12 snadných snídaní pro rychlé hubnutí Zatím bez hodnocení.

12 snadných snídaní pro rychlé hubnutí

Chcete-li dosáhnout rychlého hubnutí, je důležité zaměřit se nejen na výběr správných jídel, ale také na pravidelnou konzumaci snídaně. Snídaně je klíčovým jídlem dne, které nám dodá energii a připraví nás na produktivní den. Pokud hledáte jednoduché a zdravé možnosti snídaní, které vám pomohou zhubnout, zde je seznam 12 nápadů:

1. Celozrnné ovesné vločky s čerstvým ovocem: Ovesné vločky jsou bohaté na vlákninu a energii. Přidejte do nich čerstvé ovoce, jako jsou jahody, banány nebo borůvky.

2. Zeleninová omeleta s vajíčky: Omeleta s různými druhy zeleniny a vajíčky je vynikajícím zdrojem bílkovin a zdravých živin.

3. Jogurt s ořechy a semínky: Vyberte si nízkotučný jogurt a přidejte do něho ořechy a semínka jako ořechy pistačiové, lněné semínko nebo dýňová semínka pro extra vlákninu a zdravé tuky.

4. Avokádový toust se lososem: Plátky avokáda a lososa na celozrnném toastu jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny a vitamíny.

5. Smoothie s chia semínky: Smíchejte čerstvé ovoce, mléko a chia semínka pro výživné a nasycující snídani.

6. Sklenice s nízkotučným tvarohem a medem: Tvaroh je bohatý na bílkoviny a med dodává příjemnou sladkost.

7. Špaldová palačinka s javorovým sirupem: Vytvořte si palačinku ze špaldové mouky a přidejte javorový sirup místo cukru.

8. Quinoa müsli s mandlovým mlékem: Quinoa je plná živin a mandlové mléko je skvělou veganskou alternativou běžného mléka.

9. Chléb s dýňovým semínkem a avokádem: Na plátky celozrnného chleba přidejte avokádové máslo a posypte dýňovými semínky.

10. Cottage s ovocem a medem: Cottage s čerstvým ovocem a medem je lehký, plný bílkovin a bude vás dlouho držet nasycené.

11. Celozrnné slané muffiny s vejci: Připravte si domácí slané muffiny s celozrnnou moukou a vejci pro rychlou a vydatnou snídani.

12. Čerstvé ovoce s ořechovým máslem: Kombinujte různé druhy čerstvého ovoce s ořechovým máslem pro zdravou a osvěžující snídani.

TIP: Pokud potřebuješ opravdu zhubnout podívej se na top Českou dietu 

 

Pro mnoho lidí je snídaně nejjednodušším jídlem, které lze přeměnit na jídlo na hubnutí. Proč? No, jste doma, máte kuchyň plnou čerstvých potravin a nelákají vás žádné možnosti rychlého občerstvení, když jste později během dne venku. Jednoduše řečeno, ráno máte nejlepší kontrolu nad tím, co jíte. Ingredience pro zdravé ranní jídlo, které podporuje hubnutí, také nemusí být nijak náročné. Ve skutečnosti je už pravděpodobně máte ve spíži a v lednici! Hovořili jsme s odborníky, kteří nám prozradili několik nejlepších (a nejjednodušších) snídaní pro rychlé hubnutí, které můžete začít zařazovat do svého pravidelného jídelníčku.

Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více, a pak, pro další zdravé tipy, nezapomeňte se podívat na těchto 5 věcí každé ráno, abyste rychleji zhubli, říká dietolog.

fitness žena nalévá zelený koktejl, koncept snídaní pro rychlé hubnutí

Pokud jde o to, co hledat v ideální snídani na hubnutí, měli byste se vždy rozhodnout pro potraviny plné živin; takové, které obsahují malou část zdravých sacharidů jako paliva (které mohou být ve formě celozrnných obilovin nebo čerstvého ovoce) a obsahují kombinaci vlákniny a bílkovin, aby vás udržely syté po delší dobu, Výživová dvojcata®, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFTa Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT, sdělit Jezte to, ne tamto!

Výživová dvojčata vysvětlují: „I když jsou bílkoviny důležité při všech jídlech, je to obzvláště důležité ráno, protože většina lidí se v této době, kdy je inzulín méně citlivý, rozhoduje pro sacharidy. Zařazení dostatečného množství bílkovin pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a předcházet hladu. Ideální je zařadit také ovoce a/nebo zeleninu bohatou na antioxidanty a malé množství prospěšných tuků v podobě ořechů, semínek nebo olivového oleje.“

Pokud existuje nějaký způsob, jak rychle zhubnout, dobrým začátkem je snídaně. Konzultovali jsme s odborníky na výživu, fitness a hubnutí jejich názor a návrhy na jejich oblíbené zdravé snídaně, které vám pomohou zhubnout.

pomerančový oves přes noc, snídaně pro rychlé hubnutí

Nejlepší na této první extrémně chutné snídani pro rychlé hubnutí je, že si ji připravíte předem. Díky tomu vám ani ta nejrušnější rána nebudou stát v cestě k pokroku!

„Tato snídaně připravená předem, plná bílkovin díky řeckému jogurtu a odtučněnému mléku, vyžaduje pouze to, abyste jednoduše zkombinovali ingredience v misce nebo sklenici a nechali lahodné jídlo vytvořit, zatímco spíte,“ vysvětlují The Nutrition Twins.

TIP: Pokud potřebuješ opravdu zhubnout podívej se na top Českou dietu 

Výzkum Ukazuje se, že bílkoviny jsou pro hubnutí nezbytné, protože pomáhají zabránit přejídání a umožňují bezproblémové shazování nežádoucích kilogramů. Příjem bílkovin může také pomoci zrychlit váš metabolismus a spálit větší množství tuku – včetně tvrdohlavého břišního tuku. „Řecký jogurt poskytuje probiotika prospěšná pro vaše střeva, která podporují zdravý střevní mikrobiom, jenž je spojen s menším množstvím tělesného tuku,“ dodávají The Nutrition Twins.

Vyzkoušejte  Ovesné vločky na noc s pomerančovým krémem recept. Budete potřebovat:

  • ½ šálku ovesných vloček
  • ½ šálku odtučněného řeckého jogurtu
  • 1 pomeranč, oloupaný a rozříznutý
  • ½ lžičky vanilkového extraktu
  • 1 polévková lžíce mletého lnu
  • ¼ šálku odtučněného mléka

Avokádový toast míchaná vejce

„Tato zdravá snídaně je velmi sytá díky vítězné kombinaci bílkovin, vlákniny a zdravých tuků, které pomáhají udržovat stabilní hladinu energie a cukru v krvi a zabraňují energetickým kolapsům, které vyvolávají chuť na cukr,“ říkají nám The Nutrition Twins.

Oblíbená vejce, která dvojčata používají na avokádové toasty, jsou tato. Eggland’s Best, a to díky výživové hodnotě a skutečnosti, že obsahují pouze 60 kalorií na jedno vejce. „Ve srovnání s běžnými vejci, [Eggland’s Best] má více než dvojnásobek omega-3, které bojují proti zánětům, jež znesnadňují hubnutí. Navíc obsahují šestkrát více vitaminu D ve srovnání s obyčejnými vejci a výzkumy ukazují, že lidé s nižší hladinou vitaminu D jsou častěji obézní.“ Jedna studie odhalila, že jedinci, kteří snídali vejce s toastem, měli menší hlad a během dalšího jídla nespotřebovali tolik kalorií ve srovnání s lidmi, kteří měli cereálie s mlékem a džusem.

„Stačí dvě polévkové lžíce avokáda, abyste udrželi kalorie na uzdě – a stále získáte krémovou chuť a prospěšné mononenasycené tuky,“ říkají The Nutrition Twins.

Smoothie s borůvkovým muffinem

Když jste v časové tísni, přijde vám vhod tento borůvkový proteinový koktejl na hubnutí. Není nic bezproblémovějšího než přidat do mixéru pár zdravých ingrediencí, vzít si smoothie a vyrazit ze dveří.

Podle The Nutrition Twins: „Tento lahodně uspokojující má vysoký poměr bílkovin a kalorií, což znamená, že vás díky vanilkovému bílkovinnému prášku a správnému množství mandlového másla hodně zasytí za relativně malý počet kalorií. K tomu si připočtěte antioxidační účinky borůvek C3G snižuje pocit hladu zvýšením hladiny hormonu leptinu a zároveň zvyšuje metabolismus tuků zvýšením hladiny adiponektinu. Citrony obsahují účinné polyfenoly které mohou pomáhat potlačovat hromadění tělesného tuku a předcházet obezitě.“

Aby se to borůvkový proteinový koktejl na hubnutí, budete potřebovat:

  • ½ šálku mražených borůvek
  • ½ šálku neslazeného vanilkového mandlového mléka
  • ½ lžíce mandlového másla
  • 1 odměrka vanilkového rostlinného proteinového prášku
  • ½ lžičky čerstvé citronové šťávy
  • Voda na smíchání
opečené klobásy na pánvi

Přidejte na pánev krůtí klobásu a během několika minut budete mít chutnou, „proteinovou“ a „šetrnou“ snídani, říkají The Nutrition Twins. „Klíčem k tomu, aby toto jídlo bylo ideální pro hubnutí, je použít celozrnný obal, který má méně než 150 kalorií, a vynechat bezmasé klobásové placky, které jsou obvykle plné vysoce zpracovaných přísad a aditiv, jež vedou k zánětům v těle, které ztěžují hubnutí, stejně jako běžné klobásy s vysokým obsahem tuku a ošetřené antibiotiky; antibiotika mohou negativně ovlivnit střevní mikrobiom a ztěžují hubnutí,“ vysvětlují.

TIP: Pokud potřebuješ opravdu zhubnout podívej se na top Českou dietu 

Výživová dvojčata navrhují Applegate Naturals® Pikantní krůtí snídaňová klobása. Je hvězdným zdrojem bílkovin, je neuvěřitelně chutná a neobsahuje tolik kalorií jako běžná klobása. Navíc značka dodržuje přísnou politiku „nikdy žádná antibiotika“.

Salsa je perfektní způsob, jak zabalit tuto snídani burrito. Výživová dvojčata říkají: „Salsa obsahuje antioxidanty, které likvidují volné radikály a chrání před záněty, které jsou spojeny s obezitou.“

ovesná kaše se skořicí a jablky

„Celozrnné ovesné vločky bohaté na živiny a vlákninu vložte do mikrovlnné trouby a během několika minut získáte základ horkého jídla, které vás uspokojí a dodá vám dlouhotrvající energii na začátek dne,“ říkají nám The Nutrition Twins.

Pokud jste fanoušky ovesných vloček, máte štěstí, protože výzkum ukazuje, že tato zdravá snídaně vám může pomoci zhubnout a kontrolovat hladinu cukru v krvi. Pro dokonalou snídani na hubnutí doporučují The Nutrition Twins přidat zdroj bílkovin, jako je proteinový prášek, tvaroh, sušené mléko, řecký jogurt nebo dokonce vaječné bílky, aby se prodloužily energetické účinky ovsa a vy jste byli delší dobu sytí. „Předejdete tak energetickým výkyvům a pádům a následné chuti na cukr a přejídání, které vznikají, když tělu dodáte pouze sacharidy a tělo potřebuje rychle povzbudit,“ dodávají.

A nakonec do ovsa zařaďte trochu skořice, která dodá přirozenou sladkost bez nadbytečných kalorií. Podle výzkumu, skořice je také spojována s hubnutím a snižováním množství břišního tuku, takže víte, že tato snídaně je jasným vítězem.

Chcete-li si připravit tuto skořicová banánová ovesná kaše na spalování tuků, budete potřebovat:

  • ½ šálku ovesných vloček
  • ½ šálku odtučněného mléka
  • ½ malého banánu, rozmačkaného
  • ½ čajové lžičky mleté skořice
  • ⅓ šálku odtučněného tvarohu
  • 1 vaječný bílek

SOUVISEJÍCÍ: Nejlepší snídaňové superpotraviny pro spalování tělesného tuku po celém těle

jahodový kiwi jogurtový parfait

Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND oceňovaný odborník na výživu a Wall Street Journal autor bestselleru Up Your Veggies: Recepty pro celou rodinu: Flexitarian Recipes for whole Family (Flexitariánské recepty pro celou rodinu), říká, že jedním z jejích nápadů na snídani při hubnutí je osvěžující jogurtový parfait, konkrétně její jahodovo-kiwi jogurtový parfait.

„Četné studie ukazují, že jogurt může být součástí zdravého plánu hubnutí,“ říká nám. „Nedávno publikovaná studie dospěla k závěru, že u žen s méně zdravou stravou byla konzumace jogurtů spojena s nižším rizikem poporodní obezity. Studie také zjistila souvislost mezi těmi, které jedly více jogurtů a sýrů, s menším udržením hmotnosti po porodu, a ženami, které měly sedavý způsob života nebo nekvalitní stravu, byla konzumace většího množství jogurtů spojena s nižším rizikem poporodní obezity.“

Pro Amidorův jahodovo-kiwi jogurtový parfait budete potřebovat:

  • 1 (32-uncové) balení odtučněného vanilkového řeckého jogurtu
  • 1 šálek (asi 8 velkých) jahod, oloupaných a nakrájených na kostičky
  • 2 kiwi, oloupané a nakrájené na kostičky
  • ½ šálku nasekaných mandlí
  • ¼ šálku čerstvě vymačkané nebo 100% pomerančové šťávy
Přísady pro středomořskou mísu, humus a zelenina

Pokud hledáte lákavou a nízkokalorickou snídani, zvažte možnost připravit si Amidorův recept na snídani. Středomořská snídaňová miska. „Vejce na tvrdo jsou skvělou volbou bílkovinné snídaně, protože bílkoviny pomáhají udržet pocit sytosti. Navíc si je můžete připravit předem, abyste ráno ušetřili čas. Kombinujte je se zeleninou, jako jsou okurky a rajčata, které obsahují vlákninu a jsou méně kalorické. Přidejte lžíci humusu pro zdravý tuk, který také zasytí,“ vysvětluje.

Na tuto snídaňovou misku budete potřebovat:

  • 5 oloupaných vajec uvařených natvrdo, rozdělených na části.
  • 5 Kirbyho nebo mini okurek, rozdělené
  • 1 ¼ šálku cherry rajčátek, rozděleno
  • 5 (3/4 unce) plátků nízkotučného švýcarského sýra, rozdělené
  • 2 ½ velké (8palcové) 100% celozrnné pity, rozdělené
  • 1 ¼ šálku připraveného hummusu
jogurtový dip s arašídovým máslem

Tato vysokoproteinová svačina nebo snídaně pochází od člena lékařské rady Ilana Muhlstein, MS, RDN, ve své knize You Can Drop It: How I Dropped 100 Kounds Enjoying Carbs, Cocktails &; Chocolate-And You Can Too!

K přípravě zázračného šlehače z arašídového másla a želé budete potřebovat:

  • 1 kelímek nízkotučného (2%) řeckého jogurtu
  • 2 polévkové lžíce arašídového másla v prášku
  • ½ šálku čerstvých (nebo mražených) červených hroznů, nakrájených na poloviny
  • 1 lžička čistého vanilkového extraktu
  • Tekutá stévie (podle chuti, nepovinné)
  • Mletá skořice (podle chuti, nepovinné)

Pro přípravu smíchejte jogurt, práškové arašídové máslo, vanilkový extrakt, stévii (pokud je to nutné) a skořici (pokud je to nutné) v misce; dobře promíchejte. Jogurtovou směs doplňte hroznovým vínem. Podávejte ihned nebo uchovávejte v chladu ve vzduchotěsné nádobě až jeden den.

matcha zelený koktejl s chia semínky

Jedním z nejdůležitějších kroků při hubnutí je získání kontroly nad bezmyšlenkovitým jídlem. To je důvod, proč osobní trenér Karisa Karmali, certifikovaná výživová koučka Národní asociace sportovní medicíny a zakladatelka společnosti Self-Live and Fitness, doporučuje koktejly s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin. „Bílkoviny zvyšují pocit sytosti, což snižuje pravděpodobnost záchvatovitého přejídání z důvodu nespokojenosti s jídlem,“ říká.

Vyzkoušejte její oblíbený recept, zelený letní koktejl s vysokým obsahem vlákniny:

  • ½ mraženého banánu
  • 1 šálek špenátu
  • ½ avokáda
  • 1 porce vanilkového proteinového prášku
  • 1 šálek mandlového mléka (nebo jakéhokoli mléka podle vašeho výběru)
  • 1 čajová lžička chia semínek (celých nebo mletých)

Smíchejte s kostkami ledu nebo bez nich.

citronové borůvkové vafle s mandlemi a medem

Z borůvkových vaflí můžete udělat vydatnou snídani, která vám vydrží celé dopoledne, když použijete slupky psyllia s vysokým obsahem vlákniny, říká člen lékařské rady. Lisa Moskovitz, RD, generální ředitel společnosti NY Nutrition Group, říká ve své knize Základní 3 plán zdravé výživy. Pochází ze semen rostliny Plantago ovata a má prebiotický potenciál, což znamená, že psyllium může vyživovat zdravé střevní bakterie, zvyšovat množství probiotik a podporovat zdravější trávicí systém. „Psyllium může také zvýšit produkci mastných kyselin s krátkým řetězcem, což podle studií může zvýšit váš metabolismus a spalování tuků,“ říká Moskovitz.

K přípravě těchto borůvkových vaflí budete potřebovat:

  • 1 hrnek mražených borůvek
  • 1 polévková lžíce kokosového oleje
  • 1 velké vejce
  • ¼ šálku tvarohu
  • 1 polévková lžíce prášku ze slupek psyllia
  • 1 polévková lžíce veganského vanilkového proteinového prášku
  • ½ čajové lžičky prášku do pečiva

Pro přípravu vložte bobule do nádoby vhodné pro mikrovlnnou troubu a mikrovlnnou troubu po dobu jedné minuty. Potřete dno a horní část vaflovače kokosovým olejem, aby byl rovnoměrně rozprostřen. Do malé misky rozklepněte vejce a přidejte tvaroh, vanilkový extrakt, slupky psyllia, proteinový prášek a prášek do pečiva. Dobře promíchejte. Nalijte těsto na vaflovač a spusťte víko. Vařte tři až čtyři minuty, dokud lehce nezezlátnou. Nechte těsto minutu vychladnout a poté ho opatrně sundejte z vaflovače. Jakmile je vafle na talíři, dozdobte ji polevou podle vlastního výběru.

quinoa s borůvkami a mandlemi

Pokud vás omrzely ovesné vločky, vyzkoušejte obiloviny s ořechovou příchutí, které se obvykle nepředpokládají jako snídaně, ale jsou vynikajícím ranním jídlem bohatým na bílkoviny a vlákninu. Zde je oblíbený recept na boj s cukrovkou z naší knihy 14denní dieta bez cukru.

K přípravě snídaně quinoa budete potřebovat:

  • 1 šálek neslazeného mandlového mléka
  • 1 šálek vody
  • 1 šálek propláchnuté quinoy
  • 1 lžíce másla
  • 1 šálek borůvek
  • 1 šálek jahod, nakrájených na plátky
  • ¼ šálku nasekaných syrových vlašských ořechů
  • ½ čajové lžičky mleté skořice
  • 1 čajová lžička medu

Pro přípravu smíchejte mandlové mléko, vodu a quinou ve středním hrnci a přiveďte směs k varu. Snižte teplotu na nízkou až střední úroveň. Přikryjte a vařte, dokud se nevstřebá většina tekutiny, 12 až 14 minut. Vmíchejte máslo. Odstavte z ohně a nechte asi pět minut stát. Přidejte borůvky, jahody, vlašské ořechy a skořici a dobře promíchejte. V případě potřeby pokapejte medem.

jablka s mandlovým máslem

Bílkoviny a vláknina jsou vítěznou kombinací pro udržení hladu na uzdě. Zde jsou tři super rychlé nízkokalorické snídaně, které kombinují bílkovinnou položku s potravinami s vysokým obsahem vlákniny.

  • Celozrnné cereálie s ½ šálku odstředěného mléka a čerstvými borůvkami
  • Střední jablko s 1 lžící mandlového másla
  • Malá hruška a nízkotučná sýrová tyčinka

„Existuje mnoho zdravých verzí celozrnných obilovin,“ říká Amidor. „Hledejte možnosti s alespoň třemi gramy vlákniny na porci. Odměřte jednu nebo dvě porce obilovin – v závislosti na vašich kalorických cílech – a doplňte je. [it off] odtučněným nebo nízkotučným mlékem. Nezapomeňte na ovoce, které vám dodá ještě více vlákniny a pomůže vám udržet pocit sytosti.“

dieta

FAQs

1. Jaké jsou 12 snadných snídaní pro rychlé hubnutí?

Zde je seznam 12 snadných snídaní, která vám mohou pomoci při rychlém hubnutí:

2. Proč jsou snídaně důležité při hubnutí?

Snídaně jsou důležité při hubnutí, protože nám poskytují energii na celý den a pomáhají regulovat naši hladinu cukru v krvi. Navíc, správná snídaně nás zasytí a snižuje riziko přejídání se během dne.

3. Jaké jsou výhody konkrétních snídaní při hubnutí?

Konkrétní snídaně vám mohou pomoci při hubnutí tím, že obsahují vyvážené množství bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. Takové ​​ranní jídlo vám dodá dlouhotrvající pocit sytosti a potlačí vaši chuť k nezdravým a kalorickým jídlům.

4. Jak často bych měl/já měla měnit svou snídani?

Je doporučeno občas měnit svou snídani, aby vaše tělo dostávalo různorodý příjem živin. Nicméně, pokud se cítíte spokojení se svou snídaní, není nutné ji často měnit.

5. Jsou tyto snídaně vhodné pro všechny?

Ve většině případů jsou tyto snídaně vhodné pro všechny, pokud nejste alergičtí nebo intolerantní na některé z použitých ingrediencí. Pokud máte nějaké speciální dietní omezení nebo zdravotní problémy, je vždy nejlepší se poradit s odborníkem předtím, než začnete s novým stravovacím plánem.

TIP: Pokud potřebuješ opravdu zhubnout podívej se na top Českou dietu 

Podívejte se, jak funguje dieta:

Díky, že jste dočetli až sem. Doufám, že se článek aspoň trošku líbil a přečtete si i některé další články na našem webu.

Kategorie – hubnutí a zdravý životní styl

Líbil se vám článek? Ohodnoťte ho, budeme rádi.

Napsat komentář

Tvůj email nebude zveřejněn.Povinné pole jsou označeny *

*

AKCE - Sleva až 60% na nejlepší dietu!Chci slevu
TOPlist