Domů Tělo & Zdraví Hubnutí 30denní plán diety s nízkým obsahem sacharidů

30denní plán diety s nízkým obsahem sacharidů

Od
Ada
-
56

30denní plán diety s nízkým obsahem sacharidů

Tento 30denní plán diety s nízkým obsahem sacharidů je navržen tak, aby vám pomohl ovládat hladinu cukru v krvi a získat zdravější stravovací návyky. Jídla s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou pečivo, rýže a těstoviny, budou nahrazena potravinami s nízkým obsahem sacharidů, například zeleninou, masem, rybami a ořechy.

Během těchto 30 dnů budete přísně dodržovat plánované jídla a vyvarujete se přebytečnému cukru. Vaše tělo se přizpůsobí spalování tuků namísto sacharidů jako zdroje energie.

Veškerá jídla v tomto plánu jsou plná živin, vitamínů a minerálů, aby bylo zajištěno, že nedostanete nedostatek živin. Důraz je kladen na konzumaci vyvážených porcí bílkovin, zdravých tuků a vlákniny.

Během těchto 30 dnů se můžete těšit na zlepšení váhy, snížení hladu na cukr a zvýšení energie. Je však důležité si uvědomit, že každý člověk je jedinečný a může reagovat na tuto dietu odlišně.

Před započetím této diety je důležité konzultovat ji s odborníkem, aby bylo zajištěno, že je vhodná pro váš zdravotní stav. Pamatujte také na důležitost hydratace a pravidelného cvičení při následování tohoto plánu.

[highlight]TIP: Pokud potřebuješ opravdu zhubnout podívej se na top Českou dietu [/highlight]

 

Sacharidy byly odsouzeny za svůj údajný příspěvek k přibývání na váze. A přestože některé výzkumy, jak je uvedeno v publikaci 2023 StatPearls článek, naznačuje, že dieta s nízkým obsahem sacharidů může být účinná při hubnutí, pokud nakonec přejdete na dietu s nízkým obsahem sacharidů. příliš nízký obsah sacharidů, můžete si ztížit hubnutí.

Existují silné argumenty ohledně toho, kolik sacharidů v nízkosacharidové dietě je účinné pro hubnutí, ale pravdou je, že nemusíte jít tak nízko, jak naznačují diety keto a Whole30, abyste dosáhli výhod pro hubnutí.

Když ze svého jídelníčku vyřadíte sacharidy, jako jsou celozrnné obiloviny, luštěniny, některé druhy ovoce a škrobová zelenina, vyřadíte také vlákninu, protože tyto potraviny obsahují většinu vlákniny ve stravě. Protože vláknina pomáhá udržet pocit sytosti a uspokojení po jídle, chcete si být jisti, že jí každý den přijímáte dostatek.

Kromě toho sacharidy samy o sobě poskytují mnoho důležitých živin, z nichž některé je opravdu obtížné získat z jiných potravin. S ohledem na to jsme v tomto jídelním plánu zachovali nízký obsah sacharidů, ale ne tak nízký, aby vám tyto důležité živiny chyběly. V tomto plánu stále najdete zdravé potraviny obsahující sacharidy – ovoce, řecký jogurt a fazole – spolu se zdravými nízkosacharidovými potravinami, jako jsou libové bílkoviny a zdravé tuky, které v kombinaci vytvářejí snadno dodržitelný 30denní nízkosacharidový stravovací plán na hubnutí.

Ať už se budete tímto jídelním plánem řídit přesně tak, jak je uveden, nebo ho prostě použijete jako inspirativní návod pro dodržování zdravé nízkosacharidové stravy, jsme si jisti, že vám bude užitečný. Pokud tento zdravý stravovací plán doplníte pravidelným cvičením, budete na nejlepší cestě ke zdravému úbytku 1 až 2 kilogramů týdně.

Týden 1

Jak si připravit jídlo na týdenní stravování

  1. Udělejte borůvkové muffiny s nízkým obsahem sacharidů. Zabalte je do vzduchotěsného obalu a uložte do chladničky do velkého sáčku, který lze použít opakovaně, abyste je měli k snídani 2. a 3. den. Zbývající muffiny zmrazte, abyste je mohli mít později v průběhu měsíce. Pro ohřátí odstraňte plastový obal, zabalte do papírové utěrky a ohřívejte v mikrovlnné troubě na nejvyšší výkon po dobu 30 až 45 sekund.
  2. Připravte si recept na veganské burrito mísy s květákovou rýží, abyste je měli k obědu 2., 3., 4. a 5. den. Uchovávejte ve vzduchotěsné nádobě, aby vydržely čerstvé po celý týden.

 

Den 1

Snídaně (259 kalorií, 10 g sacharidů)

Dopolední svačina (62 kalorií, 15 g sacharidů)

Oběd (340 kalorií, 14 g sacharidů)

Svačina po obědě (32 kalorií, 7 g sacharidů)

Večeře (508 kalorií, 47 g sacharidů)

  • 1 porce krevet
  • 1 (3palcový) plátek celozrnné bagety, opečený a pokapaný 1 lžičkou olivového oleje

Celkové denní hodnoty: 1 201 kalorií, 56 g bílkovin, 94 g sacharidů, 23 g vlákniny, 71 g tuku, 1 859 mg sodíku.

Den 2

Snídaně (252 kalorií, 26 g sacharidů)

Dopolední svačina (62 kalorií, 15 g sacharidů)

Oběd (298 kalorií, 15 g sacharidů)

Svačina po obědě (61 kalorií, 15 g sacharidů)

Večeře (543 kalorií, 20 g sacharidů)

Celkové denní hodnoty: 1 215 kalorií, 59 g bílkovin, 92 g sacharidů, 26 g vlákniny, 73 g tuku, 1 635 mg sodíku.

Den 3

Snídaně (266 kalorií, 30 g sacharidů)

Dopolední svačina (110 kalorií, 14 g sacharidů)

  • 3/4 šálku malin
  • 1/4 šálku plnotučného řeckého jogurtu

Oběd (298 kalorií, 15 g sacharidů)

Svačina po obědě (92 kalorií, 3 g sacharidů)

Večeře (459 kalorií, 29 g sacharidů)

Celkové denní hodnoty: 1 224 kalorií, 73 g bílkovin, 91 g sacharidů, 27 g vlákniny, 63 g tuku, 1 459 mg sodíku.

Den 4

Snídaně (260 kalorií, 23 g sacharidů)

  • 1 šálek malin
  • 1/2 šálku plnotučného řeckého jogurtu
  • 1 polévková lžíce strouhaného neslazeného kokosu
  • 1 polévková lžíce plátkovaných mandlí

Dopolední svačina (218 kalorií, 28 g sacharidů)

  • 1 šálek červených hroznů
  • 1 oz. Sýr čedar

Oběd (298 kalorií, 15 g sacharidů)

Svačina po obědě (30 kalorií, 8 g sacharidů)

Večeře (409 kalorií, 19 g sacharidů)

Celkové denní hodnoty: 1 216 kalorií, 70 g bílkovin, 92 g sacharidů, 24 g vlákniny, 68 g tuku, 1 272 mg sodíku.

Den 5

Snídaně (260 kalorií, 23 g sacharidů)

  • 1 šálek malin
  • 1/2 šálku plnotučného řeckého jogurtu
  • 1 polévková lžíce strouhaného neslazeného kokosu
  • 1 polévková lžíce plátkovaných mandlí

Dopolední svačina (209 kalorií, 26 g sacharidů)

  • 1 střední jablko
  • 1 oz. sýr čedar

Oběd (298 kalorií, 15 g sacharidů)

Svačina po obědě (145 kalorií, 17 g sacharidů)

  • 1 šálek červených hroznů
  • 12 mandlí

Večeře (300 kalorií, 32 g sacharidů)

Tip na přípravu jídla: 1 porci salátu k večeři si dejte do chladničky k obědu 6. den.

Denní součty: 1 211 kalorií, 61 g bílkovin, 113 g sacharidů, 29 g vlákniny, 62 g tuku, 1 471 mg sodíku.

Den 6

Snídaně (260 kalorií, 48 g sacharidů)

Dopolední svačina (115 kalorií, 6 g sacharidů)

Oběd (300 kalorií, 32 g sacharidů)

Svačina po obědě (95 kalorií, 25 g sacharidů)

Večeře (436 kalorií, 16 g sacharidů)

Celkové denní hodnoty: 1 206 kalorií, 81 g bílkovin, 123 g sacharidů, 22 g vlákniny, 48 g tuku, 1 493 mg sodíku.

Den 7

Snídaně (260 kalorií, 48 g sacharidů)

Dopolední svačina (61 kalorií, 15 g sacharidů)

Oběd (436 kalorií, 21 g sacharidů)

Svačina po obědě (62 kalorií, 2 g sacharidů)

Večeře (400 kalorií, 37 g sacharidů)

Celkové denní hodnoty: 1 218 kalorií, 50 g bílkovin, 124 g sacharidů, 24 g vlákniny, 65 g tuku, 1 198 mg sodíku.

Týden 2

Jak si připravit jídlo na týdenní stravování

  1. Připravte si snadné zapečené muffiny s omeletou, které si můžete vzít na snídani ve dnech 8, 9 a 11 tohoto týdne. Uchovávejte ve velkém vzduchotěsném sáčku pro opakované použití, aby zůstaly čerstvé. Zbývající omelety zabalte jednotlivě do plastové fólie a zmrazte. Ve 3. týdnu je budete mít opět k snídani.
  2. Připravte si cuketové nudle s rychlou krůtí boloňskou omáčkou, které budete mít tento týden k obědu ve dnech 9, 10, 11 a 12. Recept připravte úplně a do doby, než bude připraven ke konzumaci, jej uložte do chladničky v samostatných nádobách na přípravu jídla (použijte stejné vzduchotěsné nádoby na přípravu jídla jako v 1. týdnu).

 

Den 8

Snídaně (273 kalorií, 20 g sacharidů)

Dopolední svačina (62 kalorií, 14 g sacharidů)

Oběd (360 kalorií, 30 g sacharidů)

Svačina po obědě (95 kalorií, 25 g sacharidů)

Večeře (414 kalorií, 20 g sacharidů)

Celkové denní hodnoty: 1 204 kalorií, 60 g bílkovin, 109 g sacharidů, 35 g vlákniny, 63 g tuku, 1 531 mg sodíku.

Den 9

Snídaně (273 kalorií, 20 g sacharidů)

Dopolední svačina (143 kalorií, 19 g sacharidů)

  • 1 šálek malin
  • 1/4 šálku plnotučného řeckého jogurtu
  • 1 lžička chia semínek

Oběd (216 kalorií, 16 g sacharidů)

Svačina po obědě (141 kalorií, 27 sacharidů)

Večeře (448 kalorií, 45 g sacharidů)

Celkové denní hodnoty: 1 220 kalorií, 78 g bílkovin, 126 g sacharidů, 27 g vlákniny, 51 g tuku, 1 916 mg sodíku.

Den 10

Snídaně (238 kalorií, 41 g sacharidů)

Dopolední svačina (153 kalorií, 18 g sacharidů)

Oběd (278 kalorií, 31 g sacharidů)

Svačina po obědě (135 kalorií, 18 g sacharidů)

  • 3 šálky popcornu na vzduchu posypané 1 lžičkou olivového oleje & amp; špetka soli

Večeře (397 kalorií, 13 g sacharidů)

Celkové denní hodnoty: 1 201 kalorií, 64 g bílkovin, 122 g sacharidů, 29 g vlákniny, 57 g tuku, 1 531 mg sodíku.

Den 11

Snídaně (273 kalorií, 20 g sacharidů)

Dopolední svačina (139 kalorií, 17 g sacharidů)

  • 1 šálek ostružin
  • 10 mandlí

Oběd (311 kalorií, 41 g sacharidů)

Svačina po obědě (101 kalorií, 27 sacharidů)

Večeře (389 kalorií, 12 g sacharidů)

Celkové denní hodnoty: 1 213 kalorií, 69 g bílkovin, 117 g sacharidů, 29 g vlákniny, 59 g tuku, 1 558 mg sodíku.

Den 12

Snídaně (238 kalorií, 41 g sacharidů)

Dopolední svačina (179 kalorií, 30 g sacharidů)

Oběd (216 kalorií, 16 g sacharidů)

Svačina po obědě (266 kalorií, 26 g sacharidů)

  • 1 střední jablko
  • 1 1/2 unce sýra čedar

Večeře (316 kalorií, 16 g sacharidů)

Tip na přípravu jídla: 1 porci makarónů se sýrem, hráškem a slaninou si dejte k obědu 13. den do chladničky.

Denní součty: 1 215 kalorií, 59 g bílkovin, 129 g sacharidů, 27 g vlákniny, 58 g tuku, 1 568 mg sodíku.

Den 13

Snídaně (277 kalorií, 24 g sacharidů)

  • 1 šálek malin
  • 1/2 šálku plnotučného řeckého jogurtu
  • 1 lžička chia semínek
  • 1 polévková lžíce drceného neslazeného kokosu
  • 1 polévková lžíce plátkovaných mandlí

Dopolední svačina (62 kalorií, 15 g sacharidů)

Oběd (316 kalorií, 16 g sacharidů)

Svačina po obědě (209 kalorií, 26 g sacharidů)

  • 1 střední jablko
  • 1 oz. sýr čedar

Večeře (336 kalorií, 10 g sacharidů)

Tip na přípravu jídla: 1 porci kuřecího masa a guacamole uložte do chladničky a dejte si ji 14. den k obědu.

Denní součty: 1 200 kalorií, 64 g bílkovin, 92 g sacharidů, 28 g vlákniny, 69 g tuku, 1 469 mg sodíku.

Den 14

Snídaně (285 kalorií, 14 g sacharidů)

Dopolední svačina (162 kalorií, 20 g sacharidů)

  • 1 šálek malin
  • 1/3 šálku plnotučného řeckého jogurtu
  • 1 lžička chia semínek

Oběd (336 kalorií, 10 g sacharidů)

Svačina po obědě (62 kalorií, 15 g sacharidů)

Večeře (355 kalorií, 65 g sacharidů)

Tip na přípravu jídla: Dvě porce polévky uložte do chladničky a dejte si je k obědu 15. den. Zmrazte 3 jednotlivé porce polévky v samostatných nádobách, abyste je měli k obědu 20., 21. a 29. den.

Denní součty: 1 200 kalorií, 66 g bílkovin, 125 g sacharidů, 33 g vlákniny, 54 g tuku, 2 318 mg sodíku.

Týden 3

Jak si připravit jídlo na týdenní jídlo

    1. Zbytky z receptů na pečená kuřata uložte do chladničky a použijte je na večeři 17. a 19. den. Uchovávejte ve vzduchotěsné nádobě na přípravu jídla, aby zůstaly čerstvé. V receptu Cherry Chicken Lettuce Wraps použijete 3 šálky vařeného kuřete a další 3 šálky v receptu Cuketové enchilady.
    2. Připravte si pikantní salátové misky s krevetami &; Edamame, které budete mít k obědu 16., 17., 18. a 19. den. Směs zelí a dresink na Pikantní zelný salát uchovávejte odděleně a počkejte s jejich spojením, dokud nebudou připraveny k jídlu. Použijte předvařené mražené krevety a s jejich rozmrazením počkejte, až je budete chtít sníst, a ne až najednou – počkejte také s přidáním avokáda. Krevety tak zůstanou čerstvé a avokádo nezhnědne. (Uchovávejte ve stejných vzduchotěsných nádobách na přípravu jídla jako v 1. týdnu).
    3. Tento týden budete mít ve dnech 15, 16 a 18 k snídani opět Snadno naložené zapečené muffiny s omeletou. Pro opětovné ohřátí odstraňte plastový obal, zabalte do papírové utěrky a každou omeletu ohřejte v mikrovlnné troubě na High po dobu 20 až 30 sekund. Vezměte si je s sebou v menším opakovaně použitelném sáčku.

 

  1. Připravte si citrusovou zálivku, kterou můžete mít po celý týden. Pro snadné čištění a skladování připravte dresink ve zavařovací sklenici.

Den 15

Snídaně (273 kalorií, 20 g sacharidů)

Dopolední svačina (110 kalorií, 14 g sacharidů)

  • 3/4 šálku malin
  • 1/4 šálku plnotučného řeckého jogurtu

Oběd (350 kalorií, 53 g sacharidů)

Svačina po obědě (101 kalorií, 27 g sacharidů)

Večeře (383 kalorií, 11 g sacharidů)

Celkové denní hodnoty: 1 217 kalorií, 79 g bílkovin, 125 g sacharidů, 33 g vlákniny, 47 g tuku, 2 597 mg sodíku.

Den 16

Snídaně (273 kalorií, 20 g sacharidů)

Dopolední svačina (110 kalorií, 14 g sacharidů)

  • 3/4 šálku malin
  • 1/4 šálku plnotučného řeckého jogurtu

Oběd (364 kalorií, 20 g sacharidů)

Svačina po obědě (95 kalorií, 25 g sacharidů)

Večeře (367 kalorií, 14 g sacharidů)

Tip na přípravu jídla: Uvařte 3 vejce natvrdo a uložte je do chladničky, abyste je měli k svačině 17. a 20. den.

Denní součty: 1 208 kalorií, 77 g bílkovin, 93 g sacharidů, 31 g vlákniny, 62 g tuku, 1 473 mg sodíku.

Den 17

Snídaně (260 kalorií, 23 sacharidů)

  • 1 šálek malin
  • 1/2 šálku plnotučného řeckého jogurtu
  • 1 polévková lžíce strouhaného neslazeného kokosu
  • 1 polévková lžíce plátkovaných mandlí

Dopolední svačina (78 kalorií, 20 g sacharidů)

  • 1 vejce uvařené natvrdo, ochucené špetkou soli a pepře.

Oběd (364 kalorií, 20 g sacharidů)

Svačina po obědě (101 kalorií, 27 g sacharidů)

Večeře (377 kalorií, 27 g sacharidů)

Celkové denní hodnoty: 1 180 kalorií, 82 g bílkovin, 97 g sacharidů, 29 g vlákniny, 54 g tuku, 1 165 mg sodíku.

Den 18

Snídaně (273 kalorií, 20 g sacharidů)

Dopolední svačina (109 kalorií, 10 g sacharidů)

  • 1/2 šálku malin
  • 10 mandlí

Oběd (364 kalorií, 20 g sacharidů)

Svačina po obědě (95 kalorií, 25 g sacharidů)

Večeře (371 kalorií, 28 g sacharidů)

Celkové denní hodnoty: 1 212 kalorií, 61 g bílkovin, 103 g sacharidů, 35 g vlákniny, 66 g tuku, 1 510 mg sodíku.

Den 19

Snídaně (260 kalorií, 23 g sacharidů)

  • 1 šálek malin
  • 1/2 šálku plnotučného řeckého jogurtu
  • 1 polévková lžíce strouhaného neslazeného kokosu
  • 1 polévková lžíce plátkovaných mandlí

Dopolední svačina (95 kalorií, 25 g sacharidů)

Oběd (364 kalorií, 20 g sacharidů)

Svačina po obědě: (61 kalorií, 15 g sacharidů)

Večeře (443 kalorií, 12 g sacharidů)

Tip na přípravu jídla: Rozmrazte 2 porce zeleninové polévky z pomalého vaření přes noc v chladničce, abyste ji měli k obědu ve dnech 20 & amp; 21.

Denní součty: 1 222 kalorií, 72 g bílkovin, 94 g sacharidů, 28 g vlákniny, 66 g tuku, 668 mg sodíku.

Den 20

Tip na přípravu jídla: Ráno začněte vařit hovězí Stroganoff v pomalém hrnci. Vařte ho na nízkém stupni, aby byl hotový včas na večeři (8-10 hodin).

Snídaně (268 kalorií, 30 g sacharidů)

Dopolední svačina (156 kalorií, 1 g sacharidů)

  • 2 vejce uvařená natvrdo, ochucená špetkou soli a pepře.

Oběd (324 kalorií, 31 g sacharidů)

Svačina po obědě (216 kalorií, 28 g sacharidů)

  • 1 střední hruška
  • 1 oz. Sýr čedar

Večeře (257 kalorií, 14 g sacharidů)

Celkové denní hodnoty: 1 220 kalorií, 66 g bílkovin, 104 g sacharidů, 28 g vlákniny, 65 g tuku, 2 049 mg sodíku.

Den 21

Snídaně (285 kalorií, 14 g sacharidů)

Dopolední svačina (48 kalorií, 11 g sacharidů)

Oběd (324 kalorií, 31 g sacharidů)

Svačina po obědě (116 kalorií, 4 g sacharidů)

Večeře (409 kalorií, 44 g sacharidů)

Celkové denní hodnoty: 1 197 kalorií, 56 g bílkovin, 108 g sacharidů, 35 g vlákniny, 65 g tuku, 2 185 mg sodíku.

Týden 4

Jak si připravit jídlo na týdenní jídlo

  1. Připravte si kuřecí satay misky s pikantní arašídovou omáčkou, které si dáte k obědu ve dnech 23, 24, 25 a 26. (Uchovávejte ve stejných vzduchotěsných nádobách na přípravu jídla z Týdne 1).
  2. Uvařte 3 vejce natvrdo na salátové obaly s vaječným salátem k obědu ve 22. dni. Uchovávejte v chladničce v opakovaně použitelném sáčku.
  3. Připravte citrusovou zálivku, kterou budete mít po celý týden. Pro snadné čištění a skladování připravte dresink ve zavařovací sklenici.

Den 22

Snídaně (260 kalorií, 49 g sacharidů)

Dopolední svačina (30 kalorií, 8 g sacharidů)

Oběd (436 kalorií, 21 g sacharidů)

Svačina po obědě (64 kalorií, 15 g sacharidů)

Večeře (414 kalorií, 16 g sacharidů)

Celkové denní hodnoty: 1 205 kalorií, 61 g bílkovin, 108 g sacharidů, 24 g vlákniny, 62 g tuku, 1 377 mg sodíku.

Den 23

Snídaně (268 kalorií, 30 g sacharidů)

Dopolední svačina (107 kalorií, 17 g sacharidů)

Oběd (351 kalorií, 14 g sacharidů)

Svačina po obědě (62 kalorií, 15 g sacharidů)

Večeře (430 kalorií, 31 g sacharidů)

Celkové denní hodnoty: 1 217 kalorií, 70 g bílkovin, 107 g sacharidů, 27 g vlákniny, 62 g tuku, 1 517 mg sodíku.

Den 24

Snídaně (268 kalorií, 30 g sacharidů)

Dopolední svačina (115 kalorií, 1 g sacharidů)

Oběd (351 kalorií, 14 g sacharidů)

Svačina po obědě (42 kalorií, 11 g sacharidů)

Večeře (431 kalorií, 41 g sacharidů)

Celkové denní hodnoty: 1 206 kalorií, 55 g bílkovin, 97 g sacharidů, 30 g vlákniny, 69 g tuku, 1 527 mg sodíku.

Den 25

Snídaně: (221 kalorií, 21 g sacharidů)

  • 1 šálek malin
  • 1/2 šálku plnotučného řeckého jogurtu
  • 1 polévková lžíce strouhaného neslazeného kokosu

Dopolední svačina (30 kalorií, 8 g sacharidů)

Oběd (351 kalorií, 14 g sacharidů)

Svačina po obědě (63 kalorií, 16 g sacharidů)

Večeře (553 kalorií, 28 g sacharidů)

Celkové denní hodnoty: 1 218 kalorií, 72 g bílkovin, 87 g sacharidů, 26 g vlákniny, 70 g tuku, 1 189 mg sodíku.

Den 26

Snídaně (252 kalorií, 26 g sacharidů)

Dopolední svačina (101 kalorií, 27 g sacharidů)

Oběd (351 kalorií, 14 g sacharidů)

Svačina po obědě (62 kalorií, 15 g sacharidů)

Večeře (442 kalorií, 15 g sacharidů)

Tip na přípravu jídla: Uvařte 4 vejce natvrdo a uložte je do chladničky, abyste je měli k svačině 27. a 28. den.

Denní součty: 1 208 kalorií, 61 g bílkovin, 98 g sacharidů, 32 g vlákniny, 70 g tuku, 1 320 mg sodíku.

Den 27

Snídaně (344 kalorií, 26 g sacharidů)

  • 1 šálek malin
  • 1 kelímek plnotučného řeckého jogurtu
  • 1 polévková lžíce strouhaného neslazeného kokosu

Dopolední svačina (30 kalorií, 8 g sacharidů)

Oběd (360 kalorií, 30 g sacharidů)

Svačina po obědě (156 kalorií, 1 g sacharidů)

  • 2 vejce uvařená natvrdo, podle chuti osolená a opepřená

Večeře: (332 kalorií, 18 g sacharidů)

Tip na přípravu jídla: Dvě porce polévky uložte do chladničky, abyste je mohli mít 28. a 30. den k obědu.

Denní součty: 1 223 kalorií, 52 g bílkovin, 83 g sacharidů, 29 g vlákniny, 81 g tuku, 1 331 mg sodíku.

Den 28

Snídaně (268 kalorií, 30 g sacharidů)

Dopolední svačina: (101 kalorií, 27 g sacharidů)

Oběd: (332 kalorií, 18 g sacharidů)

Svačina po obědě (156 kalorií, 1 g sacharidů)

  • 2 vejce uvařená natvrdo, podle chuti osolená a opepřená.

Večeře (350 kalorií, 18 g sacharidů)

Celkové denní hodnoty: 1 207 kalorií, 51 g bílkovin, 94 g sacharidů, 26 g vlákniny, 72 g tuku, 1 742 mg sodíku


Týden 5

Jak si připravit jídlo na týdenní stravování

  1. Uvařte 2 vejce natvrdo a uložte je do chladničky na svačinu v den 30. Uchovávejte v chladničce v opakovaně použitelném sáčku.

Den 29

Snídaně (285 kalorií, 14 g sacharidů)

Dopolední svačina (64 kalorií, 15 g sacharidů)

Oběd (355 kalorií, 65 sacharidů)

Svačina po obědě (62 kalorií, 15 g sacharidů)

Večeře (453 kalorií, 14 g sacharidů)

Celkové denní hodnoty: 1 219 kalorií, 78 g bílkovin, 124 g sacharidů, 31 g vlákniny, 50 g tuku, 2 347 mg sodíku.

Den 30

Snídaně (268 kalorií, 30 g sacharidů)

Dopolední svačina (115 kalorií, 1 g sacharidů)

Oběd (363 kalorií, 52 g sacharidů)

Svačina po obědě (156 kalorií, 1 g sacharidů)

  • 2 vejce uvařená natvrdo, podle chuti osolená a opepřená.

Večeře (324 kalorií, 16 g sacharidů)

Celkové denní hodnoty: 1 225 kalorií, 50 g bílkovin, 100 g sacharidů, 25 g vlákniny, 75 g tuku, 1 900 mg sodíku.

A je to

Poplácejte se po zádech za dobře odvedenou práci. Ať už jste se řídili celým tímto plánem hubnutí po celých 30 dní, nebo jste si z něj vzali jen kousky, doufáme, že vám tento nízkosacharidový stravovací plán pomohl.

dieta

30denní plán diety s nízkým obsahem sacharidů

1. Co je to 30denní plán diety s nízkým obsahem sacharidů?

30denní plán diety s nízkým obsahem sacharidů je stravovací plán, který omezuje příjem sacharidů a zaměřuje se na konzumaci bílkovin, zdravých tuků a vlákniny.

2. Jak funguje 30denní plán diety s nízkým obsahem sacharidů?

Tento plán diety omezuje příjem sacharidů na minimální úroveň, což pomáhá tělu spalovat tuky namísto glukózy jako zdroje energie. Tímto způsobem se má dosáhnout snížení tělesné hmotnosti a zlepšení celkového zdravotního stavu.

3. Jaké potraviny mohu jíst na této dietě?

Na této dietě můžete jíst potraviny s nízkým obsahem sacharidů, jako jsou maso, ryby, vejce, zelenina, ořechy a semena, zdravé tuky. Mezi potraviny, které byste měli omezit nebo omezit, patří cukr, pečivo, brambory, rýže a luštěniny.

4. Jaké jsou výhody tohoto plánu diety?

Výhody tohoto plánu diety zahrnují ztrátu váhy, snížení hladu, zlepšení hladiny cukru v krvi, zvýšení energie a zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Někteří lidé také pocítí zlepšení zažívacího systému a zvýšení kognitivních schopností. Nicméně je důležité konzultovat doporučení s odborníkem.

5. Existují nějaká rizika nebo vedlejší účinky?

Tato dieta může způsobit krátkodobé vedlejší účinky, jako jsou únava, podrážděnost, slabost a zápcha. Je důležité udržovat vyvážený příjem živin a dostatečnou hydrataci. Dlouhodobé rizika této diety nejsou plně známa, protože každý jedinec je jedinečný a reaguje na stravování jinak.

6. Kdo by neměl tuto dietu provádět?

Tuto dietu by neměly provádět těhotné ženy, kojící matky, děti, jedinci trpící určitými zdravotními problémy, jako je diabetes nebo onemocnění ledvin, a lidé, kteří mají závažné srdeční problémy nebo jiné zdravotní komplikace. Je vždy nejlepší se konzultovat s lékařem nebo dietologem, než se rozhodnete pro jakoukoli dietu.

[highlight]TIP: Pokud potřebuješ opravdu zhubnout podívej se na top Českou dietu [/highlight]

Podívejte se, jak funguje dieta:

Díky, že jste dočetli až sem. Doufám, že se článek aspoň trošku líbil a přečtete si i některé další články na našem webu.

Kategorie – hubnutí a zdravý životní styl

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKYVÍCE OD AUTORA

56 KOMENTÁŘE

  1. you’re really a good webmaster. The web site loading speed is incredible. It seems that you’re doing any unique trick. In addition, The contents are masterpiece. you have done a excellent job on this topic!

  2. I do not even know the way I ended up here, however I believed this put up was great. I do not recognize who you’re however definitely you are going to a well-known blogger if you are not already ;) Cheers!

  3. Thanks a bunch for sharing this with all of us you actually know what you’re talking about! Bookmarked. Kindly also visit my web site =). We could have a link exchange contract between us!

  4. Thanks for another informative website. Where else could I get that type of info written in such a perfect way? I’ve a project that I am just now working on, and I’ve been on the look out for such information.

  5. Good day! This is kind of off topic but I need some advice from an established blog. Is it difficult to set up your own blog? I’m not very techincal but I can figure things out pretty quick. I’m thinking about making my own but I’m not sure where to start. Do you have any points or suggestions? Appreciate it

  6. My spouse and i were really more than happy Ervin could deal with his homework using the ideas he had through the site. It’s not at all simplistic just to happen to be giving freely concepts which usually people today have been making money from. And we all know we need the blog owner to be grateful to for that. All of the illustrations you made, the easy blog navigation, the relationships you can help to promote – it is mostly spectacular, and it’s helping our son and us know that the topic is enjoyable, which is certainly seriously important. Many thanks for the whole lot!

  8. Its such as you learn my mind! You seem to grasp so much about this, such as you wrote the e-book in it or something. I feel that you just can do with some p.c. to force the message house a little bit, but other than that, that is excellent blog. A fantastic read. I’ll certainly be back.

  11. I’m impressed, I have to say. Really hardly ever do I encounter a blog that’s each educative and entertaining, and let me tell you, you’ve gotten hit the nail on the head. Your thought is excellent; the problem is one thing that not sufficient individuals are speaking intelligently about. I am very completely satisfied that I stumbled throughout this in my search for one thing referring to this.

  12. I am usually to running a blog and i really recognize your content. The article has really peaks my interest. I am going to bookmark your site and preserve checking for brand new information.

  14. I like the valuable information you provide in your articles. I’ll bookmark your blog and check again here regularly. I’m quite certain I’ll learn lots of new stuff right here! Good luck for the next!

  17. I believe this internet site has some really great info for everyone. „The penalty of success is to be bored by the attentions of people who formerly snubbed you.“ by Mary Wilson Little.

  19. What i do not realize is actually how you’re not actually a lot more well-favored than you might be now. You’re so intelligent. You already know thus significantly relating to this subject, produced me individually imagine it from numerous various angles. Its like women and men don’t seem to be interested until it?¦s something to accomplish with Woman gaga! Your individual stuffs outstanding. At all times handle it up!

  20. Nice post. I be taught something more difficult on totally different blogs everyday. It’s going to at all times be stimulating to read content material from other writers and observe a little something from their store. I’d favor to use some with the content on my blog whether you don’t mind. Natually I’ll provide you with a link on your web blog. Thanks for sharing.

  24. I have read several just right stuff here. Definitely price bookmarking for revisiting. I surprise how a lot attempt you set to create such a great informative website.

  25. You can definitely see your skills within the work you write. The world hopes for more passionate writers such as you who are not afraid to say how they believe. At all times go after your heart.

  30. Fantastic website. A lot of useful info here. I¦m sending it to some buddies ans additionally sharing in delicious. And of course, thanks in your sweat!

  31. Nice post. I was checking constantly this blog and I’m impressed! Extremely useful info specifically the last part :) I care for such info a lot. I was looking for this particular info for a very long time. Thank you and good luck.

  36. I think this is one of the most important info for me. And i’m glad reading your article. But should remark on few general things, The web site style is great, the articles is really great : D. Good job, cheers

  38. I enjoy you because of all your work on this web page. My mom loves managing investigations and it’s really simple to grasp why. I hear all concerning the lively tactic you present worthwhile guidelines via this website and therefore boost participation from website visitors on that area plus our girl is without question learning a lot. Have fun with the rest of the year. You’re performing a great job.

  39. Heya i am for the first time here. I found this board and I find It truly useful & it helped me out a lot. I hope to give something back and aid others like you aided me.

  42. I would like to thnkx for the efforts you have put in writing this blog. I am hoping the same high-grade blog post from you in the upcoming as well. In fact your creative writing abilities has inspired me to get my own blog now. Really the blogging is spreading its wings quickly. Your write up is a good example of it.

  44. This web site is really a walk-through for all of the info you wanted about this and didn’t know who to ask. Glimpse here, and you’ll definitely discover it.

  45. Can I simply say what a relief to seek out somebody who really is aware of what theyre speaking about on the internet. You definitely know easy methods to deliver an issue to mild and make it important. Extra folks must learn this and understand this facet of the story. I cant consider youre no more common since you definitely have the gift.

  50. Hi, just required you to know I he added your site to my Google bookmarks due to your layout. But seriously, I believe your internet site has 1 in the freshest theme I??ve came across. It extremely helps make reading your blog significantly easier.

  51. What’s Happening i am new to this, I stumbled upon this I’ve found It positively useful and it has helped me out loads. I hope to contribute & help other users like its helped me. Good job.

  53. Today, I went to the beach with my children. I found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said „You can hear the ocean if you put this to your ear.“ She placed the shell to her ear and screamed. There was a hermit crab inside and it pinched her ear. She never wants to go back! LoL I know this is totally off topic but I had to tell someone!

  55. Thank you for sharing superb informations. Your web site is so cool. I am impressed by the details that you have on this website. It reveals how nicely you perceive this subject. Bookmarked this website page, will come back for extra articles. You, my pal, ROCK! I found simply the info I already searched all over the place and simply couldn’t come across. What a perfect web site.

ZANECHAT ODPOVĚĎ

Zadejte svůj komentář!
Zde prosím zadejte své jméno