Domů Tělo & Zdraví Hubnutí 10 potravin, které můžete jíst, abyste zhubli Zatím bez hodnocení.

10 potravin, které můžete jíst, abyste zhubli Zatím bez hodnocení.

15

10 potravin, které můžete jíst, abyste zhubli

Zdravá strava je klíčem k úspěšnému snižování váhy. Zde je seznam 10 potravin, které vám mohou pomoci dosáhnout vaší žádoucí váhy.

Vyzkoušejte začlenit tyto potraviny do svého jídelníčku, sledovat množství kalorií a dodržovat vyváženou stravu, abyste dosáhli svých cílů v hubnutí.

[highlight]TIP: Pokud potřebuješ opravdu zhubnout podívej se na top Českou dietu [/highlight]

 

Žádná potravina nezaručuje hubnutí, ale existuje spousta zdravých možností, které mohou pomoci podpořit vaše úsilí o hubnutí, pokud jsou součástí zdravé stravy. Kromě toho, že jsou chutnými doplňky jídel a svačin, téměř všech 10 těchto potravin obsahuje vlákninu nebo bílkoviny (nebo obojí) – živiny, které nám pomáhají udržet se déle sytí. Jejich pravidelné zařazování během týdne je jednoduchý způsob, jak z jídla vytěžit maximum.


1. Semínka chia

Pokud jde o hubnutí, vláknina je králem. Zasytí, protože zpomaluje trávení a udržuje pocit sytosti déle. To je velmi důležité, když snižujeme množství kalorií, což je běžný přístup k hubnutí. Konzumace jedné porce semínek chia – zhruba 2 polévkových lžic – uspokojí asi čtvrtinu denní potřeby vlákniny, podle údajů z USDA.

Chia semínka lze snadno začlenit do jídel, zejména do snídaně a svačin, například do snídaňového pudinku, džemu z bobulí a energetických kuliček.

2. Tučné ryby

The Výživová doporučení na období 2023-2025 doporučuje konzumovat 8-10 uncí mořských plodů týdně, protože obsahují esenciální mastné kyseliny, které můžeme získat pouze stravou. Kromě podpory zdraví srdce a mozku mohou omega-3 mastné kyseliny obsažené v rybách, jako je losos, sardinky a tuňák, pomáhat snižovat množství tělesného tuku, jak uvádí studie z roku 2019 v časopise Frontiers in Nutrition.

Mořské plody mají také vysoký obsah bílkovin, které pomáhají omezit hlad a udržují nás déle spokojené. Čerstvé ryby jsou skvělé, ale jejich nákup každý týden může být drahý. Zvažte mražené rybí filety nebo krevety, které bývají levnější. Zvažte také mořské plody v konzervě, ze kterých si můžete snadno připravit lososové placičky, rychlé tousty se sardinkami nebo klasický salát niçoise.

3. brukvovitá a košťálová zelenina

Mezi brukvovitou zeleninu patří brokolice, květák, růžičková kapusta a tmavá listová zelenina, jako je kapusta a rukola. Jejich přínos pro zdraví je obrovský a stále více výzkumů spojuje pravidelnou konzumaci této zeleniny s nižším rizikem rakoviny a snížením zánětů.

Křížatá zelenina má také nízký obsah kalorií a sacharidů, což z ní dělá dokonalý neškrobový doplněk k jakémukoli plánu hubnutí. Tuto zeleninu lze jednoduše zařadit po celý týden. Použijte je jako vydatný základ salátů pro přípravu jídla nebo jako nízkosacharidovou náhradu obilovin nebo je smíchejte do koktejlů.

4. Celozrnné těstoviny

Mnoho lidí si možná myslí, že se musí vzdát škrobů, jako jsou těstoviny, chléb a rýže, když se snaží zhubnout. Naštěstí tomu tak není, zejména pokud si většinou vybíráme celozrnné potraviny.

Celozrnné obiloviny, jako jsou celozrnné těstoviny, hnědá rýže a quinoa, obsahují kromě vitamínů, minerálů a fytonutrientů také vlákninu, která nás zasytí. Navíc naše tělo a mozek dávají přednost energii ze sacharidů, takže konzumace těchto potravin spolu s bílkovinami a zdravými tuky může pomoci snížit chuť na rafinované sacharidy a cukr, což může někdy sabotovat úsilí o hubnutí.

5. Jablka

Stejně jako zelenina je ovoce chytrým doplňkem každého zdravého plánu hubnutí. Díky vysokému obsahu vody a vlákniny (nezapomeňte sníst slupku) jsou jablka sytá a nízkokalorická – faktory, které mohou hrát roli při hubnutí.

Jablka je obzvláště vhodné mít po ruce po celý týden, protože jsou levná, vydrží v lednici několik týdnů a jsou super přenosnou svačinou. Můžete být také kreativní a zapracovat je do jídel. Jablka jsou vynikající na salátech a toastech nebo rozmixovaná v polévkách a koktejlech.

6. Kvašené potraviny

Zdraví střev je důležité – a to z dobrého důvodu. Kromě podpory imunity a dobrého trávení může zdravá rovnováha dobrých bakterií ve střevním traktu přispět k podpoře spalování tuků, jak uvádí přehled 2023 v článku. Preventivní výživa a věda o potravinách.

Mezi dobré zdroje probiotik (dobrých bakterií) patří kefír a jogurt, kysané zelí, kombucha a tempeh. Snažte se většinu dní zařadit několik soust nebo doušků potravin bohatých na probiotika, kromě toho jezte prebiotika (jako jsou banány, chřest, luštěniny a cibule), která poskytují palivo pro naše zdravé střevní bakterie.

7. Pistácie

Všechny ořechy lze zahrnout do zdravé redukční diety. Díky obsahu zdravých tuků, vlákniny a bílkovin zasytí a uspokojí. Klíčem je kontrola porcí, protože porce ořechů (asi ¼ šálku) se pohybuje mezi 160 a 200 kaloriemi.

Co se týče kalorií, pistácie jsou mezi ořechy uprostřed cesty, protože mají 183 kalorií na jednu porci. USDA. Kromě toho, že jsou pistácie chutné, mají i řadu zdravotních výhod.

Podle přehledu 2017 v Výzkum přírodních produktů, mohou tyto krásné zelené ořechy chránit před cukrovkou 2. typu, podporovat zdravá střeva a zlepšovat hladinu cholesterolu. A jejich konzumace dvakrát nebo vícekrát týdně může snížit riziko budoucího přibývání na váze, jak vyplývá ze studie z roku 2019 v časopise BMJ Nutrition, Prevention & Health.

8. Vejce

Vejce je skutečně téměř dokonalý protein, zejména pokud jde o hubnutí. Bylo prokázáno, že vejce konzumovaná při snídani zvyšují hubnutí v rámci diety se sníženým obsahem kalorií, podle studie z roku 2023 v časopise International Journal of Environmental Research and Public Health.

Vejce jsou také dostatečně úsporná a univerzální, abyste si je mohli připravit dopředu na svačiny a obědy na celý týden nebo na večeři.

9. Avokádo

Zdá se, že avokádo se hodí do téměř všech dietních plánů. Důvod? Poskytují jeden dvojitý úder zdravých tuků a vlákniny a navíc mají máslovou strukturu, která dodává jídlům a svačinám bohatost.

Ačkoli mají vyšší obsah kalorií než jiné ovoce a zelenina – a výzkumy se různí – studie 2023 v The Journal of Nutrition naznačuje, že u žen, které konzumovaly jedno avokádo denně spolu se stravou se sníženým obsahem kalorií, došlo k většímu úbytku viscerální tukové tkáně než u žen, které avokádo do své stravy se sníženým obsahem kalorií nezařadily.

Pokud hledáte způsoby, jak rozšířit příjem avokáda nad rámec avokádových toastů, existuje spousta dalších způsobů, jak si vychutnat avokádo během dne – včetně krémových avokádových těstovin, mangového a avokádového salátu a avokádového kuřecího salátu.

10. Tmavá čokoláda

Ano, čokoláda vám může pomoci zhubnout, a zde je důvod: V případě, že je zdravá redukční dieta dlouhodobě udržitelná, je pravděpodobnější, že bude účinná. Výzkumy ukazují, že deprivace určitých potravin nebo skupin potravin může vést k intenzivním chutím a po určité době vyhýbání se těmto potravinám může způsobit záchvatovité přejídání. Zařazení potravin, které máte rádi, ale zpočátku je vnímáte jako zakázané, například čokolády, vám může pomoci dodržet plán hubnutí.

Zahrnutí unce hořké čokolády (zaměřte se na obsah kakaa 70% nebo vyšší, abyste získali co nejvíce antioxidantů) může být právě tím požitkem, který potřebujete, abyste se udrželi na správné cestě. Budete také těžit z jejích zdraví prospěšných účinků na srdce a náladu, podle recenze 2018 v časopise Planta Medica.

 

Závěrem

Vyvážená strava s dostatečným množstvím bílkovin a vlákniny pomáhá při zdravém hubnutí (1 až 2 kg týdně). Těchto 10 potravin patří k nejlepším a nejsnadněji zařaditelným potravinám do vašeho jídelníčku, takže si je naplánujte jako jídlo a svačinu v následujících týdnech, abyste mohli regulovat svou váhu a zároveň získávat živiny, které vaše tělo potřebuje.

dieta

 

Často kladené otázky o potravách pro hubnutí

1. Jaké potraviny můžu jíst, abych zhubl(a)?

Některé zdravé potraviny, které můžete jíst, abyste zhubli:

  • Zelenina (např. špenát, brokolice, mrkev)
  • Ovoce (např. jablka, pomeranče, borůvky)
  • Celozrnné produkty (např. celozrnný chléb, ovesné vločky)
  • Libové bílkoviny (např. kuřecí prsa, tofu, ryby)
  • Ořechy a semínka (např. mandle, slunečnicová semínka)
  • Přírodní jogurty a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku
  • Olivový olej a avokádo
  • Voda a čaj bez cukru
  • Kuřecí vývar a zeleninové polévky
  • Koření a bylinky pro ochucení jídel

2. Můžu jíst tyto potraviny ve velkém množství?

Ano, tyto potraviny můžete jíst ve vhodných porcích. Je důležité udržovat vyváženou stravu a sledovat celkový příjem kalorií.

3. Má tento stravovací plán nějaké vedlejší účinky?

U většiny lidí není stravovací plán založený na těchto potravinách spojen s žádnými vedlejšími účinky. Nicméně, pokud máte nějaké specifické zdravotní potíže, je vždy dobré konzultovat s odborníkem.

4. Je možné hubnout jen tím, že jím tyto potraviny?

Tyto potraviny vám mohou pomoci při hubnutí díky jejich vysoké nutriční hodnotě a nízkému energetickému obsahu. Nicméně, je důležité dodržovat vyváženou stravu a cvičení pro efektivní hubnutí.

 

[highlight]TIP: Pokud potřebuješ opravdu zhubnout podívej se na top Českou dietu [/highlight]

Podívejte se, jak funguje dieta:

Díky, že jste dočetli až sem. Doufám, že se článek aspoň trošku líbil a přečtete si i některé další články na našem webu.

Kategorie – hubnutí a zdravý životní styl

Líbil se vám článek? Ohodnoťte ho, budeme rádi.

15 KOMENTÁŘE

  1. This is a very good tips especially to those new to blogosphere, brief and accurate information… Thanks for sharing this one. A must read article.

  2. What i don’t realize is actually how you are not really much more well-liked than you might be now. You are so intelligent. You realize therefore considerably relating to this subject, made me personally consider it from numerous varied angles. Its like men and women aren’t fascinated unless it’s one thing to accomplish with Lady gaga! Your own stuffs excellent. Always maintain it up!

  3. I’m really impressed with your writing skills as well as with the layout on your blog. Is this a paid theme or did you modify it yourself? Either way keep up the excellent quality writing, it’s rare to see a great blog like this one nowadays..

  4. Hi there! I just wish to give an enormous thumbs up for the nice info you have right here on this post. I will be coming back to your blog for more soon.

  5. Having read this I thought it was very informative. I appreciate you taking the time and effort to put this article together. I once again find myself spending way to much time both reading and commenting. But so what, it was still worth it!

  6. Excellent post. I was checking continuously this weblog and I am impressed! Very useful information specially the closing section :) I care for such information much. I was looking for this particular information for a long time. Thanks and good luck.

  7. Good day! I could have sworn I’ve been to this blog before but after reading through some of the post I realized it’s new to me. Anyways, I’m definitely happy I found it and I’ll be book-marking and checking back frequently!

ZANECHAT ODPOVĚĎ

Zadejte svůj komentář!
Zde prosím zadejte své jméno