15+ Snídaňových receptů s vysokým obsahem bílkovin pro hubnutí
Víte, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne? A pokud se snažíte zhubnout, ještě důležitější je zajistit, aby vaše snídaně obsahovala dostatečné množství bílkovin. Bílkoviny jsou základem pro udržení svalové hmoty a také vám pomohou udržet pocit nasycení na delší dobu.
Zde je seznam 15+ výborných snídaňových receptů s vysokým obsahem bílkovin, které vám mohou pomoci při hubnutí:
Zkuste tyto recepty a uvidíte, jak vám pomohou při dosažení vašich cílů ve snaze zhubnout. Nezapomeňte se také vyvarovat konzumaci přílišného množství kalorií z jiných zdrojů a kombinovat svou snídani s vyváženým stravováním a pravidelným cvičením.
[highlight]TIP: Pokud potřebuješ opravdu zhubnout podívej se na top Českou dietu [/highlight]
Tyto výživné a syté snídaně s chutnými ingrediencemi, jako jsou celozrnné obiloviny, čerstvé ovoce, arašídové máslo a vejce, jsou skvělou volbou pro začátek dne. Každý z těchto receptů se řídí našimi výživovými doporučeními pro nízkokalorická jídla s 375 nebo méně kaloriemi na porci a mají vysoký obsah vlákniny s 6 gramy nebo více na porci, což může pomoci podpořit cíle hubnutí. Jsou také velmi syté, protože obsahují nejméně 15 gramů bílkovin na porci. Recepty, jako je naše malinová jogurtová miska s cereáliemi a cizrnový toast s kapustou, jsou chutnou snídaní, která vám pomůže zůstat nabití na jakýkoli den.
Smoothie mísa s malinami, broskvemi a mangem
Tento zdravý recept na smoothie je vstupní branou k šílenství smoothie misek. Použijte jakékoliv ovoce, ořechy a semínka, které máte nejraději, a vytvořte si ho podle sebe. Nezapomeňte v kroku 1 použít mražené ovoce, abyste získali krémový, mrazivý základ pro zálivky.
Cizrna & Toast
Tento zdravý recept na toasty kombinuje cizrnu, kapustu a fetu, které jsou pikantní.
Malinová jogurtová miska na cereálie
Pro snídani, svačinu nebo zdravý dezert zkuste použít jogurt místo mléka do cereálií. Pokud si ji připravujete jako svačinu s sebou, nechte cereálie oddělené a doplňte je těsně před jídlem.
Tofu & zelenina
Nebojte se přizpůsobit toto rychlé míchané tofu a zeleninu svou oblíbenou kombinací zeleniny a koření. Snažte se použít zeleninu, která se bude vařit stejnou rychlostí, jako jsou papriky, zelené fazolky a cukrový hrášek.
Ricotta & Jogurtový parfait
Tento zdravý snídaňový recept, který připomíná citronový tvarohový koláč, lze snadno připravit ráno. Nebo si náplň namíchejte ve sklenici večer předtím a po příchodu do práce ji doplňte ovocem, ořechy a semínky.
Shakshuka (vejce pošírovaná v pikantní rajčatové omáčce)
Shakshuka je zeleninové jídlo s vejci vařenými ve směsi rajčat, cibule, papriky a koření. Často se podává k snídani nebo obědu v severní Africe a na Blízkém východě .
Ostružinové smoothie
Tento ostružinový koktejl má spoustu čerstvé bobulové chuti a sladkosti z banánu a medu. A díky tomu, že od začátku do konce trvá jen 5 minut, je to ideální snídaně pro rušná rána. Pokud nemáte k dispozici čerstvé ostružiny, klidně použijte v tomto snadném a zdravém smoothie mražené.
Špenát & Vajíčková míchanice s malinami
Tato rychlá vaječná míchanice s vydatným chlebem je jednou z nejlepších snídaní pro hubnutí. Kombinuje vejce plná bílkovin a superpotraviny maliny se sytým celozrnným toastem a špenátem bohatým na živiny. Bílkoviny a vláknina vás zasytí a vydrží vám celé dopoledne.
Jahodový Jogurtový parfait
Tento recept na jahodový parfait kombinuje čerstvé ovoce, řecký jogurt a křupavou granolu pro snadnou snídani. Zabalte parfait do zavařovací sklenice a připravte si zdravou snídani na cesty.
Špenát &Vejce Tacos
Vejce natvrdo jsou kombinována se špenátem, sýrem a salsou pro rychlou a chutnou snídani. Rozmačkané avokádo dodává krémový prvek, zatímco vymačkaná limetková šťáva přináší kyselost.
Veganské snídaňové burrito z mrazáku
Mít v mrazáku zásobu chutných fazolových burritos znamená, že budete mít vždy připravené syté rostlinné jídlo, které si můžete vzít na snídani v rušném ránu nebo si ho vzít s sebou do kempu na snadné jídlo k táboráku. Naše veganská snídaňová náplň – vyrobená z tofu a připravená tak, aby připomínala míchaná vajíčka – je smíchaná s fazolemi, zeleninou a salsou, takže vznikne chutné a velmi syté jídlo.
Čokoládovo-banánové proteinové smoothie
Červená čočka dodává tomuto koktejlu rostlinné bílkoviny. Chcete-li tento koktejl připravit jako veganský, zkuste místo mléčného mléka použít neslazený kokosový nápoj nebo mandlové mléko.
Snídaňový sendvič
Tento čerstvý sendvič s bagelovou snídaní je připraven během několika minut a obsahuje pouze několik ingrediencí. Krémové avokádo se spojí s křupavou cibulí a klíčky a vytvoří sytou, zdravou snídani s vrstvami chutí.
Špenátovo-avokádové smoothie
Tento zdravý zelený koktejl je velmi krémový díky mraženému banánu a avokádu. Připravte si ho dopředu (až na 1 den) a uložte do lednice, dokud nebudete potřebovat zeleninovou dávku.
Sendvič se sýrem Pimiento & vejcem
Spojte sýr pimiento se špenátem, vejci a pálivou omáčkou a připravte si sytý sendvič k snídani, který je hotový za pouhých 10 minut.
Papriky „s vejcem v díře“ s avokádovou salsou
Barevné kroužky papriky nahrazují chléb v této zdravé verzi vejce v díře. Uvařte vejce uvnitř paprik a přelijte je živou avokádovou salsou, abyste získali veselou snídani.
Snídaňové fazole s vejcem připraveným v mikrovlnné troubě
V Kostarice se tento oblíbený snídaňový pokrm z fazolí nazývá gallo pinto, což znamená skvrnitý kohout, což odkazuje na tmavé fazole uprostřed světlé rýže. My zde požadujeme vařený ječmen, ale můžete použít jakékoliv zbytky vařeného obilí, které máte po ruce.
Snídaňová tostada
Tento snadný a uspokojivý recept na snídani inspirovaný mexickou kuchyní přináší na talíř spoustu chuti. Díky kombinaci čerstvých a v obchodě zakoupených surovin je snídaně na stole za 20 minut.
Časté otázky (FAQs)
1. Co najdu v této sekci?
V této sekci najdete 15+ snídaňových receptů s vysokým obsahem bílkovin, které jsou vhodné pro hubnutí.
2. Proč je důležité mít vysoký obsah bílkovin ve snídani?
Bílkoviny jsou klíčovým elementem pro udržení svalové hmoty a zajištění dostatečného nasycení. Přidání vyššího množství bílkovin do snídaně napomáhá udržovat stabilitu hladiny cukru v krvi a může také zvýšit vaši energii po celý den.
3. Jaké recepty najdu v této sekci?
V této sekci naleznete různé snídaňové recepty s vysokým obsahem bílkovin, které se liší přípravou i chutí. Mezi ně patří například omeleta se špenátem a sýrem, tvarohové palačinky, jogurtová miska s ovocem a semínky nebo ovsená kaše s proteinovým práškem.
4. Jaké jsou výhody těchto receptů?
Tyto snídaňové recepty s vysokým obsahem bílkovin nabízejí několik výhod. Kromě podpory hubnutí a udržení svalů, jsou tyto recepty také chutné, s různorodými kombinacemi surovin a jednoduchou přípravou.
5. Jak se mohu inspirovat těmito recepty?
Pro inspiraci můžete procházet naší kolekcí snídaňových receptů a vybrat si ty, které jsou vám nejvíce blízké. Můžete si také vytvořit vlastní variace na tyto recepty a experimentovat s různými ingrediencemi podle svých preferencí.
6. Jaké je nejlepší čas ke konzumaci těchto snídaňových jídel?
Nejlepší čas pro konzumaci těchto snídaňových jídel s vysokým obsahem bílkovin je ráno, ideálně jako první jídlo po probuzení. Doporučuje se sníst snídani do dvou hodin po probuzení, aby se vaše tělo dostalo do správného režimu metabolismu a získalo potřebnou energii na začátek dne.
[highlight]TIP: Pokud potřebuješ opravdu zhubnout podívej se na top Českou dietu [/highlight]
Podívejte se, jak funguje dieta:
Díky, že jste dočetli až sem. Doufám, že se článek aspoň trošku líbil a přečtete si i některé další články na našem webu.
Kategorie – hubnutí a zdravý životní styl
Ahoj, jsem Áďa, na tuto stránku jsem narazila omylem ale dost mě zaujalo, že se také můžu stát blogerkou. A tak jsem to zkusila…. miluju zvířata, nejvíc koně, psy a kočky. Mám ráda přírodu a cestování. Nejradši čtu, píšu příběhy nebo jezdím na koních. :D Doufám, že se vám moje tvorba bude líbit.
