Workout pro začátečníky na celé tělo

Někteří fitness trenéři říkají, že cvičení pouze na jednu část těla je špatné, že se musí cvičit celé tělo. No jo, některé ale druhý den mě bolí celé tělo. Já vám dnes ukážu workout pro začátečníky, na 20 minut (dvě série, jedna série 10 min), bez bolesti!

1. CVIK-PANÁK
Jeden z nejzákladnějších cviků, který dělávají i děti ve školce. Ideální na začátek, kdy rozproudí aprotáhne celé tělo a hodí ho tak do „workout módu“. Děláme 30 sekund, poté odpočinek 20 sekund.

2. CVIK-SKLAPOVAČKY
Super cvik na břicho, nohy… Opět 30 s, odpočinek 20 s.

3. CVIK-DŘEPY
Jeden z nejvíce účinných cviků parádně vytvaruje zadek. Pozor na správné provedení, jinak cvičení bude na nic!!! Radši koukněte na video. Časování stejné.

4. CVIK-PLANK
Další cvik, u kterého musíme dát pozor na provedení, další účinný cvik na celé tělo.

5. CVIK-MOST
Cvik na břicho, zadek a hubenější nohy.

6. CVIK-HOROLEZEC
Parádní cvik hlavně na nohy, ruky, ale i na celé tělo.

7. CVIK-JÍZDA NA KOLE V LEŽE
Super cvik, který dá sice zabrat, to ale stojí za to! Posílení hlavně břišních svalů.

8. CVIK-VÝPADY
Super cvik na celé nohy. Pozor na provedení!

9. A 10. CVIK- POŽÁRNÍ HYDRANT LEVÁ A PRAVÁ STRANA
Další super cvik na nohy, a zadek. 30 s levou, poté přestávka 20 s a 30 s pravou…

11. PROTAŽENÍ-RAMENA
Ano, v tom tkví to, že vás druhý den nebudou bolet záda a podobně. Pořádné protažení, u kterého si vydechnete. 30 a 20 s odpočinek.

https://www.youtube.com/watch?v=yAvpW_zKJmIs

12. PROTAŽENÍ-DĚTSKÁ POZICE
Uvidíte, že není nic příjemnějšího pro vaše záda, než tato pozice. 30 s.

Jen upozorňuji, že při cvičení bychom neměli zapomenout na několik zásad:

1. POMALU!-Někteří moc spěchají, nebo si myslí, že když pojedou torpédo, tak výkon zvýší. To je blbost! Když budete cvičit pomalu a budete si uvědomovat, jakými svaly zabíráte a jestli je to tak dobře, ušetříte si čas!
2. NEPŘEDŘÍT SE!-Mnoho lidí si myslí, že když budou cvičit každý den nespočtu hodin v kuse a ze cvičení odejdou úplně vyřízení, že je to v pořádku. Není! Jinak se výkonnost bude snižovat (místo aby se zvyšovala) a jednak mnohdy své tělo nezlepšíte, spíš zhoršíte. Ideální je cvičit tři dny po sobě a poté jeden den přestávka.
3. JÍDLO A PITÍ-Před cvičením a po byste neměli jíst/pít jednoduché cukry (tj. různé sladkosti, brambůrky, limonády…) Výkonnost se tím opět sníží.

Tak pro dnešek je to vše.  Budu ráda, když se se mnou zapojíte do 30 denní challenge s tímto plánem!

Vaše Vali

Vali

Ahoj, jsem Vali a na tento blog jsem začala psát teprve nedávno. V listopadu oslavím 15. narozeniny. Zajímám se o zdravý životní styl obecně (zdravá strava, cvičení apod.), mám také ráda módu, hodně čtu a nadevše miluju psy. Psaní knih a různých článků mě baví a naplňuje odmala. V jedné větě- střelená normální holka, která má soustu nápadů, které si nechce nechat pro sebe. Budu moc ráda, když se na mě obrátíte s jakýmkoliv dotazem, ať už se týká zdravého životního stylu či fashion atd. Ostatně-my holky si musíme pomáhat.