Jak se vyrovnat s rozchodem: 7 tipů od terapeutů

Bolest, kterou cítíte, může být dočasná, ale to neznamená, že je to snadné. Místo toho, abyste to zvládli sami, požádali jsme psychology o rady, jak se s tím vyrovnat.

Zde je sedm tipů, které vám pomohou zvládnout.

1. Pečujte o sebe

Když vás trápí pocity zoufalství, nemyslíte jasně a pravděpodobně vůbec nemyslíte na svou pohodu. Právě tehdy je to však nejdůležitější. Předchozí výzkum ukázal, že rozchody mohou vést k nespavosti a zhoršení imunitních funkcí. Harding říká, že je třeba se zaměřit na základní věci: Harding: Dodržujte pohybovou aktivitu, dobře spěte, zdravě se stravujte a udržujte pozitivní sociální vazby.

2. Napište dopis svému bývalému

„Často nechávám klienty napsat dopis svému bývalému partnerovi, ve kterém mu poděkují za to, co ve vztahu získali, a rozloučí se s ním,“ říká Leader. Toto cvičení je převzato z knihy Vědomé rozpojení od Katherine Woodward Thomasové, a to by vám mohlo pomoci uzavřít situaci, kterou potřebujete.

Vedoucí říká, že nechává páry sdílet dopis, když jsou v párové terapii pro odloučení, ale nemusí být sdílena s vaším bývalým. Pro většinu lidí je přínosem vypsat své myšlenky a uzavřít tuto kapitolu.

3. Obklopte se lidmi, které máte rádi

Vaše srdce vám možná říká, abyste zůstali v posteli a ignorovali svět venku, ale když vyjdete ven, budete se pravděpodobně cítit lépe. A publikovaná v říjnu 2023 Mezinárodní asociace pro výzkum vztahů zjistila, že sociální interakce mohou chránit před pocity osamělosti a depresí. „Opřete se o svůj podpůrný systém,“ říká Leader. Nechte se podpořit přáteli, abyste měli kolem sebe další lásku. Řekněte ano na pozvání k posezení u kávy nebo na gauči.

4. Očekávejte, že uzdravení zabere čas

Zde je krutá pravda: Cítit se lépe bude pravděpodobně nějakou dobu trvat. Můžete mít dokonce řadu dobrých dnů, než vás něco spustí a vrátí vás tam, kde jste začali. „Zotavení neprobíhá vždy lineárně a někdy se silné emoce objeví z ničeho nic,“ říká Harding. „Vězte, že se to dá očekávat.“

Je dokonce možné, že se přes tuto osobu nikdy úplně nepřenesete. I to je normální, říká Harding. Klíčem je naučit se pokračovat. „Ztráta je součástí vzdělávání lidského srdce,“ říká Harding.

5. Vnímejte pocity

„Ať už zažíváte cokoli, vězte, že je v pořádku mít pocity, které máte,“ říká Harding. A pokud o tom přemýšlíte, pouhé prožívání těchto pocitů ukazuje vaši otevřenost vůči lásce. „Skutečnost, že máte schopnost cítit tak hluboce, je skvělou prognózou pro váš další vztah,“ říká Harding. „Rozchody, odmítnutí a ztráty jsou bolestivé a díky nim jsme empatičtější vůči druhým.“

Místo toho, abyste negativní pocity vytěsnili, promluvte si o nich přímo s přítelem, terapeutem, členem rodiny nebo mentorem. „Vypsat se ze svých pocitů, třeba jen na 10 až 15 minut několik dní po sobě, může znamenat velký rozdíl,“ říká Harding. „Pokud budete chtít, můžete potom ten list papíru dokonce roztrhat.“

6. Udělejte něco laskavého pro někoho jiného

Někdy může být užitečné dostat se z vlastní hlavy a zaměřit se na někoho nebo něco jiného. A malá studie publikovaná v roce 2018 v časopise Journal of Experimental Psychology: General zjistil, že rozptýlení je účinnou strategií po rozchodu. Harding říká, že udělat něco milého pro někoho jiného přináší okamžité zlepšení nálady a dává vašim problémům perspektivu. „Například dobrovolnictví je skvělý způsob, jak se zotavit z rozchodu,“ navrhuje. „Dobrovolnictví můžete zorganizovat i s kamarádem, který prochází rozchodem, pokud je k tomu ochotný.“

7. Vyhledejte odbornou pomoc

I když je normální a nezbytné, aby trvalo nějakou dobu, než se budete cítit opět jako vy, nezlepšování s postupem času může být znepokojující. „Pokud se dny změní v týdny, kdy máte problémy s fungováním v práci nebo ve škole, jděte si s někým promluvit,“ říká Harding. „Je v pořádku cítit se smutně, ale není v pořádku přestat žít svůj život.“

Vyhledejte poradce nebo terapeuta a promluvte si o všem. Harding také doporučuje zavolat bezplatnou a důvěrnou linku, což je naslouchací telefonní služba, kterou obsluhují lidé, kteří se zotavují z problémů s duševním zdravím, pokud nemáte ve svém životě nikoho, komu byste se mohli otevřeně svěřit. „Jen si pamatujte, že nejste sami a že rozhovor s někým vám může pomoci,“ říká Harding.