5 nočních návyků, které tajně zvyšují množství břišního tuku
Břišní tuk je nejen nežádoucím estetickým problémem, ale také může zvýšit riziko vzniku různých zdravotních problémů. Je důležité si uvědomit, že některé noční návyky mohou nevědomky přispívat ke zvýšení množství tuku v oblasti břicha. Zde je pět takových návyků:
- Požívání pozdních večerních pohoštění: Konzumace těžkých jídel před spaním může zvýšit hladinu krevního cukru a tuků v krvi, což může vést k ukládání tuku v oblasti břicha.
- Nedostatek spánku: Nedostatečný spánek může ovlivnit hladinu hormonů, které regulují chuť k jídlu. To může vést k nadměrné konzumaci potravy a zvýšení množství břišního tuku.
- Konzumace alkoholu před spaním: Alkohol nejenže obsahuje mnoho kalorií, ale také může negativně ovlivnit metabolické procesy v těle, které ovlivňují ukládání tuku v oblasti břicha.
- Stres a nedostatek relaxace: Přetrvávající stres může ovlivnit produkci hormonů, které mohou vést k ukládání tuku v oblasti břicha. Nedostatek relaxace a odpočinku také může negativně ovlivnit celkové fungování těla.
- Nedostatek pohybu: Sedavý životní styl a nedostatek fyzické aktivity může vést k přibývání na váze a ukládání tuku v oblasti břicha.
Je důležité být si těchto nočních návyků vědomi a snažit se o jejich změnu. Zdravý životní styl s vyváženou stravou, dostatečným spánkem, aktivitou a relaxací může pomoci snížit množství břišního tuku a zlepšit celkové zdraví.
[highlight]TIP: Pokud potřebuješ opravdu zhubnout podívej se na top Českou dietu [/highlight]
Co kdybychom vám řekli, že některé špatné návyky před spaním negativně ovlivňují vaši váhu – konkrétně nežádoucí břišní tuk? No, to je to, co jsme tu dnes, abychom s vámi rozebrali. Jezte tohle, ne tamto! mluvil s The Nutrition Twins®, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFTa Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT, která se s vámi podělí o některé noční návyky, které mohou zvyšovat množství břišního tuku. Než si ustelete a uděláte si pohodlí, poslouchejte!
Buďme realističtí: Některé rutiny je těžké porušit. Ale The Nutrition Twins nám poskytli několik rituálů před spaním, které možná děláte a které budete chtít co nejdříve zastavit – zejména pokud nechcete, aby se vám v břiše hromadil tvrdohlavý tuk.
Mléko před spaním
Někteří lidé si před spaním dopřávají teplé mléko, které jim pomáhá usnout. Není divu, protože tento nápoj je plný tryptofanu, aminokyseliny, která vám může pomoci uvolnit se a cítit se lépe. Špatnou zprávou je, že kalorie navíc neprospívají vašemu pasu.
Výživová dvojčata varují: „Pokud je to pro vás nový noční zvyk a začnete každý večer před spaním pít 12 uncí mléka a nic jiného ve svém jídelníčku nezměníte, během šesti měsíců přiberete 12 kilogramů a břicho je jedním z nejčastějších míst, kde je to vidět. Pokud se rozhodnete pro odstředěné mléko, přiberete za těch šest měsíců ještě více než šest kilogramů.“
Modré světlo před spaním
Pokud před usnutím rolujete, položte telefon co nejdříve! „Modré světlo vyzařované mobilními telefony a počítači potlačuje melatonin a narušuje cirkadiánní rytmus. a dobrý spánek,“ říkají dvojčata z organizace The Nutrition Twins. „Když nespíte klidně, mozek chce energii a touží po cukru. Ve snaze udržet mozek vzhůru se snadno stane, že se nakonec přejídáme sladkými potravinami. Bez dostatečného spánku jsou také ovlivňovány hormony, což ztěžuje udržení svalové tkáně podporující metabolismus a usnadňuje přibírání tělesného tuku.“
Kofein před spánkem
Kofein je skutečný zabiják, pokud jde o pevné Z. Nemělo by vás překvapit, že když si dáte silný šálek kávy příliš pozdě během dne, může vás to v noci udržet vzhůru. Podle studie publikovaná v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine, může kofein požitý šest hodin před spaním skutečně narušit klidný spánek. To platí nejen pro váš spánkový režim, ale také pokud jde o přibývání na váze. Harvard Health Publishing uvádí, že nedostatek spánku je spojen se zvýšenou hladinou hormonu ghrelinu, který způsobuje větší hlad a může přispívat k přibývání na váze.
Spánek v pravý čas
Jistě, zůstat vzhůru dlouho do noci, abyste dohonili své oblíbené filmy, je pochopitelně návykové, ale záliba v pořadech může vést k zálibě v nezdravém občerstvení! Podle výzkumu, je televizní vysílání spojeno s vyšším množstvím zkonzumovaných kalorií a špatným stravováním. Navíc reklamy nemají vždy ten nejlepší vliv; mohou vás skutečně svádět k tomu, abyste při sledování televize měli chuť na nezdravé občerstvení!
Jídlo před spánkem si raději odpusťte
Jídlo příliš blízko před spaním je zásadním zákazem. V ideálním případě byste měli sníst poslední jídlo dne tři nebo více hodin předtím, než se uložíte do postele, vysvětlují The Nutrition Twins. „Když spíme, vypínáme trávení a pracujeme na opravě a uzdravení našeho těla,“ dodávají. „Pokud je ve střevech jídlo, které je třeba strávit, odvádí to pozornost těla od léčení, protože se soustředí na trávení potravy. Když spíte, tělo se snaží rezervovat energii, obnovovat a opravovat, tyto kalorie nejsou dobře využity a mohou skončit obávaným osudem, jako břišní tuk.“
Výzkum ukazuje, že příliš pozdní konzumace jídla narušuje cirkadiánní rytmus, což má negativní dopad na regulaci hladiny cukru v krvi a metabolismus tuků. Kromě toho může konzumace velkého jídla nebezpečně blízko doby spánku vyvolat pálení žáhy a zažívací potíže, což může zcela narušit noční odpočinek i těch nejlepších spáčů. Může to také vést k nezdravým chutím a k tomu, že následující den sníte více, než jste plánovali.
FAQs o 5 nočních návycích, které tajně zvyšují množství břišního tuku
Často kladené otázky
Jaké jsou některé z nočních návyků, které mohou zvyšovat množství břišního tuku?
Zde je seznam top 5 nočních návyků, které mohou přispět ke zvýšenému množství břišního tuku:
- Nedostatek spánku: Nedostatek kvalitního spánku může ovlivnit hladiny hormonů spojených s chuťovými signály a metabolizmem, což může vést k nárůstu tělesného tuku.
- Konzumace nezdravého jídla před spaním: Jíst těžké jídlo bohaté na tuky a cukry před spaním může přinést přebytečné kalorie a vést k ukládání tuku v břišní oblasti.
- Nízká fyzická aktivita: Nedostatek pohybu a fyzické aktivity před spaním nepřispívá k výdaji kalorií a může zpomalit metabolismus.
- Vysoký stres: Stres může mít vliv na hladiny hormonů spojených s tukovým ukládáním a také může vést k emocionálnímu přejídání nebo konzumaci nezdravého jídla.
- Pití alkoholu před spaním: Alkohol obsahuje mnoho prázdných kalorií a může vyvolat hromadění tuku v břišní oblasti.
Jak se vyhnout těmto nočním návykům?
Zde je pár tipů, jak se vyhnout těmto nočním návykům:
- Snažte se spát dostatečně: Zajistěte si kvalitní spánek a dodržujte dostatečnou délku spánku každou noc.
- Omezte konzumaci jídla před spaním: Snažte se jíst lehčí jídlo alespoň dvě hodiny před spaním.
- Zapojte se do fyzické aktivity: Udělejte si čas na pravidelnou fyzickou aktivitu každý den, i když je to jen lehká cvičení nebo procházka.
- Zvládejte stres: Naučte se relaxační techniky, jako je jóga, meditace nebo hluboké dýchání, abyste si ulevili od stresu a udrželi hormonální hladiny v rovnováze.
- Omezte konzumaci alkoholu: Pokud pijete, snažte se udržovat míru a vyhněte se nadměrné konzumaci alkoholu.
[highlight]TIP: Pokud potřebuješ opravdu zhubnout podívej se na top Českou dietu [/highlight]
Podívejte se, jak funguje dieta:
Díky, že jste dočetli až sem. Doufám, že se článek aspoň trošku líbil a přečtete si i některé další články na našem webu.
Kategorie – hubnutí a zdravý životní styl
Ahoj, jsem Áďa, na tuto stránku jsem narazila omylem ale dost mě zaujalo, že se také můžu stát blogerkou. A tak jsem to zkusila…. miluju zvířata, nejvíc koně, psy a kočky. Mám ráda přírodu a cestování. Nejradši čtu, píšu příběhy nebo jezdím na koních. :D Doufám, že se vám moje tvorba bude líbit.
It’s actually a nice and useful piece of information. I am satisfied that you shared this helpful info with us. Please keep us informed like this. Thank you for sharing.
obviously like your web site however you need to test the spelling on several of your posts. Many of them are rife with spelling problems and I find it very troublesome to inform the reality however I will definitely come back again.
I found your blog website on google and verify a couple of of your early posts. Proceed to keep up the excellent operate. I simply further up your RSS feed to my MSN Information Reader. Seeking forward to studying extra from you afterward!…
Your style is so unique compared to many other people. Thank you for publishing when you have the opportunity,Guess I will just make this bookmarked.2
I think you have mentioned some very interesting points, thanks for the post.
Howdy! Do you know if they make any plugins to protect against hackers? I’m kinda paranoid about losing everything I’ve worked hard on. Any recommendations?
Very interesting topic, appreciate it for posting.
The following time I read a blog, I hope that it doesnt disappoint me as much as this one. I imply, I know it was my option to learn, but I actually thought youd have something attention-grabbing to say. All I hear is a bunch of whining about something that you can fix should you werent too busy searching for attention.
Dead indited content material, Really enjoyed looking through.
I’m really enjoying the design and layout of your blog. It’s a very easy on the eyes which makes it much more enjoyable for me to come here and visit more often. Did you hire out a developer to create your theme? Outstanding work!
Very interesting details you have remarked, regards for putting up. „Curiosity is the key to creativity.“ by Akio Morita.
How Does Sugar Defender Work & What are the Expected Results? Sugar Defender is a liquid supplement.
Lottery Defeater Software? Lottery Defeater is a software application created to help people win lotteries
Great ?V I should certainly pronounce, impressed with your web site. I had no trouble navigating through all the tabs and related information ended up being truly simple to do to access. I recently found what I hoped for before you know it in the least. Reasonably unusual. Is likely to appreciate it for those who add forums or anything, web site theme . a tones way for your customer to communicate. Nice task..
Thanks for the sensible critique. Me & my neighbor were just preparing to do some research about this. We got a grab a book from our local library but I think I learned more clear from this post. I’m very glad to see such excellent info being shared freely out there.
What is Sugar Defender 24? Jeffrey Mitchell made the Sugar Defender 24. It is a product (Sugar Defender Diabetes) that helps your blood sugar health.
I love it when people come together and share opinions, great blog, keep it up.
Some genuinely excellent information, Gladiola I observed this.
I am not real fantastic with English but I find this very easy to understand.
Most of the things you state happens to be astonishingly precise and it makes me ponder why I hadn’t looked at this in this light before. Your article really did turn the light on for me as far as this subject matter goes. Nevertheless there is 1 point I am not too cozy with so while I make an effort to reconcile that with the actual central theme of your point, let me see what the rest of the readers have to say.Nicely done.
You made some clear points there. I did a search on the topic and found most people will approve with your site.
This is the right blog for anyone who wants to find out about this topic. You realize so much its almost hard to argue with you (not that I actually would want…HaHa). You definitely put a new spin on a topic thats been written about for years. Great stuff, just great!
I have recently started a web site, the information you provide on this site has helped me tremendously. Thanks for all of your time & work.
I was very pleased to find this web-site.I wanted to thanks for your time for this wonderful read!! I definitely enjoying every little bit of it and I have you bookmarked to check out new stuff you blog post.
I rattling pleased to find this site on bing, just what I was looking for : D too saved to fav.
Hey just wanted to give you a brief heads up and let you know a few of the images aren’t loading correctly. I’m not sure why but I think its a linking issue. I’ve tried it in two different internet browsers and both show the same results.
Simply a smiling visitant here to share the love (:, btw great layout.
Can I simply say what a aid to seek out someone who truly knows what theyre talking about on the internet. You positively know find out how to carry a difficulty to light and make it important. More people have to read this and understand this side of the story. I cant believe youre no more popular since you undoubtedly have the gift.
I haven¦t checked in here for a while because I thought it was getting boring, but the last several posts are great quality so I guess I will add you back to my everyday bloglist. You deserve it my friend :)
Hiya! I know this is kinda off topic however , I’d figured I’d ask. Would you be interested in exchanging links or maybe guest writing a blog post or vice-versa? My blog covers a lot of the same topics as yours and I believe we could greatly benefit from each other. If you happen to be interested feel free to shoot me an email. I look forward to hearing from you! Awesome blog by the way!