Proslečny.cz Blog pro mladé slečny
5 nočních návyků, které tajně zvyšují množství břišního tuku
Břišní tuk je nejen nežádoucím estetickým problémem, ale také může zvýšit riziko vzniku různých zdravotních problémů. Je důležité si uvědomit, že některé noční návyky mohou nevědomky přispívat ke zvýšení množství tuku v oblasti břicha. Zde je pět takových návyků:
- Požívání pozdních večerních pohoštění: Konzumace těžkých jídel před spaním může zvýšit hladinu krevního cukru a tuků v krvi, což může vést k ukládání tuku v oblasti břicha.
- Nedostatek spánku: Nedostatečný spánek může ovlivnit hladinu hormonů, které regulují chuť k jídlu. To může vést k nadměrné konzumaci potravy a zvýšení množství břišního tuku.
- Konzumace alkoholu před spaním: Alkohol nejenže obsahuje mnoho kalorií, ale také může negativně ovlivnit metabolické procesy v těle, které ovlivňují ukládání tuku v oblasti břicha.
- Stres a nedostatek relaxace: Přetrvávající stres může ovlivnit produkci hormonů, které mohou vést k ukládání tuku v oblasti břicha. Nedostatek relaxace a odpočinku také může negativně ovlivnit celkové fungování těla.
- Nedostatek pohybu: Sedavý životní styl a nedostatek fyzické aktivity může vést k přibývání na váze a ukládání tuku v oblasti břicha.
Je důležité být si těchto nočních návyků vědomi a snažit se o jejich změnu. Zdravý životní styl s vyváženou stravou, dostatečným spánkem, aktivitou a relaxací může pomoci snížit množství břišního tuku a zlepšit celkové zdraví.
TIP: Pokud potřebuješ opravdu zhubnout podívej se na top Českou dietu
Co kdybychom vám řekli, že některé špatné návyky před spaním negativně ovlivňují vaši váhu – konkrétně nežádoucí břišní tuk? No, to je to, co jsme tu dnes, abychom s vámi rozebrali. Jezte tohle, ne tamto! mluvil s The Nutrition Twins®, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFTa Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT, která se s vámi podělí o některé noční návyky, které mohou zvyšovat množství břišního tuku. Než si ustelete a uděláte si pohodlí, poslouchejte!
Buďme realističtí: Některé rutiny je těžké porušit. Ale The Nutrition Twins nám poskytli několik rituálů před spaním, které možná děláte a které budete chtít co nejdříve zastavit – zejména pokud nechcete, aby se vám v břiše hromadil tvrdohlavý tuk.
Mléko před spaním
Někteří lidé si před spaním dopřávají teplé mléko, které jim pomáhá usnout. Není divu, protože tento nápoj je plný tryptofanu, aminokyseliny, která vám může pomoci uvolnit se a cítit se lépe. Špatnou zprávou je, že kalorie navíc neprospívají vašemu pasu.
Výživová dvojčata varují: „Pokud je to pro vás nový noční zvyk a začnete každý večer před spaním pít 12 uncí mléka a nic jiného ve svém jídelníčku nezměníte, během šesti měsíců přiberete 12 kilogramů a břicho je jedním z nejčastějších míst, kde je to vidět. Pokud se rozhodnete pro odstředěné mléko, přiberete za těch šest měsíců ještě více než šest kilogramů.“
Modré světlo před spaním
Pokud před usnutím rolujete, položte telefon co nejdříve! „Modré světlo vyzařované mobilními telefony a počítači potlačuje melatonin a narušuje cirkadiánní rytmus. a dobrý spánek,“ říkají dvojčata z organizace The Nutrition Twins. „Když nespíte klidně, mozek chce energii a touží po cukru. Ve snaze udržet mozek vzhůru se snadno stane, že se nakonec přejídáme sladkými potravinami. Bez dostatečného spánku jsou také ovlivňovány hormony, což ztěžuje udržení svalové tkáně podporující metabolismus a usnadňuje přibírání tělesného tuku.“
Kofein před spánkem
Kofein je skutečný zabiják, pokud jde o pevné Z. Nemělo by vás překvapit, že když si dáte silný šálek kávy příliš pozdě během dne, může vás to v noci udržet vzhůru. Podle studie publikovaná v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine, může kofein požitý šest hodin před spaním skutečně narušit klidný spánek. To platí nejen pro váš spánkový režim, ale také pokud jde o přibývání na váze. Harvard Health Publishing uvádí, že nedostatek spánku je spojen se zvýšenou hladinou hormonu ghrelinu, který způsobuje větší hlad a může přispívat k přibývání na váze.
Spánek v pravý čas
Jistě, zůstat vzhůru dlouho do noci, abyste dohonili své oblíbené filmy, je pochopitelně návykové, ale záliba v pořadech může vést k zálibě v nezdravém občerstvení! Podle výzkumu, je televizní vysílání spojeno s vyšším množstvím zkonzumovaných kalorií a špatným stravováním. Navíc reklamy nemají vždy ten nejlepší vliv; mohou vás skutečně svádět k tomu, abyste při sledování televize měli chuť na nezdravé občerstvení!
Jídlo před spánkem si raději odpusťte
Jídlo příliš blízko před spaním je zásadním zákazem. V ideálním případě byste měli sníst poslední jídlo dne tři nebo více hodin předtím, než se uložíte do postele, vysvětlují The Nutrition Twins. „Když spíme, vypínáme trávení a pracujeme na opravě a uzdravení našeho těla,“ dodávají. „Pokud je ve střevech jídlo, které je třeba strávit, odvádí to pozornost těla od léčení, protože se soustředí na trávení potravy. Když spíte, tělo se snaží rezervovat energii, obnovovat a opravovat, tyto kalorie nejsou dobře využity a mohou skončit obávaným osudem, jako břišní tuk.“
Výzkum ukazuje, že příliš pozdní konzumace jídla narušuje cirkadiánní rytmus, což má negativní dopad na regulaci hladiny cukru v krvi a metabolismus tuků. Kromě toho může konzumace velkého jídla nebezpečně blízko doby spánku vyvolat pálení žáhy a zažívací potíže, což může zcela narušit noční odpočinek i těch nejlepších spáčů. Může to také vést k nezdravým chutím a k tomu, že následující den sníte více, než jste plánovali.
FAQs o 5 nočních návycích, které tajně zvyšují množství břišního tuku
Často kladené otázky
Jaké jsou některé z nočních návyků, které mohou zvyšovat množství břišního tuku?
Zde je seznam top 5 nočních návyků, které mohou přispět ke zvýšenému množství břišního tuku:
- Nedostatek spánku: Nedostatek kvalitního spánku může ovlivnit hladiny hormonů spojených s chuťovými signály a metabolizmem, což může vést k nárůstu tělesného tuku.
- Konzumace nezdravého jídla před spaním: Jíst těžké jídlo bohaté na tuky a cukry před spaním může přinést přebytečné kalorie a vést k ukládání tuku v břišní oblasti.
- Nízká fyzická aktivita: Nedostatek pohybu a fyzické aktivity před spaním nepřispívá k výdaji kalorií a může zpomalit metabolismus.
- Vysoký stres: Stres může mít vliv na hladiny hormonů spojených s tukovým ukládáním a také může vést k emocionálnímu přejídání nebo konzumaci nezdravého jídla.
- Pití alkoholu před spaním: Alkohol obsahuje mnoho prázdných kalorií a může vyvolat hromadění tuku v břišní oblasti.
Jak se vyhnout těmto nočním návykům?
Zde je pár tipů, jak se vyhnout těmto nočním návykům:
- Snažte se spát dostatečně: Zajistěte si kvalitní spánek a dodržujte dostatečnou délku spánku každou noc.
- Omezte konzumaci jídla před spaním: Snažte se jíst lehčí jídlo alespoň dvě hodiny před spaním.
- Zapojte se do fyzické aktivity: Udělejte si čas na pravidelnou fyzickou aktivitu každý den, i když je to jen lehká cvičení nebo procházka.
- Zvládejte stres: Naučte se relaxační techniky, jako je jóga, meditace nebo hluboké dýchání, abyste si ulevili od stresu a udrželi hormonální hladiny v rovnováze.
- Omezte konzumaci alkoholu: Pokud pijete, snažte se udržovat míru a vyhněte se nadměrné konzumaci alkoholu.
TIP: Pokud potřebuješ opravdu zhubnout podívej se na top Českou dietu
Podívejte se, jak funguje dieta:
Díky, že jste dočetli až sem. Doufám, že se článek aspoň trošku líbil a přečtete si i některé další články na našem webu.
Nejnovější Komentáře