. Posilování je určené právě pro tebe, když chceš pár kilo nabrat – formuje postavu, tvoří svalovou hmotu a přidává nějakou tu hmotnost. Do svého posilovacího plánu, bys měla zařadit sedy-lehy, dřepy, kliky (ženské x mužské).
Pokud, ale budeš doma takto posilovat, ale navíc budeš mít miliony jiných aktivit jako jsou nějaké školní sporty, běh, zumba a tak podobně, většinou tím nic nevylepšíš a nemůžeš se divit, když nepřibereš.
Často se váha spraví s věkem a to je problém hlavně mladých dívek. Některé mohou být v 15ti maximálně hubené, štíhlé ale po pár letech začnou přibírat a za chvilku jsou jako prasátka. Tudíž je lepší si v mladším věku užívat tu nižší váhu, pokud neohrožuje tvé zdraví – on to možná věk a čas všecho změní :)
Muzu se jen zeptat.. Kdyz mam hubené nohy, pomuze kdyz si budu stoupat na spicky a zase na cely nohy takhle nekolikrat?:) Nebo co je na nohy nejlepši?
Ahoj mers :) Nevis jak udelat takovyhle vlny bez tepelné upravy ? :) Dekuju, a byla bych ti moc vdečná :))
Bez tepelné úpravy? No, pokud máš takhle dlouhé vlasy, tak stačí přes noc udělat na mokré vlasy dva tlusté copy a ráno rozplést… bez kulmy to asi jinak nepůjde:)
Já zrovna přibrat nechci, to de mě dobře :D ..
Přesně muj problém :D Díky :)
Snažím se přibrat už od šesté třídy a moc se mi to nedaří…mám skoro 14 let a měřím 172cm a vážím jenom 50kg…někdy i míň. ¨Nemám se ráda…všude mi lezou kosti…a vypadá to hrozně…např. v tílku. Doma teplé večeře nemíváme a na snídani se snažím vždycky něco pojíst, jenže furt nemůžu přibrat…poraďte…chtěla jsem říct mamce aby mi koupila i nutridrinky , ale vím, že ona by řekla, že mám normální váhu a nekoupila by mi je…a ještě jestli nevíte jestli jsou ty nutridrinky na předpis a po kolikati se tak asi přibere a kolik?
Ahoj, mám stejný problém, ale ty jsi na tom ještě dobře :) Já mám 45 kg a 170cm nutráky jsem pil 2krát denně asi rok, a byly mi k ničemu. Za ten rok jsem přibrala asi 2 kg…Apochybuju že to bylo z nutridrinků. Musím říct, že jsou pěkně drahý a taky pěkně hnusný :)
Ahoj … nutridtinky piju už 1,5 roku a přibrala jsem 10 kilo ;) k tomu mám ještě bezlepkovou dietu … ale opravdu je hlavni strava ;) bez ty to nejde ;) pekny den.. a posilování
Ahoj nutridrinky ti nepomuzou jsou hrozne drahy mas po nich vetsi hlad ale nepriberes nic ja uz to s kilama vzdala je mi 24 vazim 43kg a merim 164 takze des bes kdyz se na sebe podivam do zrcadla
Ahoj, dřív jsem také měla problém přibrat na váze. Byla jsem hubená, vysoká a pořád jsem rostla. Samá ruka, samá noha.. Potom najednou jsem začla růst trošku pomaleji a začalo mi chutnat mnohem více a tak jsem postupně přibírala na váze. No což, byla bych celkem spokojená se svou váhou kterou mám teď. Měřím kolem 174 a vážím okolo 58 kg. ALE! Všechny ty kila mi šla tak nějak jen do toho dolejšku. Zkrátka nahoře mi koukají žebra a dolejšek je sice normální akorát ne moc symetrický s hořejškem. To všechno by bylo v pohodě, ale nejvíce mě trápí má „lýtka“. Nevím proč ale jsou stračně velké. Zdá se mi že je v nich jak trošku toho tuku ale taky hodně svalu.. Jsem jako nějaký fotbalista s křivýma nohama.Stydím se v létě jít do kraťas a do sukní, opravdu se kvůli tomu moc trápím… :/ Proto tě prosím, neznáš nějaké cviky pro štíhlejší lýtka a ne aby byli ještě více zesílily a také jestli prosímtě neexistují nějaké cviky aby se mi tam nějak srovnaly ty kosti a nohy byly rovné a ne do O ? :D :( Moc prosím o radu..
Tak tohle je přesně můj problém, všude se píše jek zhubnout a co máme potom dělat my ? Většina lidí nám závidí, můžeme jíst co chceme, ale nadávky typu vyžle, hubeňour,vrať se do koncentráku člověku na sebevědomí nepřidají. Přestoupila lsem na gympl a je to mnohem lepší, už se za sebe nestydím a užívám si své hubenosti tenhle článek je opravdu inspirativní, díky
Chtěla bych se zeptat nohy mám jako akorát tlusté s těma jsem spokojená jenže břicho potřebuji přibrat s hrudníkem.Můj problém je,že nemám prsa skoro a vylezají mi pánve poraďte co mám jíst,abych přibrala přicho s hrudníkem
Chtěla bych se zeptat nohy mám jako akorát tlusté s těma jsem spokojená jenže břicho potřebuji přibrat s hrudníkem.Můj problém je,že nemám prsa skoro a vylezají mi pánve poraďte co mám jíst,abych přibrala břicho s hrudníkem
Dobrý den mám stejní problém nejde mi přibrat před těhotenstvím jsem měla 52kg výška 170cm v těhotenství jsem přibrala 15kg ale po porodu jsem dned do měsíce o ty kg přišla a jsem zase na váze 52kg at se snažím tak nemužu přibrat ani kylo.Také mě už nebaví ty uražky že bych mohla natočit reklamu na koncentrák.Je my 22let synovi je 1a půl prosím poradte mi co stím předem děkuji
Děkuju, nehorázně moc si mi pomohla! :)
Zdravím mám tento problém celý život. S tím rozdílem že pravidelně snídám, obědvám, svačím atd., nevím kde je tedy problém asi to tak asi má být
Ahoj, potřebuji poradit.. strašně dlouho jsem se snažila zhubnout, až se mi to povedlo. Ale teď už jsem až moc hubená a není to vůbec pěkné.. nohy mám sice normální ale na vrchu mi lezou kosti, žebra hrudník atd.. a nemám skoro žádné prsa a vypadá to strašně, poraďte mi prosím jak a co mám jíst abych trošku přibrala na vrchu a né na nohách děkuju
A můžu se tě zeptat, jak se ti podařilo zhubnout, co jsi praktikovala? :)
Díky za odpověď
presne muj problem,je to hezke jak kazdy zavidi jak sem stihla ale me se to vazne nelibi.je mi 22 a uz me vezne ty urazky az boli.mam 171 cm a 54 kg,moje maximum bylo 58 kilo a to po skonceni skoly a netusim jak jsem to udelala ale to jsem mela i prsa:( jenomze nejvic me stve ze to co se mi podari nabrat treba za 2 mesice zmizi behem jednoho tydne..
Mě je 22a mam jedno dítě od porodu nemůžu přibrat měřím 170cm a váha 42kg vypadám příšerně
Ahoj, ty vážíš opravdu málo, ještě když máš dítě… :-\
Ahoj, je to přesně můj problém.. Je mi 13let, vážím 41,6kg a jsem vysoká 159,8cm .. Chtěla bych přibrat, moje tělo se mi nelíbí, když se ohnu na zádech mi je vidět páteř, když ohnu ruku je vidět loketní kloub. Na zápěstí, mi leze kost a taky na ramenech, prsa mám malý na to že moje celá rodina v mém věku měla pevnější a větší poprsí..Prostě, se mi to nelíbí :( Chci přibrat, chci být holka která je pěkná a ne hubená:( .. Chtěla bych přibrat aspoň 5-7kg do Května. Jak to mám udělat?? .. Děkuju za odpověď. :)
Zdravím všechny, mám úplně stejný problém je mi 12 a půl měřím 148 cm a vážím cca 31 kg. Všichni říkají že jsem strašně hubená. Já to vím, ale nevím co s tím prosím poraďte.
Na pribrani my pomaha jesenka zahustene mleko v tube nebo salko ale leze to do penez kazdy vecer si dam 2 a jdu spat a uz my roste zadek a stehna jeste by mohlo ruce a prsa :-)
Mám 17 let, už 5 let vážím 50kg a mám 170cm, jen jednou jsem vážila 51kg, ale hned jsem zase zhubla na 49kg. Nevím co mám dělat, za rok jsem zhubla i přes prsa z peknych B mám A. Zadek taky nic moc… Poradíte prosím ? :-)
Ahoj. Je mi 17 let a mám 167 cm a vážím 50 kilo. Kosti mi nelezou a má postava se mi líbí, hlavně ploché bříško, ale mé doktorce se to nelíbí a „obviňuje“ mě z mentální anorexie, nejspíš i z důvodu, že jsem nikdy štíhlá moc nebyla a před pár lety jsem měla problém i s nadváhou. Teprve až poslední 2 roky hodně cvičím a upravila jsem stravu a hlavně tekutiny. Poraďte mi, jak přibrat, aby to nebylo vidět na mé postavě a doktorka byla spokojená. Říká totiž, že mám prý jen vycvičené svaly a žádný tuk, což si nemyslím. Boky i stehna mám obalené, jen třeba ruce a kolem krku. Děkuji.
Je pravda, že máš trochu podváhu. Taky mám cca 50 kilo, problém je v tom, že ale oproti tobě 174 cm, takže vypadám asi ještě hubenější. Holky na táboře mě podezíraly z anorexie, když ale viděly jak jím, změnily názor. Myslím si ale, že pokud své rodině a kamarádům nepřipadáš hubená a sama sobě se líbíš, není co řešit a být tebou vykašlu se na doktorku.
Ahoj holky,je mi 15 let a vážím 35kg! Měřím 163 cm a kamarádky mi říkají že jsem anorektička.Mám to dědičné.Chtěla bych se zeptat,jestli můžu ztloustnout když budu pořád jíst sacharidy a bílkoviny.
Měřím 180 cm a vážím 56kg a nedaří se mi přibrat, mam nohy jak dvě špejle a klukům se to hnusí…hubenost mam po mámě. Copak když tlustý můžou zbubnout tak my hubený nemůžem přibrat? :(
Tento měsíc mám jít na operaci páteře.Mám jí tak zkroucenou,že se mi špatně přibírá.Za prázdniny jsem přibrala necelý 3 kila (Před – 38/39 kg Po – 40/41 kg).Potřebuju přibrat mám přes 160cm.Rostu dost rychle.Ségra měří o něco víc a to neni starší ani o deset minut!Má přes 50 kg a má docela pěkné tělo.Je mi 13.Opravdu nevím co mám jíst.Vždycky když je někde něco o anorexii nebo když si přečtu podobný článek jako je tenhle mám nutkání něco sníst jenže co?Rodiče sice máme dva,ale výplata tomu moc neodpovídá.Všude vidím jen kosti.Možná tak boky jsou trochu zakulacené.Přestala jsem díky prázdninám cvičit.Když nosím korzet a sedím dost dlouho ve škole.Bolí mě celé tělo a k tomu je mi vedro.Chtěla bych do těch pár dní přibrat alespoň 5-7 kilo.Vím,že to nepůjde,ale chci se k tomu přiblížit.Rodina mi říká nebo říkala tyčko nebo želvo nebo že mám brnění (korzet).
Ahoj, jmenuji se Maruška, je mi 16 let a vážím pouhých 38-9kg. Měřím zhruba 150cm.
Potřebuji přibrat. Prosím o informace.
Ahoj Maruško, byla jsi s tím i u doktora? Dobré by bylo zajít k nějaké nutriční terapeutce, která by ti sestavila jídelníček na míru. Doporučení jíst, jíst, jíst je pro tebe asi zbytečné, že? Protože hádám, že to zrovna děláš a bezvýsledně. Zatím se měj a určitě se ozvi, jestli jsi za odborníkem zašla.
Ahoj, je mi 13 měřím něco přes 160 a vážím 42kg.
Nevím jak mám přibrat, ačkoliv neustále jím nedaří se mi to. Hnusím se sama sobě, všichni se mi smějí a nadávají mi, že jsem anorektička atd. Mám to taky dědičné a nemůžu za to. Snažím se nosit takové oblečení, aby to nebylo tak vidět. Prosím o radu.
Hele mám to úplně stejně, vážím 40kg a cca 160-165 cm výška. Taky jsem se s tebou tím trápila, ale stačí mít sama sebe ráda a přečíst/ vymyslet trefne poznámky na kecy tohoto typu. Vykašli se, co si myslí ostatní, každý je krásný ❤
I když je to těžký, zkus problémy s váhou vypustit z hlavy a neřeš to. Uvidíš že se tím přestaneš časem trápit. Měj se ráda taková jaká jsi :))
Comments are closed.