Toužíte mít krásnou pleť? Potom jistě víte, že ji musíte čistit, musíte ji vyživovat, stejně jako si zaslouží regeneraci i optimální prostředí. To ale není vše, jelikož i přes vaši péči můžete stále pozorovat nedokonalosti. Čím to může být? Problémem může být i vaše strava. Jsou totiž látky, které vaše tělo potřebuje a které mu můžete dodat právě ze stravy. O jaké látky se jedná a hlavně, v jakých potravinách je najdete? Zjistěte, jak byste i vy měla upravit svůj jídelníček. Tedy pokud chcete. Pokud ne, je zde ještě druhá možnost, kterou však doporučujeme nechat až jako poslední volbu. Tou možností jsou doplňky stravy, které vyváženou a pestrou stravu nikdy nenahradí.
Betakarotén
Myslíte si, že ho využijete nutně jenom v létě, kdy se budete opalovat? Rozhodě ne. Jedná se totiž o látku, která dokáže velmi dobře zpomalovat stárnutí. Pokud tedy chcete, aby právě vaše pleť vypadala neustále mladě, je betakarotén ideálním pomocníkem. A není vždy nutné jíst jenom doplňky stravy, protože mnohem lepší může být sáhnout po kvalitních potravinách. A my doporučujeme hlavně tyto tři možnosti:
- Mrkev
- Rajčata
- Grep
I když se může na první pohled zdát, že betakarotén je jenom v červených potravinách, nenechte se mýlit. Chybu neuděláte ani ve chvíli, když do jídelníčku zařadíte také špenát, brokolici, ale třeba i u nás oblíbené meruňky.
Zinek
Další velmi prospěšná látka, která se umí velmi výrazně podepsat na kráse vaší kůže. A to hlavně proto, že dokáže napomáhat regeneraci buněk. To se vám bude hodit i v případě různých kožních problémů, které díky zinku mnohem lépe zmizí. Může se jednat třeba o různé ekzémy a vyrážky, a naše mladší čtenářky rozhodně potěší i to, že dobře působí také v případě akné. A co tedy jíst, abyste měla zinku dostatek? Určitě se nebojte masa nejlepší je to hovězí, nebo pomohou i vepřová játra. Dále zkuste krevety, nebo jiné mořské plody. Která z vás se tomuto bude chtít vyhnout, může zvolit meruňky, houby, ale i pšenici, nebo dýňová semínka to vše jsou velmi dobré zdroje zinku.
Vitamín C
Nyní ho jistě máte dostatek, jelikož dobře víte, že vám pomůže ve chvíli, kdy chcete zvýšit svou obranyschopnost. A to je během zimy rozhodně velmi důležité. Nejde ale o jediný důvod, proč mít tohoto vitamínu dostatek. Pomůže i vaší kráse, a to právě v souvislosti s pletí. Proč? Jelikož se jedná o poměrně dobrý a také o poměrně silný antioxidant. Co to znamená? Že dokáže nejenom vaše tělo, ale také vaši pleť zbavovat různých nežádoucích látek. Ty z ní mohou odcházet zcela přirozenou cestou, například během pocení. Tím vitamín také dobře přispívá i k jejímu dobrému čištění.
Je dobrým pomocníkem i v případě jiných možných problémů. Může vám pomoci, pokud chcete urychlit hojení a regeneraci vaší kůže, stejně jako pomůže v situacích, kdy chcete eliminovat pigmentové skvrny – zde pomůže k jejich zesvětlení. A jak tedy do těla vitamín C dostat? Většina z vás jistě ví, že ho obsahují citrusy, jako je citron, nebo pomeranč. Nejde ale o jediné zdroje, protože můžete zkusit i šípek, borůvky nebo jahoda. A vyhýbat byste se neměla ani zelenině, konkrétně potom těmto třem druhům:
- Rajčata
- Špenát
- Kapusta
Vitamín A
Podobně jako céčko, i vitamín A můžete považovat za celkem silný antioxidant, který se nestará jenom o zdraví vašeho těla jako celku, ale dokáže prospět i přímo vaší pokožce. A jakými způsoby se mu to vlastně daří? Poměrně jednoduchými. V první řadě dokáže vitamín A velmi dobře stimulovat tvorbu kolagenu. Ten je jednou z nezbytných látek v pleti a platí, že čím je ho více, tím také lépe. Nejedná se však o pozitivum jediné, protože musíme říci i to, že dokáže velmi dobře podporovat obnovu kožních buněk a celkově oddaluje stárnutí. Pokud chcete vypadat mladě, toto je optimální cesta. Zdrojem daného vitamínu jsou potraviny, které jistě znáte. Je to třeba meloun nebo dýně, stejně jako vejce, nebo i játra. Pokud chcete zkusit i něco méně tradičního, mohou to být batáty, nebo často tolik diskutovaný rybí tuk.
Vitamín E
Naprostá klasika v péči o vaši pokožku. Pokud o ni pečujete, potom velmi dobře víte, že se bez tohoto vitamínu rozhodně neobejdete. I proto je součástí celé řady různých krémů. Ty však nemusí obsahovat tak velké množství, aby byla všechna pozitiva využita naplno. Jedná se hlavně o pomoc v případě suché kůže, stejně jako se jedná o pomoc spojnou s různým i ekzémy a jinými problémy. Tento vitamín ale umí dobře podporovat i regeneraci vaší kůže. I proto se podobně jako betakarotén doporučuje hlavně v létě, kdy vaše kůže může trpět vlivem opalování. Slunce ji může nejenom spálit, ale může ji také vysušovat. A kromě krémů určitě lehce upravte i své stravovací návyky. Obecně se dá říci, že tento vitamín najdete v různých variantách olejů. Nejenom, že byste měla v kuchyni začít používat ty rostlinné, vyráběné lisováním za studena. Také je vhodné do jídelníčku přidat jakékoliv druhy ořechů a také různé druhy klíčků. Ty obilné jsou naprostým základem.
TIP: Všechny potřebné vitamíny vám moc pěkně doplní zeleninové či ovocné smoothie nápoje. A v pohodě si je uděláte i doma.
TOP přehled potravin, které jsou pro vaši pokožku naprosto skvělé
Mrkněte a inspirujte se:
1. Tučné ryby
Ryby, které mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, mají neuvěřitelně pozitivní vliv na vaši krásu, včetně toho, že vaši pokožku udělají zářivou. Jasně, losos je obvykle superhvězda mezi těmito rybami, ale super je i makrela, sardinky a ančovičky.
2. Špenát
Nejen, že Vám špenát dodá sílu, ale je to také silný bojovník proti stárnutí. Je bohatý na zmíněný beta karoten, který se v těle přemění na silný anti-stárnoucí vitamín A. Tato živina je zásadní pro správné zadržení vlhkosti v epidermis, pomáhá předcházet vráskám a odstraňuje mrtvou pokožku. Pro špičkovou absorpci kombinujte špenát s potravinami s vysokým obsahem vitamínu C. To je pak absolutní bomba.
3. Kokosový ořech
Voda z kokosových ořechů je skvělou přírodní hydratační látkou a obsahuje draslík, elektrolyt, který pomáhá přenášet živiny do našich buněk. Kokosový olej, který obsahuje vysoké množství zdravých tuků, vitamínů E a K a minerálů, je jednou z nejlepších přírodních živin pro vaše vlasy i pleť, posiluje růst a hydrataci pokožky hlavy.
4. Avokádový olej
Všechny asi víme, jaké výhody má avokádo. Nyní se však zaměřme na avokádový olej. Avokádo obecně obsahuje velké množství vitamínů A, D a E a omega-9 mastných kyselin – jeden ze stavebních kamenů zdravé pokožky. Všechny tyto živiny pomáhají vyrovnávat tón pleti v průběhu času, když se pravidelně doplňují do vaší stravy. Avokádový olej má vysoký kouřový bod, takže je dostatečně všestranný k použití při krátkém osmažení nebo pražení zeleniny – ale je super zejména do studené kuchyně, na pokapání salátu a podobně.
5. Dýňová semínka
Tyto malé zázraky jsou nabité zinkem, stejně jako vitamíny A a K a omega-3 mastnými kyselinami, které jsou nezbytné pro budování zdravých vlasů i pokožky. Jsou také bohaté na mastné kyseliny a vitamín C, které jsou důležité pro produkci mazu pokožky, který chrání a regeneruje pokožku.
Toto je TOP 5 potravin pro krásnou pokožku. Ale samozřejmě existuje mnoho potravin, které jsou stejně super pro vaši pleť, třeba jako:
- Vlašské ořechy (mandle, a ořechy obecně)
- Vejce
- Rajčata
- Konopí (konopná semínka a podobně)
- Ananas
- Ústřice
- Oves, ovesné vločky
A co jíte vy pro krásnou pleť? Budeme rádi za komentáře.
TIP: Které běžné potraviny oživí vaši pleť a vlasy?
VIDEO: Jak mít krásnou pleť
