6 důvodů, proč nehubnete břišní tuk Zatím bez hodnocení.

Tavení nežádoucího břišního tuku může být nejtěžší – nemluvě o tom, že je to naprosto frustrující – součástí hubnutí. Břišní tuk se snadno hromadí a obvykle mizí jako poslední. Pokud zdánlivě děláte všechno správně ve svém jídelníčku a fitness rutině, ale váš břišní tuk se stále nechce pohnout, je čas přehodnotit svůj postup a odhalit záludné malé návyky, které vás brzdí v pokroku. Mluvili jsme s Victorií Bradyovou, osobní trenér na Fyta Lisa Young, Ph.D., RDN, autorka knihy Konečně plná, konečně štíhlá, odborník na výživu se soukromou praxí a člen naší rady lékařských odborníků, který uvádí nejčastější důvody, proč se vám nedaří ztratit břišní tuk. Pokud ve své každodenní rutině rozpoznáte některý z těchto návyků, je čas je co nejdříve odstranit a napravit.

Když na to přijde, neztrácejte naději, pokud jde o zmenšení tvrdohlavého břišního tuku. Existují určité věci, které můžete udělat, aby se ztráta břicha stala bezproblémovějším procesem. Například dodržování stravy plné celých potravin, libových bílkovin a vlákniny a vyloučení zpracovaných potravin je hvězdným začátkem. Kromě toho si najděte cvičení, které vás bude skutečně bavit – nezapomínejte však na zdravou rovnováhu mezi silovým a kardio tréninkem. Změny se mohou zdát zpočátku skličující, ale vězte, že tyto nezbytné úpravy se vám z dlouhodobého hlediska vyplatí.

Čtěte dál a dozvíte se, co říkají odborníci o nejčastějších důvodech, proč se vám nedaří ztratit břišní tuk. A až skončíte, nenechte si ujít článek 8 zánětlivých potravin, které vám způsobují břišní tuk.

Stres

Pokud se snadno dostanete do stresu, vězte, že chronický stres může mít za následek zvýšenou hladinu kortizolu, která je spojena se zvýšeným ukládáním břišního tuku, vysvětluje Brady. „Stres může také vést k emočnímu přejídání nebo špatnému výběru potravin, což brání snahám o hubnutí,“ poznamenává.

Je nutné stanovit si produktivní způsoby, jak můžete zvládat stres, a vyhnout se tak přejídání, které stres často provází. Mezi příklady patří aktivity, jako je meditace, práce s dechem, jóga nebo fyzické koníčky, které máte nejraději, jako je pěší turistika, jízda na kole nebo procházka se štěnětem.

Nekvalitní spánek

„Nedostatečný nebo nekvalitní spánek může narušit hormonální rovnováhu a ovlivnit regulaci chuti k jídlu a metabolismus,“ říká Brady. „Nedostatek spánku je také spojen se zvýšenou chutí na sladké a vysoce kalorické potraviny.“ Young navíc upozorňuje, že tyto hormonální nerovnováhy podporují ukládání tuku v oblasti břicha.

Dostatek kvalitního spánku by měl být nejvyšší prioritou. Vaším cílem by mělo být sedm až osm hodin klidného spánku každou noc. „Stanovte si důsledný spánkový režim, vytvořte si relaxační rutinu před spaním tím, že se hodinu před spaním odpojíte od sítě, a zajistěte, aby prostředí, ve kterém spíte, přispívalo ke kvalitnímu spánku,“ navrhuje Brady.

Sedavý způsob života

Kromě toho, že je to spolehlivý způsob, jak přibrat tuk na břiše, výzkum ukazuje, že sedavý způsob života může doslova zabíjet. „Sedavý způsob života s minimální fyzickou aktivitou může zpomalit metabolismus a snížit výdej kalorií,“ říká Brady. „Nedostatek pohybu omezuje schopnost těla spalovat tuky, včetně břišního tuku.“

To může být jednoduchá náprava. Nastavte si v telefonu nebo nositelné technice upomínky, které vám řeknou, kdy máte vstát a hýbat se v průběhu dne – žádné výmluvy! Je tak snadné nechat se pohltit prací, sledováním televizního pořadu nebo dokonce šťavnatou knihou, ale přidáním více pohybu do svého dne uděláte svému zdraví a břichu velkou službu.

„Zařaďte do své fitness rutiny odporová cvičení, například vzpírání. Budování svalové hmoty může zvýšit metabolismus a pomoci spálit více kalorií, včetně břišního tuku,“ navrhuje Brady. A dodává: „Věnujte se pravidelným aerobním aktivitám, jako je běh, jízda na kole nebo plavání, které zvýší výdej kalorií a podpoří celkový úbytek tuku, včetně břišního.“

Cukry a zase cukry

Konzumace velkého množství rafinovaných sacharidů, zpracovaných potravin, nezdravých tuků a přidaných cukrů naprosto zásadně ovlivní vaše zdraví. ne vám pomůže zhubnout. Ve skutečnosti je to snadný způsob, jak přibrat ještě více na váze a břišním tuku. Potraviny, které spadají pod tento pojem, obvykle postrádají živiny a jsou plné kalorií.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Zaměřte se na konzumaci vyvážené stravy a potravin, které vám pomohou rozpustit břišní tuk a udržet ho. Celé, nezpracované potraviny, které jsou plné živin, jsou tou správnou cestou. Například vejce, ovesné vločky, avokádo, sladké brambory, losos, černé fazole, směs ořechů a semínek, řecký jogurt, tuňák, kurkuma, banány, celozrnný chléb a maso z trávy jsou vynikající volbou pro zařazení do týdenních svačin a jídel.

Alkohol

Všichni dokážeme ocenit zábavný večer ve městě, při kterém se můžeme odreagovat. Při objednávání oblíbených koktejlů nebo směsi červeného si však dávejte pozor na to, kolik kalorií popíjíte, protože se mohou rychle sčítat. A zábava většinou nekončí u baru – končí u nočního plátku nebo výletu do rychlého občerstvení.

„Vysoká konzumace alkoholu ztěžuje redukci břišního tuku jako [mixed drinks, etc.] jsou vysoce kalorické,“ vysvětluje Young. „Zvyšuje chuť k jídlu, což vede k přejídání, a zhoršuje spalování tuků, protože tělo upřednostňuje metabolismus alkoholu před tukem v našem těle.“

Když je vše řečeno a uděláno, váš nadbytečný břišní tuk nemusí být výsledkem něčeho špatného, co děláte, ale spíše genetických a hormonálních faktorů. „Někteří jedinci, jako například já, mají genetickou predispozici nosit nadbytečný břišní tuk,“ vysvětluje Brady. „Hormonální nerovnováha, jako je inzulínová rezistence nebo vysoká hladina estrogenu, může také ztížit odbourávání břišního tuku.“

Vždy je rozumné poradit se s odborníkem na zdravotní péči, abyste zjistili, zda to může být váš případ a jaký je správný postup léčby.