Může voda z chia semínek pomoci při hubnutí?
Chia semínka jsou jedním z nejživějších potravinových trendů současnosti a mnoho upřednostňuje jejich konzumaci při hubnutí. Chia semínka mají vysoký obsah vlákniny, omega-3 mastných kyselin, proteinů a antioxidantů, což může být prospěšné pro zdraví a jejich zařazení do jídelníčku během snižování hmotnosti.
Voda z chia semínek je vodou, do které jsou namočená chia semínka. Když semínka přijdou do kontaktu s tekutinou, začnou absorbovat a následně tvořit gelovou konzistenci. Tato gelová konzistence může působit jako prostředek na zvýšení pocitu plnosti a ovládání chuti k jídlu, což může vést k menšímu příjmu kalorií a napomoci při hubnutí.
Navíc, voda z chia semínek může poskytnout hydrataci organismu, což je důležité pro udržení metabolismu a správnou činnost zažívacího systému. Je to také snadný způsob, jak přidat do svého jídelníčku další nutriční hodnoty, jako jsou vláknina, proteiny a omega-3 mastné kyseliny.
Je však důležité si uvědomit, že voda z chia semínek sama o sobě nebude zázračným řešením pro hubnutí. Je jedním z mnoha nástrojů, které mohou podpořit proces hubnutí, ale nemůže nahradit vyváženou stravu a aktivní životní styl.
Celkově řečeno, voda z chia semínek může být užitečným doplňkem při hubnutí díky množství živin, které obsahuje, a schopnosti zvýšit pocit plnosti. Při zařazování chia semínek do jídelníčku je důležité sledovat svůj celkový příjem kalorií a dbát na vyváženou stravu.
[highlight]TIP: Pokud potřebuješ opravdu zhubnout podívej se na top Českou dietu [/highlight]
Všichni hledáme superpotraviny, které urychlí naši cestu k hubnutí, že? Chia semínka jsou bílá a černá semínka, která jsou označována za superpotravinu, která patří do rodiny máty. Chia semínka mají bohatý obsah omega-3 mastných kyselin, antioxidantů, bílkovin, vápníku. Tato chia semínka pomáhají zlepšovat zdraví střev, vyživují organismus a zajišťují pocit sytosti, takže jsou fantastickou volbou při hubnutí.
V tomto článku jsme vám poskytli informace o tom, jak můžete použít semena Chia k přirozenému hubnutí.
Co jsou semínka Chia?:
Chia semínka, získaná z rostliny Salvia hispanica, jsou malá černá semínka, která poskytují udržitelnou energii a jsou považována za pseudozrnka. Podle starých Mayů slovo „chia“ znamená „síla“. když je vložíte do vody, semena Chia se roztáhnou a vytvoří silnou gelovou vnější vrstvu. Tato semínka můžete přidat do jakéhokoli jídla, protože nemají výraznou vůni ani chuť.
Existují dva hlavní druhy semen chia, černé a bílé, diktované barvou květu. Tmavší fialová kvetoucí odrůda rostlin kvetoucích z černých semen má více antokyanů než bílá chia semena. Přestože jsou bílá i černá semena chia považována za rovnocenná, existují mezi černými a bílými semeny chia nutriční rozdíly.
Výživové údaje o semenech chia:
Nyní, když víme, co jsou chia semínka, jsme v této části diskutovali o výživovém profilu jedné unce tohoto pseudozrnka:
- Kalorie -131.
- Tuk – 8,4 gramů.
- Sacharidy – 13,07 gramů.
- Vláknina – 11,2 gramů.
- Bílkoviny – 5,6 gramů.
- Bez cukru.
- 18 % denní potřeby vápníku.
- 27 procent fosforu.
- 30 procent manganu.
- Měď a draslík v malém množství.
Fungují semínka chia při hubnutí?
Věděli jste, že semínka Chia mohou absorbovat 12násobek své hmotnosti ve vodě? Ano! Jakmile se namočí, získají želatinovou strukturu a nabobtnají. Ačkoli jsou docela slizká, pokud jde o chuť semínek Chia, žádné překvapení se nekoná. Díky jemné chuti a hladké struktuře jsou tato semínka dokonalým doplňkem každého pokrmu.
Chia semínka se v žaludku rozšiřují v kombinaci s žaludečními šťávami a vodou. Tento proces zabraňuje tomu, abyste měli hlad, a proces trávení se díky veškeré rozpustné vláknině v těchto semínkách zpomaluje. To zase zabraňuje výkyvům a poklesům hladiny cukru v krvi, protože vaše tělo uvolňuje krevní cukr pomaleji. Celý tento proces vás zasytí na delší dobu, což vám pomůže zhubnout.
Výhody semínek chia při hubnutí
Chia semínka vám mohou pomoci zhubnout, protože jsou bohatým zdrojem bílkovin, mají vysoké množství vlákniny, která pomáhá lepšímu trávení.
- Chia semínka jsou prospěšná při hubnutí, protože jsou nízkokalorická.
- Semínka chia můžete zařadit do mnoha receptů, protože nemají příliš výraznou chuť.
- Je známo, že konzumace chia semínek v jakékoli formě kontroluje hladinu cukru v krvi a zlepšuje zdraví srdce.
- Semínka chia mají vysoké množství antioxidantů, které podporují zdraví kostí, napomáhají obnově buněk v lidském těle.
- Semínka chia jsou nejen prospěšná při hubnutí, ale mohou zvýšit hladinu energie tím, že udržují tělo hydratované.
Využití semínek chia při hubnutí:
Představili jsme vám některé z nejlepších způsobů, jak jíst chia semínka pro hubnutí. Prošli byste si prosím recepty a zkusili je zařadit do svého každodenního režimu?
1. Zdravý chia pudink na hubnutí:
Složení:
- Čtyři polévkové lžíce chia semínek.
- Jeden šálek mandlového mléka.
- Dvě lžíce bio medu.
- ½ lžíce muškátového oříšku.
- ½ lžíce vanilkového extraktu.
Postup:
- Všechny ingredience kromě chia semínek vložte do mixéru.
- Přísady rozmixujte a později přidejte chia semínka.
- Chia semínka důkladně posaďte a celý obsah přelijte do misky nebo sklenice.
- Umístěte misku do chladničky asi na čtyři hodiny, dokud se nevytvoří struktura podobná pudinku.
2. Čaj z chia semínek:
Složení:
- Dvě polévkové lžíce chia semínek.
- Jeden šálek vody.
- Jedna polévková lžíce zeleného čaje.
- Dvě polévkové lžíce limetkové šťávy.
- ¼ lžíce hnědého cukru.
Příprava:
- Předem namočte chia semínka asi na 20 až 30 minut.
- Převařte šálek vody a nechte ji asi minutu vychladnout.
- Sáček zeleného čaje máčejte asi čtyři minuty.
- Zelený čaj sceďte do sklenice, nechte jej ještě pět minut vychladnout a uložte jej na 15 minut do chladničky.
- Po 15 minutách vyjměte zelený čaj a přidejte chia semínka, limetkovou šťávu, hnědý cukr a dobře je spojte.
- Vypijte ho čerstvý.
3. Chia semínka a voda na hubnutí:
Složení:
- ¼ šálku semínek Chia.
- Čtyři šálky vody.Dvě lžíce citronové šťávy.
Příprava:
- Chia semínka předem namočte na 30 minut do vody.
- Do namočených semínek Chia přidejte čerstvě vymačkanou citronovou šťávu.
- Směs důkladně promíchejte.
- Vychutnejte si nápoj.
4. Chia semínka a jogurt na hubnutí:
Složení:
- Jeden kelímek jogurtu.
- Dvě lžíce chia semínek.
- Jedna nakrájená broskev.
- Jedna nakrájená švestka.
- ½ plátku pomeranče.
- Listy máty.
Příprava:
- Všechno nakrájené ovoce vložte do mísy.
- Nyní přidejte jogurt a promíchejte.
- Nyní do mísy přidejte chia semínka a důkladně je spojte.
- Mátovými lístky ozdobte misku s jogurtem.
5. Chia semínka s mlékem na hubnutí:
Složení:
- Jeden šálek převařeného, vychlazeného a zchlazeného mléka.
- Dvě polévkové lžíce chia semínek (rozkvetlých).
- ¼ lžíce vanilkové esence.
- Jedna polévková lžíce medu.
Příprava:
- Vezměte misku a přidejte do ní mléko.
- Do misky s mlékem přidejte rozkvetlá chia semínka.
- Nyní do něj přidejte med a vanilkovou esenci a spojte.
- Pomocí mixéru obsah několik sekund mixujte.
- Podávejte vychlazené.
6. Skořice a chia semínka:
Složení:
- Jedna polévková lžíce skořice.
- Jedna polévková lžíce chia semínek.
- Jedna polévková lžíce medu.
- Jeden šálek vody.
Příprava:
- Namočte chia semínka do vlažné vody asi na 20 minut.
- Nyní přidejte mletou skořici, med a důkladně je spojte.
- Chia a skořicový nápoj na hubnutí je připraven.
7. Chia semínka smoothie:
Složení:
- Jeden banán.
- Jedna polévková lžíce chia semínek.
- Jeden šálek borůvek.
- Jeden šálek plnotučného mléka.
- Jedna polévková lžíce řeckého jogurtu.
Příprava:
- Banán po oloupání nakrájejte na kousky a vložte do mixéru.
- Nyní přidejte všechno ostatní ovoce, chia semínka a mléko.
- Několikrát to rozmixujte.
- Obsah nalijte do sklenice a čerstvý vypijte.
8. Chia semínka a zázvor:
Složení:
- Jedna cibulka zázvoru.
- Dvě lžíce limetkové šťávy.
- Jedna polévková lžíce kurkumy.
- Jedno rozčtvrcené jablko.
- Sedm nahrubo nakrájených mrkví.
- Jedna polévková lžíce medu.
- Dvě polévkové lžíce chia semínek.
Příprava:
- Všechny ingredience vložte do mixéru.
- Mixujte je, dokud nevznikne hladká pasta. Dbejte na to, aby pasta nebyla zrnitá.
- Pomocí sýrového plátna mléko přeceďte.
- Zeleninovou dužinu můžete uložit pro jiné účely.
- Pijte ji čerstvou.
Pokud hledáte zdravý plán hubnutí, výživná chia semínka mohou být vynikající volbou. Mějte však na paměti, že to nejsou žádné kouzelné fazole a měli byste je přidat do zdravé stravy, která pomáhá přirozeně udržovat zdravou váhu. Dbejte však na to, abyste to s jejich konzumací nepřeháněli a udržovali rovnováhu. Doufáme, že vám tento článek pomohl, a dejte nám vědět!
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY:
1. Je bezpečné skladovat chia semínka ve vodě?
Odpověď: Nápoj vyrobený z chia semínek můžete skladovat v chladničce ve vzduchotěsné lahvi. Po zchlazení jej můžete v případě potřeby vypít. Pokud ho dobře uchováte, vydrží až několik dní.
2. Jak dlouho bychom měli chia semínka předem namáčet ve vodě?
Odpověď: Pro lepší vstřebávání a namáčení je lepší chia semínka předem namočit na 30 minut až jednu hodinu. Když tato semínka namočíte do vody, nabobtnají více než desetinásobek své původní velikosti.
3. Kdy je nejlepší pít chia semínka na hubnutí?
Odpověď: Nejlepší čas na pití chia semínek pro hubnutí je ráno na lačný žaludek. Tím se pozitivně zvyšuje trávení a metabolismus. Někteří lidé však tvrdí, že chia semínka zajišťují lepší spánek, když se užívají v noci.
Může voda z chia semínek pomoci při hubnutí?
Výživa a přínosy
Chia semínka jsou bohatým zdrojem vlákniny, omega-3 mastných kyselin, proteinů, vitamínů a minerálů. Když se namočí ve vodě, semínka vytvoří gelovou konzistenci, která pomáhá zpomalit trávení a udržuje pocit sytosti.
Voda z chia semínek může být užitečným nástrojem při hubnutí, jelikož pomáhá kontrolovat chuť k jídlu a snižuje příjem kalorií. Díky obsahu vlákniny se omezí hlad a déle se udržuje pocit sytosti. To může vést k menšímu příjmu potravy a snížení celkového příjmu kalorií.
Omega-3 mastné kyseliny obsažené v semínkách chia také přispívají k regulaci hladiny cukru v krvi a snižování zánětů. To může pomoci udržet energetickou rovnováhu a podporovat zdravý metabolismus, což jsou důležité faktory při hubnutí.
I když voda z chia semínek může být užitečná při hubnutí, nedokáže sama o sobě zajistit úbytek váhy. Je důležité kombinovat ji s vyváženou stravou a pravidelným cvičením pro optimální výsledky.
[highlight]TIP: Pokud potřebuješ opravdu zhubnout podívej se na top Českou dietu [/highlight]
Podívejte se, jak funguje dieta:
Díky, že jste dočetli až sem. Doufám, že se článek aspoň trošku líbil a přečtete si i některé další články na našem webu.
Kategorie – hubnutí a zdravý životní styl
Ahoj, jsem Áďa, na tuto stránku jsem narazila omylem ale dost mě zaujalo, že se také můžu stát blogerkou. A tak jsem to zkusila…. miluju zvířata, nejvíc koně, psy a kočky. Mám ráda přírodu a cestování. Nejradši čtu, píšu příběhy nebo jezdím na koních. :D Doufám, že se vám moje tvorba bude líbit.
