25+ receptů na hubnutí pro začátečníky
Zde najdete více než 25 receptů zaměřených na hubnutí, ideálních pro začátečníky. Tyto recepty vám pomohou zhubnout zdravým a chutným způsobem.
Hubnutí je proces, který vyžaduje správnou stravu a cvičení. Naším cílem je vám poskytnout jednoduché, vyvážené a nutričně bohaté recepty, které vás budou motivovat v dosažení vašeho cíle – zdravé a aktivní váhy.
V naší sbírce receptů najdete různé nápady na lehká jídla, zdravá smoothie, chutné večeře a další. Všechny recepty jsou připraveny s přihlédnutím ke kaloriím a nutriční hodnotě, aby vám pomohly udržet se ve svém stravovacím plánu.
Chceme vám ukázat, že hubnutí nemusí být nudné a omezující. S těmito recepty můžete stále užívat chutného jídla, zatímco dosahujete svých cílů.
Takže pokud se chcete zbavit několika kilogramů, začněte rozhodně s naší sbírkou receptů na hubnutí pro začátečníky.
[highlight]TIP: Pokud potřebuješ opravdu zhubnout podívej se na top Českou dietu [/highlight]
Pokud chcete zhubnout, tyto recepty na hubnutí jsou skvělým začátkem. Od snídaně přes oběd až po večeři, tyto recepty mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny. Vláknina je důležitou živinou protože pomáhá dlouhodobě udržovat zdravější váhu a může vám zajistit pocit sytosti po delší dobu. Recepty, jako je ječmenná kaše na noc vařená v pomalém hrnci a Wrap, jsou chutné a mohou vám pomoci splnit vaše cíle.
Avokádo plněné lososem
Konzervovaný losos je cenným základem spíže a praktickým způsobem, jak do svého jídelníčku zařadit ryby bohaté na omega-3, které jsou zdravé pro srdce. Zde ho kombinujeme s avokádem ve snadném jídle bez vaření.
Bílé fazole s pažitkovými sušenkami
V tomto vegetariánském receptu s bílými fazolemi jsou kapusta a vydatné bílé fazole doplněny snadnými domácími pažitkovými sušenkami. V případě potřeby přidejte do sušenkového těsta trochu strouhaného sýra Gruyère nebo Cheddar.
Edamame Hummus Wrap
Tento jednoduchý recept na hummus, který je vyroben z edamame bohatého na bílkoviny místo cizrny, je ideální vegetariánskou náplní pro zábaly typu „vezmi a jdi“. Nebo recept zdvojnásobte a hummus použijte jako zdravou svačinu s nakrájenou zeleninou.
Květákový Mac se sýrem a chipsy
Květáku si v těchto těstovinách na pánvi sotva všimnete – je očištěný a vmíchaný do krémové sýrové omáčky.
Ječmenná kaše z pomalého vaření
Ječmen s 6 gramy na 1 šálku má ve srovnání s mnoha jinými celými zrny vysoký obsah vlákniny. Navíc obsahuje velké množství prebiotické vlákniny, takže je skvělý pro podporu zdravých střevních bakterií. Stejně jako oves obsahuje ječmen beta-glukany, což je druh rozpustné vlákniny, která prokazatelně zlepšuje krevní tlak a hladinu cholesterolu.
Letní zeleninový salát Gnocchi
Tato úprava těstovinového salátu se podává nejlépe teplá, dokud jsou noky pěkně měkké. Navíc grilovaná zelenina chutná v tomto snadném receptu na noky mimořádně dobře, čerstvě po ohni.
Zeleninový Hummus sendvič
Tento mílový sendvič se zeleninou a humusem je perfektní vegetariánský oběd na cesty, který je zdravý pro srdce. V závislosti na náladě ho můžete míchat s různými příchutěmi humusu a různými druhy zeleniny.
Chipotle Chicken Quinoa Burrito Bowl
Tato chutná burrito miska obsahuje grilované kuřecí maso pokryté pikantní chipotle glazurou. Naložení zeleninou a použití quinoy místo rýže dodá výživu pro zdravější večeři.
Bílé fazole a Avokádový toast
Rozmačkané avokádo a bílé fazole tvoří krémovou polevu bohatou na vlákninu, která je ideálním partnerem pro křupavý plátek toastu. Vyzkoušejte ji jako rychlou snídani nebo svačinu.
Pečená zelenina a Tacos z černých fazolí
Tyto vydatné veganské tacos jsou rychlé a snadné, ideální pro rušné všední večery. Jsou tak chutné, že nikomu nebude chybět maso ani mléčné výrobky.
Vegetariánské pozole na pomalém vaření
Tato zdravá vegetariánská verze mexického guláše pozole získává spoustu chuti z paprik poblano, prášku ancho chile a sušených bylinek a koření, zatímco fazole cannellini poskytují látky, bílkoviny a vlákninu. Nedílnou součástí guláše je žvýkavá kukuřice – kukuřice, která byla ošetřena vápnem, aby se odstranila tvrdá slupka a klíčky. Hledejte ji v plechovkách v oddělení latinské kuchyně v supermarketu. Guláš podávejte s nakrouhaným zelím, ředkvičkami, čerstvým koriandrem a zakysanou smetanou.
Sendvič s rajčaty a avokádovým sýrem
Parmezán je tak výrazná chuť, že stačí pouze 1 / 4 šálek, abyste tomuto vegetariánskému sendviči dodali velký punc. Když si sendvič vychutnáte s čerstvou hruškou, získáte také porci ovoce.
Zelná polévka na hubnutí
Tento zdravý recept na zelnou polévku, který obsahuje zelí, mrkev, papriku, rajčata a spoustu koření, má spoustu chuti a je velmi uspokojivý. Podle tohoto snadného receptu připravíte velkou dávku na obědy nebo zeleninové svačiny na celý týden. Pokud chcete ještě více zvýšit faktor spokojenosti, přidejte trochu sýra nebo avokáda.
Artyčok a Vejce Tartine
Pro snídani inspirovanou Středomořím podávejte smažená nebo pošírovaná vejce na smažených artyčokách a toastu. Pokud nemůžete sehnat mražené, nezapomeňte dobře opláchnout konzervované artyčoky – jsou slanější než mražené. V případě potřeby je podávejte s horkou omáčkou.
Kuřecí prsa Ancho s černými fazolemi, paprikou
V tomto zdravém receptu na kuřecí maso se maso potírá práškovým chilli ancho, kořením ze sušených paprik poblano. Dodává kuřecímu masu mírnou pálivost a jemnou kouřovost, ale místo něj můžete použít běžné chilli. Podle tohoto receptu připravíte navíc 1/2 hrnku kaše z černých fazolí – zkuste ji zabalit do burrita k obědu nebo jako náplň do taco (viz Tipy níže).
Vegetariánské italské hoagies
Tradiční italské sendviče obsahují maso, ale tento nádherně jednoduchý sendvič je plný artyčokových srdcí, červené cibule a pikantních pepperoncini. Milujeme ho k večeři i k obědu. Pokud si hoagies balíte s sebou, oddělte ingredience a sestavte je až těsně před jídlem, aby se zabránilo rozmočení chleba. Podávejte s rajčatovým a okurkovým salátem.
Rybí tacos smažené v pivu s rajčaty a avokádovou salsou
Milovníci smažených ryb získají chuť bez všech kalorií a salsa dodá svěží, čistý tón. Chcete-li dokončit téma Baja, podávejte s černými fazolemi, trochou nakrájeného manga a trochou lehké zakysané smetany.
Sýrový nákyp z hovězího masa Enchilada
Tento zeleninový hovězí enchilada casserole je mírný, takže pokud krmíte horké hledače, dejte tam pálivou omáčku a nakrájené jalapeños. Tento rychlý a snadný recept na večeři vytváří extra sýrovou omáčku – ušetřete ji, abyste mohli později v týdnu připravit Mac & Cheese s květákem a růžičkovou kapustou (viz související recepty) nebo ji podávejte s dušenou zeleninou, například brokolicí, jako snadnou přílohu.
Čokoládová banánová ovesná kaše
Dejte si ovoce a trochu luxusu s tímto zdravým receptem na ovesné vločky s čokoládou a banánem, který je vhodný pro děti. Máte ráno málo času? Vyzkoušejte naši noční variantu ovesné kaše.
Kuřecí parmazán a Papriky plněné quinoou
Kuřecí parmazán získává zábavnou nízkokalorickou a bezlepkovou úpravu s těmito sýrovými plněnými paprikami s kuřecím masem a quinoou. Podávejte se salátem a získejte zdravou večeři, která se snadno připravuje.
Karbanátky s arašídovou omáčkou
Edamame dělá z těchto domácích vegetariánských burgerů zelené proteinové stroje. Arašídová omáčka, kari pasta a rychle nakládaná mrkev jim dodávají thajský styl.
Krémové kuřecí maso, růžičková kapusta a houby; těstoviny z jednoho hrnce
V tomto snadném receptu na těstoviny, který vaří kuřecí maso a zeleninu přímo s nudlemi, budete muset ušpinit pouze jeden hrnec. Navíc díky použití přesného množství vody, které potřebujete k uvaření těstovin, zůstane škrob, který se obvykle vypouští s vodou na těstoviny, v hrnci, což vám poskytne lahodně krémové výsledky.
Jahodovo-mandlová smoothie mísa
Trocha mraženého banánu dodává této uspokojivé smoothie misce krémovou strukturu.
Rychlé krevety Puttanesca
Protože se čerstvé těstoviny v chladu uvaří mnohem rychleji než sušené těstoviny, bude toto italsky inspirované těstovinové jídlo na stole jako na dlani! Puttanesca, která se tradičně připravuje z rajčat, oliv, kaparů, ančoviček a česneku, obsahuje krevety pro extra bílkoviny a srdíčka artyčoků pro zvýšení porce zeleniny (a vlákniny!). Pokud nemůžete sehnat mražená artyčoková srdíčka, nahraďte je okapanými artyčoky z konzervy.
Vegetariánské špenátové enchilady
Tento vegetariánský recept na enchilady je rychlý na týden, když vynecháte krok plnění a válcování enchilady a místo toho uděláte enchilady na sobě. Stačí vrstvit tortilly, omáčku a sýrovou špenátovou náplň stejně jako lasagne a za 20 minut máte nákyp v troubě.
Snídaňový salát z baby kapusty s quinoou a jahodami
Ovoce, celozrnné obiloviny a zelenina k snídani? Ano! Začněte svůj den správně s tímto receptem na snídaňový salát a splníte polovinu své denní dávky zeleniny během prvního jídla dne.
Sendvič s avokádem, rajčaty a kuřecím masem
V tomto zdravém receptu na sendvič s kuřecím masem se avokádo rozmačká, aby se vytvořila zdravá krémová pomazánka.
Špagety Squash a Masové kuličky
V tomto receptu na špagety s masovými kuličkami můžete snížit množství sacharidů a zvýšit porce zeleniny tím, že vynecháte těstoviny a místo toho podáváte krůtí masové kuličky s italským kořením a rychlou domácí marinara omáčkou na tenkých vláknech vařených špaget. Uvařením dýně nejprve v mikrovlnné troubě a poté na pánvi, aby se vyvařila přebytečná vlhkost, získá dýně strukturu podobnou špagetám.
Často kladené otázky – Recepty na hubnutí
1. Jaké jsou nejlepší recepty na hubnutí?
Zde najdete 25+ receptů na hubnutí určených pro začátečníky. Tyto recepty jsou vyvážené, zdravé a přispívají k efektivnímu snižování hmotnosti.
2. Jaké druhy jídel jsou v receptech zahrnuté?
V našich receptech najdete širokou škálu jídel, včetně snídaní, svačin, obědů a večeří. Recepty se zaměřují především na používání čerstvého ovoce, zeleniny a celozrnných potravin.
3. Mohu si vybírat mezi vegetariánskými a veganskými recepty?
Ano! Naše kolekce receptů obsahuje i vegetariánské a veganské možnosti. Můžete si vybrat podle svých preferencí a potřeb.
4. Jsou tyto recepty vhodné pro začátečníky v kuchyni?
Ano, naše recepty jsou vhodné i pro začátečníky v kuchyni. Jsou snadno proveditelné a nevyžadují složité dovednosti. Stačí se držet pokynů a vyzkoušet nové zdravé recepty.
5. Jaké ingredience budu potřebovat na tyto recepty?
Ingredience se liší podle konkrétního receptu, ale často budeš potřebovat čerstvé ovoce a zeleninu, celozrnné produkty, proteiny (například kuřecí maso, tofu), zdravé tuky (například olivový olej) a další základní potraviny.
[highlight]TIP: Pokud potřebuješ opravdu zhubnout podívej se na top Českou dietu [/highlight]
Podívejte se, jak funguje dieta:
Díky, že jste dočetli až sem. Doufám, že se článek aspoň trošku líbil a přečtete si i některé další články na našem webu.
Kategorie – hubnutí a zdravý životní styl
Ahoj, jsem Áďa, na tuto stránku jsem narazila omylem ale dost mě zaujalo, že se také můžu stát blogerkou. A tak jsem to zkusila…. miluju zvířata, nejvíc koně, psy a kočky. Mám ráda přírodu a cestování. Nejradši čtu, píšu příběhy nebo jezdím na koních. :D Doufám, že se vám moje tvorba bude líbit.
