Jak funguje sauna při hubnutí?
Sauna je populární metoda, která může přispět k hubnutí. Při tomto procesu dochází k tepelnému působení na tělo, což způsobuje zvýšení srdečního tepu a látkového metabolismu. Tělo se potí a tím dochází k odstraňování toxinů a přebytečné vody z organismu. Kromě toho sauna podporuje relaxaci a snižuje stres, což může ovlivnit naši chuť k jídlu a náchylnost k přejídání.
Tažení saunou může přinést i určité krátkodobé účinky při hubnutí. Pot s sebou odnáší také soli a minerály, což může vést k okamžitému ztrátě váhy. Je však důležité si uvědomit, že se jedná o krátkodobý efekt a po doplnění tekutin se hmotnost opět vrátí.
Přestože sauna může být užitečnou součástí hubnutí, je důležité si uvědomit, že trvalé a efektivní hubnutí vyžaduje kombinaci správné stravy a pravidelné fyzické aktivity. Pokud se chcete hubnutí pomocí sauny věnovat, je vhodné konzultovat to s odborníkem a dodržovat správné postupy.
[highlight]TIP: Pokud potřebuješ opravdu zhubnout podívej se na top Českou dietu [/highlight]
Všichni známe popularitu saun, ale věděli jste, že se již tisíce let používají k hubnutí? Ano! Používání sauny při hubnutí je jednou z jejích významných výhod. Podle výzkumů lze srovnat jedno saunování s tréninkem moderní intenzity (1), což znamená, že můžete zhubnout, aniž byste se pohnuli o centimetr.
Co je to sauna?
Místnost obvykle vyhřátá na 70 až 100 stupňů Celsia nebo 158 až 212 stupňů Fahrenheita se nazývá sauna (Sow-Nah). Tato místnost pomáhá zvýšit teplotu pokožky na zhruba 40 stupňů Celsia, což způsobuje silné pocení. Kromě toho se ve snaze vašeho těla udržet se v pohodě zvýší vaše tepová frekvence. Celý tento proces je způsob, jak můžete saunu využít při hubnutí (2).
Typy saun:
Než budete chtít používat saunu na hubnutí, je lepší se dozvědět více o různých typech saun dostupných na trhu. Jsou to:
1. Parní místnosti – Jak už název napovídá, parní lázně jsou vlhké a parné. Jsou také známé jako turecké lázně.
2. Infračervené – Přestože princip fungování je stejný, infrasauna není běžná sauna. V těchto saunách je vaše tělo zahříváno za vzniku potu pomocí světelných vln.
3. Spalování dřeva -Saunové kameny se zahřívají zapálením dřeva, odtud název. V tomto typu sauny, která je typickou tradiční finskou saunou, je teplota v místnosti vysoká a vlhká.
4. Elektrická sauna – Jak už název napovídá, tato místnost využívá místo dřeva elektřinu.
Přínosy sauny pro hubnutí:
Ano! Sauna je dobrou volbou pro hubnutí a nabízí také několik dalších zdravotních výhod. Zde je seznam některých výhod sauny při hubnutí:
1. Působí jako detoxikační prostředek:
Pobyt v sauně vám pomůže rychle se zbavit toxinů v těle tím, že se více potíte (3). Jedná se o vynikající volbu pro lidi, kteří se zdržují v klimatizovaných prostorách, nebo pro lidi, kteří pravidelně necvičí.
Těžké kovy, které se vstřebávají z potravin, které jíme, jako je nikl, rtuť, zinek a měď, se vyplavují pocením v sauně (4). Tento proces pomáhá efektivně spalovat tuky.
2. Pomáhá vám ztrácet hmotnost vody:
Pět kilogramů naší celkové hmotnosti tvoří hmotnost vody. Při dodržování omezené stravy se smíšeným cvičením trvá ztráta hmotnosti vody asi sedm dní. Sauna však na druhé straně pomůže vyvolat silné pocení, které pomůže vyloučit přebytečnou vodu, což vede k tomu, že během jednoho nebo dvou dnů shodíte několik kilogramů.
3. Pomáhá snižovat stres:
Stres se stal nedílnou součástí života nás všech a všichni potřebujeme něco, co nám pomůže od stresu, a jednou z těchto možností je saunová koupel. Víme, že stres hraje významnou roli při regulaci vaší hmotnosti. Pomáhá snižovat hladinu kortizolu v těle, čímž se snižuje hladina stresu (5).
Při koupeli v sauně klesá hladina kortizolu, snižuje se škodlivá hladina volného kyslíku a snižuje se zánět, což vám pomáhá relaxovat.
4. Pomáhá zvyšovat rychlost metabolismu:
Sauna pomáhá zlepšit rychlost metabolismu tím, že snižuje stres, záněty a toxiny z vašeho těla (6). V sauně můžete zhubnout, protože váš metabolismus běží rychleji už po několika hodinách.
Vedlejší účinky saunování:
Přestože sauna pomáhá hubnout, jsou se saunováním spojeny některé nežádoucí účinky. Jsou to:
- Na osoby s kardiovaskulárními chorobami může mít chození do sauny negativní vliv. Pokud tedy trpíte některým z těchto zdravotních problémů, poraďte se s lékařem.
- Dbejte na to, abyste mezi horkou saunou a chladnými bazény nepřecházeli okamžitě, protože tento proces by mohl zvýšit krevní tlak.
- Sauny také nemusí být vhodné pro osoby s nízkým krevním tlakem.
- Lidé, kteří nedávno prodělali infarkt, by se měli sauně vyhnout.
- U některých lidí může kvůli zvýšené teplotě způsobit závratě a nevolnost.
- Vzhledem k tomu, že v sauně dochází ke zvýšenému pocení, je zde vysoká pravděpodobnost dehydratace.
Když se vydáte na cestu hubnutí, může být sauna skvělou volbou, která vás posune správným směrem. Sauny jsou užitečné při hubnutí a nabízejí několik dalších zdravotních výhod. Vždy se však doporučuje zavést cvičení na hubnutí pomalu a postupně, místo abyste postupovali rychle a zběsile. Nezapomeňte nám tedy dát vědět, zda vám tento článek pomohl!
NEJČASTĚJŠÍ DOTAZY:
1. Kolik kilogramů lze zhubnout návštěvou sauny a jak často ji můžeme používat?
Odpověď: V závislosti na vašem věku, výšce, délce saunování, hmotnosti atd. můžete zhubnout od dvou do pěti kilogramů. Používání sauny po dobu 15 až 20 týdnů, dvakrát týdně, ke snížení hmotnosti.
2. Je používání sauny pro hubnutí bezpečné?
Odpověď: Ačkoli je sauna bezpečná pro hubnutí, je také nutné cvičit a jíst zdravě, aby fungovala. Pro dosažení dobrých výsledků můžete v sauně sedět asi 15 až 20 minut.
3. Je v pořádku navštěvovat saunu každý den?
Odpověď: Ano: Zpočátku navštěvujte saunu každé dva dny a poté ji zkraťte na jednou až dvakrát týdně. Nejlepší je vyhnout se každodennímu chození do sauny.
Jak funguje sauna při hubnutí?
1. Zvýšená tepelná expozice
Sauna funguje při hubnutí tím, že vystavuje tělo zvýšené tepelné expozici. Při pobytu v sauně se tělesná teplota zvyšuje, čímž se zvyšuje i tepová frekvence a metabolická aktivita.
2. Ztráta vody a toxických látek
Pobyt v sauně způsobuje také intenzivní pocení, což vede ke ztrátě vody z těla. To pomocí nedostatečného množství vody může zpomalit metabolismus a ovlivnit hubnutí. Při správném hydratování je však ztráta vody kompenzována konzumací tekutin.
Navíc sauna podporuje také vyplavování určitých toxických látek z těla, což může mít pozitivní vliv na celkové zdraví.
3. Relaxace a snížení stresu
Jedním z důležitých aspektů hubnutí je kontrola stresu. Sauna vytváří relaxační prostředí, které pomáhá snižovat hladinu stresu a zlepšuje celkovou pohodu. Snížení stresu může mít přímý vliv na redukci tělesného tuku a podporu hubnutí.
Pokud se rozhodnete využívat saunu jako součást vašeho programu hubnutí, je důležité si uvědomit, že sauna sama o sobě není zázračným prostředkem k hubnutí. Je třeba dodržovat zdravý životní styl, včetně vyvážené stravy a pravidelné fyzické aktivity.
[highlight]TIP: Pokud potřebuješ opravdu zhubnout podívej se na top Českou dietu [/highlight]
Podívejte se, jak funguje dieta:
Díky, že jste dočetli až sem. Doufám, že se článek aspoň trošku líbil a přečtete si i některé další články na našem webu.
Kategorie – hubnutí a zdravý životní styl
Ahoj, jsem Áďa, na tuto stránku jsem narazila omylem ale dost mě zaujalo, že se také můžu stát blogerkou. A tak jsem to zkusila…. miluju zvířata, nejvíc koně, psy a kočky. Mám ráda přírodu a cestování. Nejradši čtu, píšu příběhy nebo jezdím na koních. :D Doufám, že se vám moje tvorba bude líbit.
