Vegetariánský plán na hubnutí
Vegetariánský plán hubnutí je zaměřen na snižování hmotnosti a udržení zdravého životního stylu pomocí vegetariánské stravy. Vegetariánská strava představuje konzumaci potravin z rostlinného zdroje, které jsou bohaté na vitaminy, minerály a vlákninu, a zároveň obsahují nižší množství nasycených tuků a cholesterolu, než je přítomno v masných produktech.
Přechod na vegetariánskou stravu může mít pozitivní vliv na hmotnost a celkovou zdravotní kondici. Vegetariáni mají tendenci konzumovat více potravin, které jsou bohaté na vlákninu a nízké na kalorie, což může pomoci při hubnutí. Důkladné plánování jídel a správná kombinace živin jsou klíčové pro dosažení úspěchu při vegetariánském hubnutí.
Keywords: vegetariánský plán hubnutí, vegetariánská strava, zdravý životní styl, hubnutí, vláknina, kalorie
[highlight]TIP: Pokud potřebuješ opravdu zhubnout podívej se na top Českou dietu [/highlight]
Ať už již dodržujete vegetariánskou stravu, nebo se jen občas chcete zbavit masa, tento vegetariánský stravovací plán vám usnadní stravování bez masa a dosažení zdravé hmotnosti. Jíst více rostlinných potravin je skvělý způsob, jak posílit své zdraví. Bylo prokázáno, že vegetariánská strava také snižuje riziko některých onemocnění.
Například studie 2019 publikovaná v časopise Journal of the American Heart Association naznačuje, že strava s vysokým obsahem rostlinných potravin a nižším obsahem živočišných potravin je spojena s nižším výskytem kardiovaskulárních onemocnění a nižším rizikem úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, pokud jím trpíte. A výzkum z roku 2018 zveřejněný v časopise Current Diabetes Reports uvádí, že existují důkazy o tom, že celoživotní vegetariáni mají o 35 % nižší pravděpodobnost vzniku cukrovky a ti, kteří začali dodržovat vegetariánskou stravu poté, co dříve nebyli vegetariány, snížili riziko vzniku cukrovky o 53 %. Podle American Cancer Society, konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny – ovoce, zeleniny, ořechů, celozrnných výrobků, fazolí (vše je základem vegetariánské stravy) – je spojena s nižším výskytem některých typů rakoviny.
V tomto vegetariánském jídelním plánu na hubnutí dbáme na to, aby obsahoval spoustu sytých jídel, takže se při hubnutí budete cítit sytí, nikoli vyhladovělí. Fazole a tofu bohaté na bílkoviny, celozrnné obiloviny s vysokým obsahem vlákniny, ovoce a zelenina a zdravé tuky, jako jsou ořechy, vám pomohou udržet pocit energie po celý den. Když tento rostlinný stravovací plán doplníte každodenním cvičením, jste na nejlepší cestě zhubnout 1 až 2 kg týdně.
Jak si připravit týdenní jídlo:
- Připravte si misky s citronově opečenou zeleninou Hummus a uložte je do nádob na jídlo na celý pracovní týden.
- Upečte dávku zapečených banánovo-ořechových ovesných košíčků, abyste je měli po celý týden. Uchovávejte ve vzduchotěsných nádobách na přípravu jídla, abyste je udrželi čerstvé
- Vyšlehejte energetické kuličky s arašídovým máslem, které si tento týden vychutnáte jako svačinu a večerní pochoutku. Uchovávejte ve vzduchotěsné nádobě (jako výše uvedený odkaz) až 5 dní v chladničce nebo až 3 měsíce v mrazničce.
- Připravte si 3 vejce uvařená natvrdo, abyste je měli jako svačinu na celý týden.
Den 1
Snídaně (310 kalorií)
- 3/4 šálku ovesných vloček uvařených v 1 1/2 šálku vody
- 1/3 šálku malin
Ovesné vločky posypte malinami a špetkou skořice.
Ranní svačina (95 kalorií)
Oběd (345 kalorií)
Svačina po obědě (80 kalorií)
- 1/2 kelímku odtučněného řeckého jogurtu
- 1/4 šálku nakrájených jahod
Večeře (394 kalorií)
Celkové denní hodnoty: 1 224 kalorií, 45 g bílkovin, 173 g sacharidů, 33 g vlákniny, 43 g tuku, 1 269 mg sodíku.
Den 2
Snídaně (211 kalorií)
Dopolední svačina (116 kalorií)
- 1/4 šálku malin
- 3/4 šálku odtučněného řeckého jogurtu
Oběd (360 kalorií)
Svačina v poledne (174 kalorií)
Večeře (422 kalorií)
Celkové denní hodnoty: 1 214 kalorií, 51 g bílkovin, 163 g sacharidů, 32 g vlákniny, 47 g tuku, 1 317 mg sodíku.
Den 3
Snídaně (271 kalorií)
Dopolední svačina (78 kalorií)
- 1 vejce uvařené natvrdo se špetkou soli a pepře.
Oběd (360 kalorií)
Svačina po obědě (32 kalorií)
Večeře (380 kalorií)
Večerní svačina (174 kalorií)
Celkové denní hodnoty: 1 208 kalorií, 55 g bílkovin, 160 g sacharidů, 32 g vlákniny, 45 g tuku, 1 478 mg sodíku.
Den 4
Snídaně (271 kalorií)
Dopolední svačina (78 kalorií)
- 1 vejce uvařené natvrdo se špetkou soli a pepře.
Oběd (360 kalorií)
Svačina po obědě (35 kalorií)
Večeře (405 kalorií)
Večerní svačina (174 kalorií)
Celkové denní hodnoty: 1 215 kalorií, 49 g bílkovin, 162 g sacharidů, 32 g vlákniny, 46 g tuku, 1 349 mg sodíku.
Den 5
Snídaně (306 kalorií)
Dopolední svačina (32 kalorií)
Oběd (360 kalorií)
Svačina po obědě (95 kalorií)
Večeře (428 kalorií)
Celkové denní hodnoty: 1 221 kalorií, 47 g bílkovin, 155 g sacharidů, 35 g vlákniny, 53 g tuku, 1 203 mg sodíku.
Den 6
Snídaně (310 kalorií)
- 3/4 šálku ovesných vloček uvařených v 1 1/2 šálku vody
- 1/3 šálku malin
Ovesné vločky posypte malinami a špetkou skořice.
Svačina na odpoledne (95 kalorií)
Oběd (345 kalorií)
Svačina v poledne (174 kalorií)
Večeře (360 kalorií)
Celkové denní hodnoty: 1 225 kalorií, 44 g bílkovin, 165 g sacharidů, 35 g vlákniny, 49 g tuku, 1 417 mg sodíku.
Den 7
Snídaně (322 kalorií)
- 1/2 šálku ovesných vloček uvařených v 1/2 šálku odstředěného mléka a 1/2 šálku vody
- 1/2 středně velkého jablka nakrájeného na kostičky
- 1 polévková lžíce nasekaných vlašských ořechů
Dopolední svačina (95 kalorií)
- 1/2 šálku malin
- 8 mandlí
Oběd (345 kalorií)
Svačina po obědě (78 kalorií)
- 1 vejce uvařené natvrdo se špetkou soli a pepře.
Večeře (401 kalorií)
Celkové denní hodnoty: 1 211 kalorií, 67 g bílkovin, 138 g sacharidů, 31 g vlákniny, 46 g tuku, 1 625 mg sodíku.
Často kladené otázky o vegetariánském plánu hubnutí
Jaký je cíl vegetariánského plánu hubnutí?
Vegetariánský plán hubnutí má za cíl pomoci lidem dosáhnout a udržovat zdravou váhu pomocí stravy, která se skládá převážně z rostlinných produktů. Tyto produkty jsou bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály a další živiny, které podporují zdraví a podporují úbytek váhy.
Jak začít s vegetariánským plánem hubnutí?
Pro začátek vegetariánského plánu hubnutí je nejlepší začít postupně. Postupně nahraďte maso a ryby rostlinnými alternativami, jako jsou luštěniny, tofu, quinoa a další. Zvýšte spotřebu ovoce, zeleniny a celozrnných produktů. Doporučuje se také konzultovat s nutričním specialistou, který vám může poskytnout individuální plán stravování a poradit s vhodnými doplňky stravy.
Jaké jsou výhody vegetariánského plánu hubnutí?
Vegetariánský plán hubnutí má mnoho výhod. Rostlinná strava je obvykle bohatá na vlákninu, což pomáhá udržovat dlouhodobý pocit sytosti. Tím se snižuje potenciál přejídání se a podporuje úbytek váhy. Vegetariánská strava také může pomoci snížit riziko některých onemocnění, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak, cukrovka a obezita.
[highlight]TIP: Pokud potřebuješ opravdu zhubnout podívej se na top Českou dietu [/highlight]
Podívejte se, jak funguje dieta:
Díky, že jste dočetli až sem. Doufám, že se článek aspoň trošku líbil a přečtete si i některé další články na našem webu.
Kategorie – hubnutí a zdravý životní styl
![Ada](https://proslecny.cz/wp-content/uploads/2018/08/new-avatar.png)
Ahoj, jsem Áďa, na tuto stránku jsem narazila omylem ale dost mě zaujalo, že se také můžu stát blogerkou. A tak jsem to zkusila…. miluju zvířata, nejvíc koně, psy a kočky. Mám ráda přírodu a cestování. Nejradši čtu, píšu příběhy nebo jezdím na koních. :D Doufám, že se vám moje tvorba bude líbit.