30denní plán diety s nízkým obsahem sacharidů Zatím bez hodnocení.

Sacharidy byly odsouzeny za svůj údajný příspěvek k přibývání na váze. A přestože některé výzkumy, jak je uvedeno v publikaci 2023 StatPearls článek, naznačuje, že dieta s nízkým obsahem sacharidů může být účinná při hubnutí, pokud nakonec přejdete na dietu s nízkým obsahem sacharidů. příliš nízký obsah sacharidů, můžete si ztížit hubnutí.

Existují silné argumenty ohledně toho, kolik sacharidů v nízkosacharidové dietě je účinné pro hubnutí, ale pravdou je, že nemusíte jít tak nízko, jak naznačují diety keto a Whole30, abyste dosáhli výhod pro hubnutí.

Když ze svého jídelníčku vyřadíte sacharidy, jako jsou celozrnné obiloviny, luštěniny, některé druhy ovoce a škrobová zelenina, vyřadíte také vlákninu, protože tyto potraviny obsahují většinu vlákniny ve stravě. Protože vláknina pomáhá udržet pocit sytosti a uspokojení po jídle, chcete si být jisti, že jí každý den přijímáte dostatek.

Kromě toho sacharidy samy o sobě poskytují mnoho důležitých živin, z nichž některé je opravdu obtížné získat z jiných potravin. S ohledem na to jsme v tomto jídelním plánu zachovali nízký obsah sacharidů, ale ne tak nízký, aby vám tyto důležité živiny chyběly. V tomto plánu stále najdete zdravé potraviny obsahující sacharidy – ovoce, řecký jogurt a fazole – spolu se zdravými nízkosacharidovými potravinami, jako jsou libové bílkoviny a zdravé tuky, které v kombinaci vytvářejí snadno dodržitelný 30denní nízkosacharidový stravovací plán na hubnutí.

Ať už se budete tímto jídelním plánem řídit přesně tak, jak je uveden, nebo ho prostě použijete jako inspirativní návod pro dodržování zdravé nízkosacharidové stravy, jsme si jisti, že vám bude užitečný. Pokud tento zdravý stravovací plán doplníte pravidelným cvičením, budete na nejlepší cestě ke zdravému úbytku 1 až 2 kilogramů týdně.

Týden 1

Jak si připravit jídlo na týdenní stravování

1. Udělejte borůvkové muffiny s nízkým obsahem sacharidů. Zabalte je do vzduchotěsného obalu a uložte do chladničky do velkého sáčku, který lze použít opakovaně, abyste je měli k snídani 2. a 3. den. Zbývající muffiny zmrazte, abyste je mohli mít později v průběhu měsíce. Pro ohřátí odstraňte plastový obal, zabalte do papírové utěrky a ohřívejte v mikrovlnné troubě na nejvyšší výkon po dobu 30 až 45 sekund.
2. Připravte si recept na veganské burrito mísy s květákovou rýží, abyste je měli k obědu 2., 3., 4. a 5. den. Uchovávejte ve vzduchotěsné nádobě, aby vydržely čerstvé po celý týden.

 

Den 1

Snídaně (259 kalorií, 10 g sacharidů)

Dopolední svačina (62 kalorií, 15 g sacharidů)

Oběd (340 kalorií, 14 g sacharidů)

Svačina po obědě (32 kalorií, 7 g sacharidů)

Večeře (508 kalorií, 47 g sacharidů)

• 1 porce krevet
• 1 (3palcový) plátek celozrnné bagety, opečený a pokapaný 1 lžičkou olivového oleje

Celkové denní hodnoty: 1 201 kalorií, 56 g bílkovin, 94 g sacharidů, 23 g vlákniny, 71 g tuku, 1 859 mg sodíku.

Den 2

Snídaně (252 kalorií, 26 g sacharidů)

Dopolední svačina (62 kalorií, 15 g sacharidů)

Oběd (298 kalorií, 15 g sacharidů)

Svačina po obědě (61 kalorií, 15 g sacharidů)

Večeře (543 kalorií, 20 g sacharidů)

Celkové denní hodnoty: 1 215 kalorií, 59 g bílkovin, 92 g sacharidů, 26 g vlákniny, 73 g tuku, 1 635 mg sodíku.

Den 3

Snídaně (266 kalorií, 30 g sacharidů)

Dopolední svačina (110 kalorií, 14 g sacharidů)

• 3/4 šálku malin
• 1/4 šálku plnotučného řeckého jogurtu

Oběd (298 kalorií, 15 g sacharidů)

Svačina po obědě (92 kalorií, 3 g sacharidů)

Večeře (459 kalorií, 29 g sacharidů)

Celkové denní hodnoty: 1 224 kalorií, 73 g bílkovin, 91 g sacharidů, 27 g vlákniny, 63 g tuku, 1 459 mg sodíku.

Den 4

Snídaně (260 kalorií, 23 g sacharidů)

• 1 šálek malin
• 1/2 šálku plnotučného řeckého jogurtu
• 1 polévková lžíce strouhaného neslazeného kokosu
• 1 polévková lžíce plátkovaných mandlí

Dopolední svačina (218 kalorií, 28 g sacharidů)

• 1 šálek červených hroznů
• 1 oz. Sýr čedar

Oběd (298 kalorií, 15 g sacharidů)

Svačina po obědě (30 kalorií, 8 g sacharidů)

Večeře (409 kalorií, 19 g sacharidů)

Celkové denní hodnoty: 1 216 kalorií, 70 g bílkovin, 92 g sacharidů, 24 g vlákniny, 68 g tuku, 1 272 mg sodíku.

Den 5

Snídaně (260 kalorií, 23 g sacharidů)

• 1 šálek malin
• 1/2 šálku plnotučného řeckého jogurtu
• 1 polévková lžíce strouhaného neslazeného kokosu
• 1 polévková lžíce plátkovaných mandlí

Dopolední svačina (209 kalorií, 26 g sacharidů)

• 1 střední jablko
• 1 oz. sýr čedar

Oběd (298 kalorií, 15 g sacharidů)

Svačina po obědě (145 kalorií, 17 g sacharidů)

• 1 šálek červených hroznů
• 12 mandlí

Večeře (300 kalorií, 32 g sacharidů)

Tip na přípravu jídla: 1 porci salátu k večeři si dejte do chladničky k obědu 6. den.

Denní součty: 1 211 kalorií, 61 g bílkovin, 113 g sacharidů, 29 g vlákniny, 62 g tuku, 1 471 mg sodíku.

Den 6

Snídaně (260 kalorií, 48 g sacharidů)

Dopolední svačina (115 kalorií, 6 g sacharidů)

Oběd (300 kalorií, 32 g sacharidů)

Svačina po obědě (95 kalorií, 25 g sacharidů)

Večeře (436 kalorií, 16 g sacharidů)

Celkové denní hodnoty: 1 206 kalorií, 81 g bílkovin, 123 g sacharidů, 22 g vlákniny, 48 g tuku, 1 493 mg sodíku.

Den 7

Snídaně (260 kalorií, 48 g sacharidů)

Dopolední svačina (61 kalorií, 15 g sacharidů)

Oběd (436 kalorií, 21 g sacharidů)

Svačina po obědě (62 kalorií, 2 g sacharidů)

Večeře (400 kalorií, 37 g sacharidů)

Celkové denní hodnoty: 1 218 kalorií, 50 g bílkovin, 124 g sacharidů, 24 g vlákniny, 65 g tuku, 1 198 mg sodíku.

Týden 2

Jak si připravit jídlo na týdenní stravování

1. Připravte si snadné zapečené muffiny s omeletou, které si můžete vzít na snídani ve dnech 8, 9 a 11 tohoto týdne. Uchovávejte ve velkém vzduchotěsném sáčku pro opakované použití, aby zůstaly čerstvé. Zbývající omelety zabalte jednotlivě do plastové fólie a zmrazte. Ve 3. týdnu je budete mít opět k snídani.
2. Připravte si cuketové nudle s rychlou krůtí boloňskou omáčkou, které budete mít tento týden k obědu ve dnech 9, 10, 11 a 12. Recept připravte úplně a do doby, než bude připraven ke konzumaci, jej uložte do chladničky v samostatných nádobách na přípravu jídla (použijte stejné vzduchotěsné nádoby na přípravu jídla jako v 1. týdnu).

 

Den 8

Snídaně (273 kalorií, 20 g sacharidů)

Dopolední svačina (62 kalorií, 14 g sacharidů)

Oběd (360 kalorií, 30 g sacharidů)

Svačina po obědě (95 kalorií, 25 g sacharidů)

Večeře (414 kalorií, 20 g sacharidů)

Celkové denní hodnoty: 1 204 kalorií, 60 g bílkovin, 109 g sacharidů, 35 g vlákniny, 63 g tuku, 1 531 mg sodíku.

Den 9

Snídaně (273 kalorií, 20 g sacharidů)

Dopolední svačina (143 kalorií, 19 g sacharidů)

• 1 šálek malin
• 1/4 šálku plnotučného řeckého jogurtu
• 1 lžička chia semínek

Oběd (216 kalorií, 16 g sacharidů)

Svačina po obědě (141 kalorií, 27 sacharidů)

Večeře (448 kalorií, 45 g sacharidů)

Celkové denní hodnoty: 1 220 kalorií, 78 g bílkovin, 126 g sacharidů, 27 g vlákniny, 51 g tuku, 1 916 mg sodíku.

Den 10

Snídaně (238 kalorií, 41 g sacharidů)

Dopolední svačina (153 kalorií, 18 g sacharidů)

Oběd (278 kalorií, 31 g sacharidů)

Svačina po obědě (135 kalorií, 18 g sacharidů)

• 3 šálky popcornu na vzduchu posypané 1 lžičkou olivového oleje & amp; špetka soli

Večeře (397 kalorií, 13 g sacharidů)

Celkové denní hodnoty: 1 201 kalorií, 64 g bílkovin, 122 g sacharidů, 29 g vlákniny, 57 g tuku, 1 531 mg sodíku.

Den 11

Snídaně (273 kalorií, 20 g sacharidů)

Dopolední svačina (139 kalorií, 17 g sacharidů)

• 1 šálek ostružin
• 10 mandlí

Oběd (311 kalorií, 41 g sacharidů)

Svačina po obědě (101 kalorií, 27 sacharidů)

Večeře (389 kalorií, 12 g sacharidů)

Celkové denní hodnoty: 1 213 kalorií, 69 g bílkovin, 117 g sacharidů, 29 g vlákniny, 59 g tuku, 1 558 mg sodíku.

Den 12

Snídaně (238 kalorií, 41 g sacharidů)

Dopolední svačina (179 kalorií, 30 g sacharidů)

Oběd (216 kalorií, 16 g sacharidů)

Svačina po obědě (266 kalorií, 26 g sacharidů)

• 1 střední jablko
• 1 1/2 unce sýra čedar

Večeře (316 kalorií, 16 g sacharidů)

Tip na přípravu jídla: 1 porci makarónů se sýrem, hráškem a slaninou si dejte k obědu 13. den do chladničky.

Denní součty: 1 215 kalorií, 59 g bílkovin, 129 g sacharidů, 27 g vlákniny, 58 g tuku, 1 568 mg sodíku.

Den 13

Snídaně (277 kalorií, 24 g sacharidů)

• 1 šálek malin
• 1/2 šálku plnotučného řeckého jogurtu
• 1 lžička chia semínek
• 1 polévková lžíce drceného neslazeného kokosu
• 1 polévková lžíce plátkovaných mandlí

Dopolední svačina (62 kalorií, 15 g sacharidů)

Oběd (316 kalorií, 16 g sacharidů)

Svačina po obědě (209 kalorií, 26 g sacharidů)

• 1 střední jablko
• 1 oz. sýr čedar

Večeře (336 kalorií, 10 g sacharidů)

Tip na přípravu jídla: 1 porci kuřecího masa a guacamole uložte do chladničky a dejte si ji 14. den k obědu.

Denní součty: 1 200 kalorií, 64 g bílkovin, 92 g sacharidů, 28 g vlákniny, 69 g tuku, 1 469 mg sodíku.

Den 14

Snídaně (285 kalorií, 14 g sacharidů)

Dopolední svačina (162 kalorií, 20 g sacharidů)

• 1 šálek malin
• 1/3 šálku plnotučného řeckého jogurtu
• 1 lžička chia semínek

Oběd (336 kalorií, 10 g sacharidů)

Svačina po obědě (62 kalorií, 15 g sacharidů)

Večeře (355 kalorií, 65 g sacharidů)

Tip na přípravu jídla: Dvě porce polévky uložte do chladničky a dejte si je k obědu 15. den. Zmrazte 3 jednotlivé porce polévky v samostatných nádobách, abyste je měli k obědu 20., 21. a 29. den.

Denní součty: 1 200 kalorií, 66 g bílkovin, 125 g sacharidů, 33 g vlákniny, 54 g tuku, 2 318 mg sodíku.

Týden 3

Jak si připravit jídlo na týdenní jídlo

1. 1. Zbytky z receptů na pečená kuřata uložte do chladničky a použijte je na večeři 17. a 19. den. Uchovávejte ve vzduchotěsné nádobě na přípravu jídla, aby zůstaly čerstvé. V receptu Cherry Chicken Lettuce Wraps použijete 3 šálky vařeného kuřete a další 3 šálky v receptu Cuketové enchilady.
   2. Připravte si pikantní salátové misky s krevetami &; Edamame, které budete mít k obědu 16., 17., 18. a 19. den. Směs zelí a dresink na Pikantní zelný salát uchovávejte odděleně a počkejte s jejich spojením, dokud nebudou připraveny k jídlu. Použijte předvařené mražené krevety a s jejich rozmrazením počkejte, až je budete chtít sníst, a ne až najednou – počkejte také s přidáním avokáda. Krevety tak zůstanou čerstvé a avokádo nezhnědne. (Uchovávejte ve stejných vzduchotěsných nádobách na přípravu jídla jako v 1. týdnu).
   3. Tento týden budete mít ve dnech 15, 16 a 18 k snídani opět Snadno naložené zapečené muffiny s omeletou. Pro opětovné ohřátí odstraňte plastový obal, zabalte do papírové utěrky a každou omeletu ohřejte v mikrovlnné troubě na High po dobu 20 až 30 sekund. Vezměte si je s sebou v menším opakovaně použitelném sáčku.

 

1. Připravte si citrusovou zálivku, kterou můžete mít po celý týden. Pro snadné čištění a skladování připravte dresink ve zavařovací sklenici.

Den 15

Snídaně (273 kalorií, 20 g sacharidů)

Dopolední svačina (110 kalorií, 14 g sacharidů)

• 3/4 šálku malin
• 1/4 šálku plnotučného řeckého jogurtu

Oběd (350 kalorií, 53 g sacharidů)

Svačina po obědě (101 kalorií, 27 g sacharidů)

Večeře (383 kalorií, 11 g sacharidů)

Celkové denní hodnoty: 1 217 kalorií, 79 g bílkovin, 125 g sacharidů, 33 g vlákniny, 47 g tuku, 2 597 mg sodíku.

Den 16

Snídaně (273 kalorií, 20 g sacharidů)

Dopolední svačina (110 kalorií, 14 g sacharidů)

• 3/4 šálku malin
• 1/4 šálku plnotučného řeckého jogurtu

Oběd (364 kalorií, 20 g sacharidů)

Svačina po obědě (95 kalorií, 25 g sacharidů)

Večeře (367 kalorií, 14 g sacharidů)

Tip na přípravu jídla: Uvařte 3 vejce natvrdo a uložte je do chladničky, abyste je měli k svačině 17. a 20. den.

Denní součty: 1 208 kalorií, 77 g bílkovin, 93 g sacharidů, 31 g vlákniny, 62 g tuku, 1 473 mg sodíku.

Den 17

Snídaně (260 kalorií, 23 sacharidů)

• 1 šálek malin
• 1/2 šálku plnotučného řeckého jogurtu
• 1 polévková lžíce strouhaného neslazeného kokosu
• 1 polévková lžíce plátkovaných mandlí

Dopolední svačina (78 kalorií, 20 g sacharidů)

• 1 vejce uvařené natvrdo, ochucené špetkou soli a pepře.

Oběd (364 kalorií, 20 g sacharidů)

Svačina po obědě (101 kalorií, 27 g sacharidů)

Večeře (377 kalorií, 27 g sacharidů)

Celkové denní hodnoty: 1 180 kalorií, 82 g bílkovin, 97 g sacharidů, 29 g vlákniny, 54 g tuku, 1 165 mg sodíku.

Den 18

Snídaně (273 kalorií, 20 g sacharidů)

Dopolední svačina (109 kalorií, 10 g sacharidů)

• 1/2 šálku malin
• 10 mandlí

Oběd (364 kalorií, 20 g sacharidů)

Svačina po obědě (95 kalorií, 25 g sacharidů)

Večeře (371 kalorií, 28 g sacharidů)

Celkové denní hodnoty: 1 212 kalorií, 61 g bílkovin, 103 g sacharidů, 35 g vlákniny, 66 g tuku, 1 510 mg sodíku.

Den 19

Snídaně (260 kalorií, 23 g sacharidů)

• 1 šálek malin
• 1/2 šálku plnotučného řeckého jogurtu
• 1 polévková lžíce strouhaného neslazeného kokosu
• 1 polévková lžíce plátkovaných mandlí

Dopolední svačina (95 kalorií, 25 g sacharidů)

Oběd (364 kalorií, 20 g sacharidů)

Svačina po obědě: (61 kalorií, 15 g sacharidů)

Večeře (443 kalorií, 12 g sacharidů)

Tip na přípravu jídla: Rozmrazte 2 porce zeleninové polévky z pomalého vaření přes noc v chladničce, abyste ji měli k obědu ve dnech 20 & amp; 21.

Denní součty: 1 222 kalorií, 72 g bílkovin, 94 g sacharidů, 28 g vlákniny, 66 g tuku, 668 mg sodíku.

Den 20

Tip na přípravu jídla: Ráno začněte vařit hovězí Stroganoff v pomalém hrnci. Vařte ho na nízkém stupni, aby byl hotový včas na večeři (8-10 hodin).

Snídaně (268 kalorií, 30 g sacharidů)

Dopolední svačina (156 kalorií, 1 g sacharidů)

• 2 vejce uvařená natvrdo, ochucená špetkou soli a pepře.

Oběd (324 kalorií, 31 g sacharidů)

Svačina po obědě (216 kalorií, 28 g sacharidů)

• 1 střední hruška
• 1 oz. Sýr čedar

Večeře (257 kalorií, 14 g sacharidů)

Celkové denní hodnoty: 1 220 kalorií, 66 g bílkovin, 104 g sacharidů, 28 g vlákniny, 65 g tuku, 2 049 mg sodíku.

Den 21

Snídaně (285 kalorií, 14 g sacharidů)

Dopolední svačina (48 kalorií, 11 g sacharidů)

Oběd (324 kalorií, 31 g sacharidů)

Svačina po obědě (116 kalorií, 4 g sacharidů)

Večeře (409 kalorií, 44 g sacharidů)

Celkové denní hodnoty: 1 197 kalorií, 56 g bílkovin, 108 g sacharidů, 35 g vlákniny, 65 g tuku, 2 185 mg sodíku.

Týden 4

Jak si připravit jídlo na týdenní jídlo

1. Připravte si kuřecí satay misky s pikantní arašídovou omáčkou, které si dáte k obědu ve dnech 23, 24, 25 a 26. (Uchovávejte ve stejných vzduchotěsných nádobách na přípravu jídla z Týdne 1).
2. Uvařte 3 vejce natvrdo na salátové obaly s vaječným salátem k obědu ve 22. dni. Uchovávejte v chladničce v opakovaně použitelném sáčku.
3. Připravte citrusovou zálivku, kterou budete mít po celý týden. Pro snadné čištění a skladování připravte dresink ve zavařovací sklenici.

Den 22

Snídaně (260 kalorií, 49 g sacharidů)

Dopolední svačina (30 kalorií, 8 g sacharidů)

Oběd (436 kalorií, 21 g sacharidů)

Svačina po obědě (64 kalorií, 15 g sacharidů)

Večeře (414 kalorií, 16 g sacharidů)

Celkové denní hodnoty: 1 205 kalorií, 61 g bílkovin, 108 g sacharidů, 24 g vlákniny, 62 g tuku, 1 377 mg sodíku.

Den 23

Snídaně (268 kalorií, 30 g sacharidů)

Dopolední svačina (107 kalorií, 17 g sacharidů)

Oběd (351 kalorií, 14 g sacharidů)

Svačina po obědě (62 kalorií, 15 g sacharidů)

Večeře (430 kalorií, 31 g sacharidů)

Celkové denní hodnoty: 1 217 kalorií, 70 g bílkovin, 107 g sacharidů, 27 g vlákniny, 62 g tuku, 1 517 mg sodíku.

Den 24

Snídaně (268 kalorií, 30 g sacharidů)

Dopolední svačina (115 kalorií, 1 g sacharidů)

Oběd (351 kalorií, 14 g sacharidů)

Svačina po obědě (42 kalorií, 11 g sacharidů)

Večeře (431 kalorií, 41 g sacharidů)

Celkové denní hodnoty: 1 206 kalorií, 55 g bílkovin, 97 g sacharidů, 30 g vlákniny, 69 g tuku, 1 527 mg sodíku.

Den 25

Snídaně: (221 kalorií, 21 g sacharidů)

• 1 šálek malin
• 1/2 šálku plnotučného řeckého jogurtu
• 1 polévková lžíce strouhaného neslazeného kokosu

Dopolední svačina (30 kalorií, 8 g sacharidů)

Oběd (351 kalorií, 14 g sacharidů)

Svačina po obědě (63 kalorií, 16 g sacharidů)

Večeře (553 kalorií, 28 g sacharidů)

Celkové denní hodnoty: 1 218 kalorií, 72 g bílkovin, 87 g sacharidů, 26 g vlákniny, 70 g tuku, 1 189 mg sodíku.

Den 26

Snídaně (252 kalorií, 26 g sacharidů)

Dopolední svačina (101 kalorií, 27 g sacharidů)

Oběd (351 kalorií, 14 g sacharidů)

Svačina po obědě (62 kalorií, 15 g sacharidů)

Večeře (442 kalorií, 15 g sacharidů)

Tip na přípravu jídla: Uvařte 4 vejce natvrdo a uložte je do chladničky, abyste je měli k svačině 27. a 28. den.

Denní součty: 1 208 kalorií, 61 g bílkovin, 98 g sacharidů, 32 g vlákniny, 70 g tuku, 1 320 mg sodíku.

Den 27

Snídaně (344 kalorií, 26 g sacharidů)

• 1 šálek malin
• 1 kelímek plnotučného řeckého jogurtu
• 1 polévková lžíce strouhaného neslazeného kokosu

Dopolední svačina (30 kalorií, 8 g sacharidů)

Oběd (360 kalorií, 30 g sacharidů)

Svačina po obědě (156 kalorií, 1 g sacharidů)

• 2 vejce uvařená natvrdo, podle chuti osolená a opepřená

Večeře: (332 kalorií, 18 g sacharidů)

Tip na přípravu jídla: Dvě porce polévky uložte do chladničky, abyste je mohli mít 28. a 30. den k obědu.

Denní součty: 1 223 kalorií, 52 g bílkovin, 83 g sacharidů, 29 g vlákniny, 81 g tuku, 1 331 mg sodíku.

Den 28

Snídaně (268 kalorií, 30 g sacharidů)

Dopolední svačina: (101 kalorií, 27 g sacharidů)

Oběd: (332 kalorií, 18 g sacharidů)

Svačina po obědě (156 kalorií, 1 g sacharidů)

• 2 vejce uvařená natvrdo, podle chuti osolená a opepřená.

Večeře (350 kalorií, 18 g sacharidů)

Celkové denní hodnoty: 1 207 kalorií, 51 g bílkovin, 94 g sacharidů, 26 g vlákniny, 72 g tuku, 1 742 mg sodíku

Týden 5

Jak si připravit jídlo na týdenní stravování

1. Uvařte 2 vejce natvrdo a uložte je do chladničky na svačinu v den 30. Uchovávejte v chladničce v opakovaně použitelném sáčku.

Den 29

Snídaně (285 kalorií, 14 g sacharidů)

Dopolední svačina (64 kalorií, 15 g sacharidů)

Oběd (355 kalorií, 65 sacharidů)

Svačina po obědě (62 kalorií, 15 g sacharidů)

Večeře (453 kalorií, 14 g sacharidů)

Celkové denní hodnoty: 1 219 kalorií, 78 g bílkovin, 124 g sacharidů, 31 g vlákniny, 50 g tuku, 2 347 mg sodíku.

Den 30

Snídaně (268 kalorií, 30 g sacharidů)

Dopolední svačina (115 kalorií, 1 g sacharidů)

Oběd (363 kalorií, 52 g sacharidů)

Svačina po obědě (156 kalorií, 1 g sacharidů)

• 2 vejce uvařená natvrdo, podle chuti osolená a opepřená.

Večeře (324 kalorií, 16 g sacharidů)

Celkové denní hodnoty: 1 225 kalorií, 50 g bílkovin, 100 g sacharidů, 25 g vlákniny, 75 g tuku, 1 900 mg sodíku.

A je to

Poplácejte se po zádech za dobře odvedenou práci. Ať už jste se řídili celým tímto plánem hubnutí po celých 30 dní, nebo jste si z něj vzali jen kousky, doufáme, že vám tento nízkosacharidový stravovací plán pomohl.