Domů Tělo & Zdraví Hubnutí 10 nejlepších zdravých svačinek na hubnutí

10 nejlepších zdravých svačinek na hubnutí

Od
Ada
-
58

10 nejlepších zdravých svačinek na hubnutí

Zdravé svačinky jsou klíčové pro udržení energie a správného metabolismu během dne. Pokud se snažíte zhubnout, správně zvolené svačinky mohou pomoci zvýšit účinnost vaší stravy.

Zvolte si jednu z těchto zdravých svačinek během dne a uvidíte, jak vám pomohou při hubnutí a udržení energie.

[highlight]TIP: Pokud potřebuješ opravdu zhubnout podívej se na top Českou dietu [/highlight]

 

Ačkoli jste možná byli poučeni, že svačiny jsou při snaze zhubnout zakázané, zařazení svačin do jídelníčku má několik výhod. Svačina mezi jídly například pomáhá omezit hlad, abyste se nenadýchali večeře, když si konečně sednete k jídlu. Svačina vám také pomůže přijmout všechny potřebné živiny. Na druhou stranu, celodenní mlsání – zejména potravin s malou výživovou hodnotou – může vést k tomu, že se přejíte (ale pokud jste přirozený hltač a vyhovuje vám to, mlsejte dál!).

Pomáhá mít po ruce zdravé svačiny, abyste byli připraveni, když vás přepadne hlad. Mnohé z těchto svačinek na hubnutí jsou také skvělou volbou na cesty. Zde se zabýváme některými častými otázkami ohledně svačin a podělíme se o 10 zdravých svačinek, když chcete zhubnout.

Mohu svačit a přesto zhubnout?

Ano! Pokud se necháte příliš vyhladovět, je pravděpodobnější, že se při dalším jídle přejíte. Zařazení svačinek do jídelníčku vám pomůže zkrotit chutě na jídlo. Když si vybíráte svačinu, zvolte takovou, která obsahuje bílkoviny, tuky a/nebo vlákninu. Všechny tyto živiny se tráví déle, takže vás zasytí.

Svačinky jsou také skvělým způsobem, jak si zpříjemnit den. Když přemýšlíte o tom, co si dát k svačině, myslete na mrkev s humusem, jablko s mandlovým máslem nebo celozrnné krekry se sýrem.

Jednou z překážek pro mnoho lidí, pokud jde o občerstvení, pokud jde o hubnutí, je strach z přidávání dalších kalorií. Uvažte však, že si můžete dát 100 kalorií želé fazolí a vůbec vás to neuspokojí (ani to vašemu tělu nepřidá mnoho výživných látek), nebo můžete sníst 200 kalorií ořechů a sušeného ovoce, které vám poskytnou dostatečné uspokojení, abyste přečkali do dalšího jídla.

To neznamená, že na kaloriích vůbec nezáleží, ale je také důležité vybrat si svačinu, která vás zasytí a dodá vám výživu. Všechny naše jídelní plány na hubnutí umožňují dvě svačiny denně a v jídelních plánech s 1500 kaloriemi má každá svačina přibližně 200 kalorií.

Co když mám večer hlad?

Jedním z největších problémů při večerním občerstvení je, že většina z nás obvykle sahá po zmrzlině a chipsech – nikoliv po ovoci a jogurtu. To neznamená, že si po večeři nemůžete dát něco dobrého. Některé z vašich oblíbených večerních svačinek mohou být dokonce na tomto seznamu .

Pokud máte po večeři vždy hlad, ujistěte se, že vaše jídlo je složeno ze sytých a výživných potravin a že jich jíte dostatek. Pokud k večeři okusujete pouze nevýrazný salát, je pravděpodobné, že vás to na dlouho nezasytí a budete potřebovat večerní svačinu.

Pokud máte rádi večerní svačinu po večeři, naservírujte si přiměřenou porci na talíř nebo misku, abyste si nenabírali přímo z nádoby, kde je větší pravděpodobnost, že sníte více. Mít vlastní misku vám také umožní kontrolovat své tělo a hlad.

Pokud hledáte další inspiraci pro výživné svačiny, přečtěte si náš seznam 10 nejlepších chytrých svačin, které vám pomohou udržet váhu.

1. Mandle

Ořechy jsou skvělou zdravou svačinou. A přestože mají vysoký obsah tuku, mohou být na vrcholu seznamu zdravých svačin.

Proč? No, pro začátek, mandle dodávají plnohodnotnou vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky. Pomáhají udržet hlad na uzdě, zlepšují zdraví vašeho srdce a mohou vám dokonce pomoci ztratit břišní tuk, podle přehledu 2023 v časopise. Výživné látky.

V jedné unci mandlí je 23 mandlí, které poskytují 172 kalorií, 3 gramy vlákniny a 6 gramů bílkovin, na základě USDA.

Jezte je samotné, kombinujte je se sušeným ovocem a hořkou čokoládou nebo si na jablko namažte mandlové máslo.

2. Grapefruit

Nemusíte držet grapefruitovou dietu, abyste využili zdravotní výhody tohoto rubínového ovoce. Podle Amerického institutu pro výzkum rakoviny (AICR), grapefruit není zázračné ovoce pro hubnutí. Poskytuje však málo kalorií v porci, která zasytí, spolu s některými docela silnými antioxidanty.

Je důležité si uvědomit, že grapefruit může ovlivnit účinnost některých léků. Pokud plánujete přidávat grapefruit do svého jídelníčku pravidelně, poraďte se nejprve se svým lékařem, pokud užíváte nějaké léky.

Podle USDA, celý grapefruit má přibližně 271 kalorií a 5 gramů vlákniny. A bonus: dodává 100 % denní potřeby vitaminu C pro ženy, podle údajů z FDA. V tomto trpkém citrusovém ovoci je obsaženo mnoho výživných látek.

3. Cizrna

Udělejte si z cizrny základ spíže, abyste ji měli po ruce, když vás přepadne chuť na jídlo. Mají masitou strukturu a oříškovou chuť spolu s dostatkem syté vlákniny a trochou bílkovin – ideální, pokud si hlídáte váhu. Každý půlšálek cizrny obsahuje asi 150 kalorií, 8 gramů bílkovin a 7 gramů vlákniny. USDA. Zkuste je opéct nebo vložit do fritézy, abyste získali křupavou svačinku, která se snadno sbalí.

4. Hrozny

Hrozny mají sice vysoký obsah přírodního cukru, ale můžete si je vychutnat jednotlivě a pomalu, abyste uspokojili svou chuť na sladké. Podle USDA, šálek hroznového vína obsahuje přibližně 100 kalorií. Zkuste hrozny hodit do mrazáku a připravit si tak snadnou svačinu nebo je spojte se sýrem a připravte si snadno sbalitelnou svačinu do práce.

5. Čokoláda

Hubnutí neznamená vzdát se jídel, která máte rádi. Věřte tomu nebo ne, ale dopřát si malé pohoštění může být tajemstvím úspěšného zvládnutí vaší váhy. Úplné vyhýbání se potravinám, které máte rádi, vás staví před neúspěch – můžete se také nakonec přejídat jen proto, abyste se cítili spokojení, podle výzkumu 2022 v časopise Journal of Cognition.

Pokud si k večeři rádi dáte sklenku vína, udělejte si na ni místo. Dáváte přednost dezertu? Vynechejte nápoj a místo něj si dejte malou čokoládovou pochoutku. Nebo pokud se rozhodnete dát si obojí, je to také v pořádku. Vyvarujte se výčitek – vychutnejte si pohoštění a další den začněte zdravou snídaní. Vše je o rovnováze.

6. Popcorn

Popcorn má vysoký obsah vlákniny a dokonce dodává trochu bílkovin. Jedna unce (asi 3 šálky) popcornu na vzduchu obsahuje 4 gramy vlákniny, téměř 3 gramy bílkovin a 110 kalorií, uvádí se v článku. USDA. Tato kombinace z něj dělá svačinu, která má dlouhou trvanlivost. Popcorn je celozrnný a 3 šálky jsou pořádná porce – zvláště když ho porovnáte s jinými křupavými a slanými snacky, jako jsou chipsy. Mnoho společností vyrábí popcorn v sáčcích – nebo si můžete vyrobit vlastní.

7. Jogurt

Jogurt je skvělá svačina, která může vyplnit nutriční mezery, protože poskytuje vápník a vlákninu – dvě živiny, které lidé často nejedí dostatečně. Jogurt s ovocem dodává vápník a vlákninu a navíc bílkoviny a střevům prospěšná prebiotika a probiotika.

Vyberte si obyčejný jogurt a přidejte vlastní ovoce pro přirozenou sladkost a vlákninu, protože ochucené jogurty často obsahují spoustu přidaného cukru a kalorií navíc. Pokud jste si vždycky vybírali odtučněné jogurty, protože jste si mysleli, že jsou zdravější, i když ve skutečnosti dáváte přednost mléčným výrobkům s vyšším obsahem tuku, máme pro vás dobrou zprávu. V přehledu z roku 2019 zveřejněném v časopise Advances in Nutrition, vědci vyvrátili mýtus, že odtučněný jogurt je nejzdravější – pokud tedy dáváte přednost plnotučnému nebo odtučněnému jogurtu, vyberte si ten plnotučný.

8. Hummus

Plánování svačin, které poskytují komplexní sacharidy i bílkoviny, vám pomůže přečkat do večeře. Vynechejte proto automat a uspokojte odpolední chutě výživnou svačinou, kterou jste si sbalili z domova. Ušetříte peníze a získáte větší výživový přínos.

Jedna porce humusu je 2 polévkové lžíce, které mají téměř 2 gramy vlákniny, podle USDA. Uspokojte svůj hlad kombinací hummusu se syrovou zeleninou, jako jsou plátky papriky, celeru a mrkvové tyčinky.

9. Ovesné vločky

Ovesné vločky jsou komplexní sacharid, který vás zasytí, aniž by vám zvýšil hladinu cukru v krvi. Navíc je dobrým zdrojem vlákniny a konzumace většího množství vlákniny pomáhá lidem udržet si váhu. Ačkoli ji obvykle považujeme za snídani, malá miska ovesných vloček je také vydatnou, sytou a chutnou svačinou. Aby byla tato svačina pohodlnější, mějte u pracovního stolu balíček nebo dva neslazených instantních ovesných vloček nebo si připravte ovesné vločky na noc do zavařovací sklenice.

10. Sušené ovoce

Sušené ovoce je přenosná a výživná svačina. Konzumace ovoce pomáhá při regulaci hmotnosti, protože je plné syté vlákniny (a nezbytných vitamínů a minerálů). Hledejte sušené ovoce bez přidaného cukru nebo sladidel a kombinujte ho s ořechy jako svačinu, která nabízí rovnováhu zdravých sacharidů a bílkovin – a větší výdrž. Sušené ovoce je také skvělou volbou, kterou můžete mít na pracovním stole v práci.

Podtrženo a sečteno

Pokud se snažíte udržet svou váhu, svačiny se do vašeho jídelníčku rozhodně hodí. Plán typů svačin, které si zabalíte do práce a na cesty, vám pomůže zpestřit výběr potravin, obměnit přijímané živiny a zabránit tomu, abyste měli mezi jídly hlad. Nezapomeňte, že myslete na to, že svačiny obsahují dostatek živin (vlákninu, bílkoviny, vitaminy, minerály) a pomohou vám získat výživu, kterou vaše tělo potřebuje, a udrží vás syté.

dieta

Často kladené otázky o zdravých svačinkách na hubnutí

1. Jaké jsou nejlepší zdravé svačinky pro hubnutí?

Zde je seznam deseti nejlepších zdravých svačinek:

  • Ořechy
  • Sýr a celozrnná sušenka
  • Ovocné smoothie
  • Mrkev s hummusem
  • Celozrnný chléb s avokádem
  • Tvarohový dezert s čerstvým ovocem
  • Tunová ryba s celozrnnými krekrůtky
  • Chia pudink s jahodami
  • Celozrnná rýže s kuřecím masem a zeleninou
  • Pistácie

2. Jak často bych měl(a) jíst zdravé svačinky?

Je doporučeno jíst zdravou svačinku každé 2 až 3 hodiny, abyste udrželi stabilitu hladiny cukru v krvi a zamezili přejídání při hlavních jídlech.

3. Jaké jsou výhody konzumace zdravých svačinek?

Zdravé svačinky mají několik výhod:

  • Dodávají potřebné živiny a energii pro udržení optimálního metabolického stavu
  • Pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi v rovnováze
  • Pomáhají potlačovat přejídání při hlavních jídlech
  • Mohou snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky 2. typu
  • Podporují zdravou váhu a kontrolu chuti k jídlu

4. Můžu si vybrat jakoukoli zdravou svačinku?

Je důležité vybírat svačinky, které jsou bohaté na živiny, nízkokalorické a mají příznivý vliv na zdraví. Je vhodné se zaměřit na potraviny s dostatkem bílkovin, vlákniny a zdravých tuků.

5. Je důležité dodržovat správné porce při konzumaci zdravých svačinek?

Ano, je důležité kontrolovat velikost porcí. Množství zdravých svačinek by mělo být přiměřené – nedoporučuje se přejídat ani podjídat. Doporučuje se sledovat svoji hladinu sytosti a poslouchat tělo.

[highlight]TIP: Pokud potřebuješ opravdu zhubnout podívej se na top Českou dietu [/highlight]

Podívejte se, jak funguje dieta:

Díky, že jste dočetli až sem. Doufám, že se článek aspoň trošku líbil a přečtete si i některé další články na našem webu.

Kategorie – hubnutí a zdravý životní styl

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKYVÍCE OD AUTORA

58 KOMENTÁŘE

  1. Thanks for the auspicious writeup. It if truth be told was once a leisure account it. Look complex to far added agreeable from you! By the way, how can we keep in touch?

  4. Good blog! I really love how it is simple on my eyes and the data are well written. I am wondering how I could be notified when a new post has been made. I’ve subscribed to your feed which must do the trick! Have a nice day!

  8. Its like you read my mind! You seem to know a lot about this, like you wrote the book in it or something. I think that you can do with a few pics to drive the message home a bit, but instead of that, this is wonderful blog. A great read. I’ll definitely be back.

  9. I¦ll immediately snatch your rss as I can’t in finding your email subscription link or e-newsletter service. Do you have any? Please allow me recognize so that I could subscribe. Thanks.

  16. You actually make it seem so easy along with your presentation but I to find this topic to be actually one thing that I feel I would never understand. It kind of feels too complex and very large for me. I’m looking forward on your subsequent publish, I?¦ll attempt to get the grasp of it!

  17. You could definitely see your expertise in the paintings you write. The world hopes for more passionate writers such as you who aren’t afraid to say how they believe. At all times follow your heart.

  18. An impressive share, I simply given this onto a colleague who was doing slightly evaluation on this. And he in actual fact purchased me breakfast as a result of I discovered it for him.. smile. So let me reword that: Thnx for the treat! But yeah Thnkx for spending the time to discuss this, I feel strongly about it and love reading extra on this topic. If potential, as you turn out to be expertise, would you thoughts updating your blog with extra details? It’s extremely useful for me. Massive thumb up for this weblog publish!

  19. Hi, i think that i saw you visited my weblog so i got here to “go back the prefer”.I’m trying to in finding issues to improve my site!I guess its adequate to make use of a few of your ideas!!

  25. I used to be recommended this web site by means of my cousin. I am not sure whether this put up is written by way of him as nobody else understand such exact approximately my trouble. You are wonderful! Thank you!

  26. I’d have to examine with you here. Which is not one thing I usually do! I take pleasure in reading a post that may make folks think. Additionally, thanks for permitting me to comment!

  27. You really make it seem really easy along with your presentation but I in finding this topic to be really something which I think I might by no means understand. It kind of feels too complicated and very broad for me. I’m having a look ahead for your subsequent post, I will try to get the hold of it!

  29. Good – I should definitely pronounce, impressed with your website. I had no trouble navigating through all tabs as well as related information ended up being truly easy to do to access. I recently found what I hoped for before you know it in the least. Reasonably unusual. Is likely to appreciate it for those who add forums or anything, web site theme . a tones way for your client to communicate. Excellent task..

  30. You actually make it appear really easy along with your presentation but I find this matter to be actually one thing which I believe I would never understand. It kind of feels too complex and very extensive for me. I’m looking ahead for your next put up, I’ll try to get the cling of it!

  33. I do not even understand how I ended up here, but I assumed this post was great. I don’t understand who you might be but definitely you’re going to a well-known blogger for those who aren’t already ;) Cheers!

  36. Today, while I was at work, my sister stole my apple ipad and tested to see if it can survive a twenty five foot drop, just so she can be a youtube sensation. My iPad is now destroyed and she has 83 views. I know this is completely off topic but I had to share it with someone!

  38. Hi there! This post couldn’t be written any better! Reading through this post reminds me of my previous room mate! He always kept talking about this. I will forward this article to him. Pretty sure he will have a good read. Thank you for sharing!

  41. I feel this is one of the such a lot significant information for me. And i am happy studying your article. However want to commentary on few common things, The web site style is ideal, the articles is in point of fact nice : D. Excellent task, cheers

  42. I am not sure the place you are getting your information, however great topic. I needs to spend some time studying much more or understanding more. Thank you for wonderful information I was on the lookout for this information for my mission.

  45. A lot of of the things you assert is supprisingly legitimate and that makes me wonder the reason why I had not looked at this in this light before. This particular piece truly did switch the light on for me as far as this particular subject matter goes. Nevertheless there is actually one particular point I am not too comfy with and while I make an effort to reconcile that with the actual main theme of the issue, let me observe just what the rest of the subscribers have to point out.Very well done.

  46. Hiya, I’m really glad I have found this info. Today bloggers publish just about gossips and net and this is really annoying. A good website with exciting content, this is what I need. Thanks for keeping this web site, I will be visiting it. Do you do newsletters? Can not find it.

  48. I loved as much as you’ll obtain performed proper here. The sketch is tasteful, your authored material stylish. however, you command get got an shakiness over that you want be delivering the following. unwell indubitably come more before once more as exactly the same nearly very regularly inside of case you protect this increase.

  50. This design is steller! You definitely know how to keep a reader amused. Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog (well, almost…HaHa!) Great job. I really loved what you had to say, and more than that, how you presented it. Too cool!

  51. Enjoyed examining this, very good stuff, thankyou. „A man does not die of love or his liver or even of old age he dies of being a man.“ by Percival Arland Ussher.

  52. I was wondering if you ever considered changing the structure of your website? Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having 1 or two images. Maybe you could space it out better?

  54. I have not checked in here for a while because I thought it was getting boring, but the last few posts are good quality so I guess I’ll add you back to my daily bloglist. You deserve it my friend :)

  55. I’m impressed, I need to say. Really hardly ever do I encounter a blog that’s each educative and entertaining, and let me inform you, you’ve got hit the nail on the head. Your concept is excellent; the issue is one thing that not enough persons are speaking intelligently about. I’m very completely satisfied that I stumbled throughout this in my search for something referring to this.

  56. I will right away seize your rss as I can not find your e-mail subscription hyperlink or newsletter service. Do you have any? Please permit me realize in order that I could subscribe. Thanks.

  58. Fitspresso is a brand-new natural weight loss aid designed to work on the root cause of excess and unexplained weight gain. The supplement uses an advanced blend of vitamins, minerals, and antioxidants to support healthy weight loss by targeting the fat cells’ circadian rhythm

ZANECHAT ODPOVĚĎ

Zadejte svůj komentář!
Zde prosím zadejte své jméno