Nejúčinější diety a pro koho je a není dieta vhodná

Nejúčinější diety a pro koho je a není dieta vhodná. Diety existují na světě odnepaměti. Mohou mít mnoho cílů – tělesnou očistu, nabrání svalové hmoty apod. Ovšem zdaleka nejčastější jsou tzv. redukční diety, u nichž je hlavní snahou shození přebytečných kilogramů. Pojďme se teď podívat na ty nejznámější a nejzajímavější z nich.

Zjistíš, pro koho jsou vhodné, jaké mají výhody a nevýhody a vůbec se dozvíš spoustu zajímavostí. Věřím, že si díky tomuhle článku vybereš vhodnou dietu i ty. A u čeho začít? Samozřejmě u parádního přehledu, který ti prozradí, na co všechno se můžeš těšit.

[highlight]

• • • 1 – Bezezbytková dieta
    • 2 – Dieta podle Mačingové
    • 3 – Dieta podle krevních skupin
    • 4 – Cambridge dieta
    • 5 – Sacharidové vlny
    • 6 – Dělená strava
    • 7 – Dukanova dieta
    • 8 – Paleolitická nebo také paleodieta
    • 9 – Raw dieta
    • 10 – Atkinsonova dieta
    • 11 – 30denní dieta
    • 12 – 90denní dieta
    • 13 – Ketonová dieta (a konkrétní doporučení, např. KetoMix, KetoFit, Prodietix apod.)

[/highlight]

Jak jsem diety vybírala?

Důležitých kritérií jsem vzala v úvahu hned několik. Přece jen, nemá cenu např. doporučovat účinný byť předražený produkt, nebo takovou dietu, kterou kvůli její obtížné dodržovatelnosti a mizerné chuti nedokážeš nejspíš ani dotáhnout do konce, natož v nastaveném režimu třeba ještě pár dní pokračovat, abys zhubla ještě něco navíc.

Mimochodem víš, že špatné stravování celosvětově zabije mnohem více lidí než kouření tabákových výrobků? Pokud chceš vědět víc, mrkni, co tom píše Bloomberg. Bohužel je to v angličtině, ale dokazuje to, že začít se sebou něco dělat má určitě smysl.

Jde o diety ze všech koutů světa. Leckdy jsou to spíš výživová doporučení, jindy plnohodnotné výživové programy z rukou profesionálů, které si stačí zakoupit již hotové a připravovat podle návodu. A které body jsem tedy brala v úvahu?

• snadná dostupnost v ČR (suroviny, prodej již hotových diet)
• chuť
• jednoduchost přípravy
• finanční náročnost
• síla vůle, která je k úspěšnému dokončení diety potřeba
• jo-jo efekt (jeho minimalizace samozřejmě)
• stravovací návyky, které jste až doteď dodržovaly
• požadovaný úbytek hmotnosti (objem, rychlost úbytku apod.)

Právě proto prostě nemůže tenhle článek v tomhle bodě ukončit. Nemůžu jednoduše doporučit na první pokus tu NEJ NEJ dietu a doufat, že se trefím do chuti a požadavků většiny čtenářek. Prostě to není tak jednoduché. Ani zdaleka ne. Zatímco někomu vyhovuje striktně nastavený jídelníček, jiný uvítá v rámci své diety i trochu té svobody. A právě tohle všechno jsem se snažila vzít při psaní tohoto komplexního seznamu v úvahu.

Měla bys vědět: Vždycky jsem porovnávala přínos diet jako takový. Nebrala jsem v úvahu žádné pomocné prvky – například cvičení. Diety, které ho přímo vyžadují, proto v tomto seznamu nejsou.

[highlight]TIP: Přečti si srovnání nejlepších ketonových diet.[/highlight]

Nejúčinější diety a pro koho je a není dieta vhodná

Tak už začneme. Pojedeme pěkně od začátku. Nejdřív tě s dietou trochu seznámím, pak vysvětlím její principy a nakonec ti doporučím užitečné body, které bys měla dodržovat. Nebude chybět ani posouzení vhodnosti diety a další šikovné vychytávky.

[highlight]1 – Bezezbytková dieta[/highlight]

Jde o dietu, která byla vymyšlena pro lidi s nejrůznějšími střevními problémy. Jak už napovídá název bezezbytková, nezůstávají po ní ve střevech téměř žádné zbytky. Je to vlastně taková šetřící dieta, která dává střevům odpočinout si, aniž bychom hladověli. Právě to, že jde o dietu doporučovanou lékaři, z ní v jistých kruzích lidí dělá hit. Protože když to přece doporučují doktoři, tak to bude dobré.

Je to pravda, ovšem bezezbytková dieta je řešením nějakého konkrétního problému. Je určená pro specifický okruh pacientů. vždyť někteří diabetici si také musí píchat inzulin. Neznamená to však, že by sis ho měla píchat taky. Nebo snad ano?

Její hlavní potíží je nedostatek vlákniny. Určitě víš, že ta je pro zdraví našich střev nezbytná, protože jim pomáhá v pohybu. Ovšem navozuje také pocit sytosti a nemáš pocit, že hladovíš. Což se bohužel u této diety často stává a tělo má poté sklon k jo-jo efektu.

Bezezbytková dieta – pro a proti

Výhody

• dostupná z běžných surovin
• mnoho návodů na internetu
• šetří střeva

Nevýhody

• neobsahuje téměř žádnou vlákninu
• střeva se neroztahují do žádoucího objemu
• častý pocit hladu
• zastavuje se peristaltika střev
• nevhodná k dlouhodobému dodržování

[highlight]2 – Dieta podle Mačingové[/highlight]

Tohle je spíš takové výživové puzzle. Staví totiž na tom, že si se svým jídelníčkem tak trochu pohraješ. Není to tak těžké, jak se zdá. Stačí jediné – poslouchat své tělo. Jakmile je totiž syté, přestane se dožadovat dalšího jídla. Ovšem může to být těžké. Leckdy ti na talíři zůstanou třeba jen jedno nebo dvě sousta. A ne, ani ty bys neměla dojíst, jinak bude dieta podle Mačingové neúčinná.

A právě tady může být ten zakopaný pes. Rodiče nás odmalička učili dojíst, ani ve veřejných jídelnách není nechávání zbytků bráno právě pozitivně, takže řada z nás prostě už takový ten přirozený pocit sytosti dávno ztratila. A to navíc není všechno. Dieta podle Mačingové trvá celkem čtyři týdny. Během nich je třeba klást důraz na některé potraviny v jídelníčku. A jak to vypadá?

Dieta podle Mačingové přehledně

Týden	Zásada stravování	Další info
1. týden	mrkev červená řepa fazolové lusky	Mají všechny potřebné živiny a zároveň dokáží v těle nastartovat žádoucí detoxikační proces.
2. týden	bílkoviny sacharidy kysané zelí	Úprava střevní mikroflóry a posílení imunity.
3. týden	pestrá strava	Regulace pocitu nasycení, jídlo je nutné podávat ve velmi malých porcích, tělo již je zásobené minerály.
4. týden	pestrá strava	Kombinace všech naučených zásad, malé porce jídla, důraz na pitný režim.

Nevýhodou této diety je, že v její poslední fázi musíte v podstatě pokračovat trvale, abyste si získané proporce udrželi.

Dieta podle Mačingové – pro a proti

Výhody

• dostupná z běžných surovin
• snadno pochopitelná
• poměrně krátká doba trvání
• mnoho návodů na internetu

Nevýhody

• nutnost dlouhodobého dodržování
• potřeba je jistá síla vůle
• nechává tvorbu jídelníčku zcela na tom, kdo dietu dodržuje

A jak to vypadá doopravdy? Podívejte se na jedno motivační video s názvem Antónia Mačingová – Zhubněte jednou provždy – príbeh Simonky

[highlight]3 – Dieta podle krevních skupin[/highlight]

Pokud na ni někde narazíte, bývá to obvykle v nejrůznějších centrech, propagující zdravou výživu. Že se vám tak úplně nepozdává navržený jídelníček, ve kterém je na váš vkus až příliš mnoho masa, bílé pečiva 3x denně nebo pravidelné pití šťávy z červené řepy? Ano, i s takovými jsem se už setkala. Jednou jsme dokonce s kamarádkou obdržely v nejmenovaném výživovém centru obě naprosto shodný jídelníček – já pro sportovkyni, která chce shodit nějaké to deko a ona pro boubelku, co by ráda svůj šatník otočila o pár velikostí A odpověď? To je podle krevních skupin. Nebudu vás napínat, každá máme jinou.

Nicméně to neznamená, že na způsobu takového stravování nemůže něco být. Krevní skupiny hodně vypovídají o tom, z jaké části svět pocházeli naši předci a tom, že inuité mají trochu jiný metabolický systém než obyvatelé Afriky se asi moc rozepisovat nemusím

Na někoho taková dietu funguje, na někoho ne. A v čem vlastně spočívá? Musíte zjistit, jaký způsob života vedli předkové v rodině (počítáno někam ke Kopčemovi a Mamutíkovi) a tomu se přizpůsobit. Vypadá to asi nějak takto:

• A – pěstitel
• B – kočovník
• AB – vzácný míšenec
• 0 – lovec

Pěstitel by měl dbát na rostlinnou pravidelnou stravu. Lovec je spíš na maso a nevadí mu jíst třeba jen jednou denně. Kočovníci sní všechno a proměnlivé intervaly mu nevadí a míšenec, ten si v zásadě musí na to, co mu vyhovuje, přijít sám.

Takže asi tak. Celé je to trochu složitější, takže po více info tě odkážu radši sem – na článek Výživa podle krevních skupin. Dost možná tu najdeš zajímavé rady a tipy.

Dieta podle krevních skupin – pro a proti

Výhody

• dostupná z běžných surovin
• mnoho návodů na internetu

Nevýhody

• nutnost dlouhodobého dodržování
• ne úplně snadno pochopitelná
• nechává tvorbu jídelníčku zcela na tom, kdo dietu dodržuje
• první výsledky se dostavují až za delší dobu

[highlight]4 – Cambridge dieta[/highlight]

Cambridge dieta je krásnou ukázkou toho, že některé diety zkrátka chtějí a potřebují tvůj život změnit trvale, aby fungovaly. Protože jinak přijde – jak docela správné hádáš – obávaný jo-jo efekt. A není to o tom, že přibereš jenom to, co jsi tak pracně shodila. Obvykle je to mnohem víc.

A navíc nejde sestavit doma, jde o oblíbená instantní jídla od specializovaných firem. Takže pěkně koupíš pytlíčky, zaléváš vodou a jíš. V podstatě už se dostáváme do vod ketodiet, ale protože Cambridge dietě ještě něco k dokonalosti chybí (třeba mnohem vyváženější složení a lepší chuť), nebudu tě s ní příliš trápit. Navíc je třeba si alespoň napoprvé zaplatit i ne zrovna levné konzultace s výživovým poradce, který ti poté pomůže vrátit se zpátky k běžnému jídelníčku.

Je třeba přesně dodržet předem daný Cambridge Weight Plan a nijak se od něj neodchýlit. A to může být pro mnoho z nás docela problém, že?

Cambridge dieta – pro a proti

Výhody

• předem daný jídelníček
• instantní jídla
• finanční náročnost

Nevýhody

• nutnost nákupu na internetu nebo ve specializovaných centrech
• nedostupná z běžných surovin
• nevhodná k dlouhodobému dodržování (zátěž ledvin z přemíry bílkovin)

O Cambridge dietě a dalších podobných ketonových dietách si můžeš poslechnout tady. Jde o perfektní video s názvem Ketogenní diety – jejich výhody a úskalí. Mluví v něm odborníci a hezky polopatě ti všechno sdělí. Hodí se i v případě, že nechceš moct číst. A kam kliknout? Rozhodně sem:

[highlight]5 – Sacharidové vlny[/highlight]

Tak tahle dieta k nám dorazila z posiloven. Měla by umět rychle spalovat tuky a přispívat k rychlejšímu budování svalů. Dá se provozovat jedině tehdy, pokud si dopřáváš opravdu moc a moc pohybu, jinak je to spíš návod na průšvih. Takže pokud jsi ve fitku jako doma a nedělá ti problém zaběhnout každý den pár kiláčků, pak směle do toho. Ale pokud to jde o pokud možno co nejméně namáhavé vypracování postavy, pak tahle kráska pro tebe asi nebude.

V zásadě se začíná skoro úplným odstraněním sacharidů ze stravy – první den jich tak můžeš přijmout jenom 50 gramů a tohle číslo se každý den o něco zvyšuje. Musíš se tedy pečlivě držet předem stanoveného jídelníčku nebo se chtě nechtě ponořit do kalorických tabulek a pečlivě si nastudovat, jakou výživovou hodnotu má ta která potravina. Navíc se ze začátku nedostavují nepříjemné průvodní jevy – připrav se na to, že tě bude honit mlsná a budeš pociťovat nedostatek energie.

Sacharidové vlny – pro a proti

Výhody

• dostupná z běžných surovin
• snadno pochopitelná
• mnoho návodů na internetu

Nevýhody

• nutnost dlouhodobého a pečlivého dodržování
• nechává tvorbu jídelníčku zcela na tom, kdo dietu dodržuje
• pocity hladu, chutě
• nutnost zvýšeného pohybu

[highlight]6 – Dělená strava[/highlight]

Slyšela jsi někdy pojem prázdná jídla? Nebo také prázdné kalorie? Tak právě s těmi dělená strava pracuje. V podstatě tě oloupí o všechny přílohy z bílé mouky – a tak vůbec. To kdybys hledala nějakou základní definici. Je totiž třeba od sebe opravdu pečlivě oddělovat bílkoviny a sacharidy. A to až tak, že pokud si chceš dát k obědu řízek s bramborem, musíš si dát jen řízek, a brambory později ke svačině. Nebo si je nedat vůbec a zaměřit se místo toho na hodnotnější potraviny.

Může to vypadat i tak trochu infantilně. Jídla si totiž musíš rozdělit na tak, která pocházejí ze zvířátek a na ta, která mají svůj původ v kytičkách. A hádej, co? Na jednom talíři se nesmí potkat. Nezbude ti tedy nic jiného, než do svého jídelníčku zařadit vážně obrovskou spoustu zeleniny a vůbec si hlídat, co jíš. Takový fast food nebo polotovary z obchodu jsou zapovězené úplně, to si pamatuj.

Navíc potřebuje dělená strava k tomu, aby fungovala, opravdu dlouhé období a často se nevyhneš jo-jo efektu. Jsou tedy mezi námi i ženy, které ji drží po celý život. A to je tedy docela opruz, že?

Dělená strava – pro a proti

Výhody

• snadno pochopitelná
• dostupná z běžných surovin
• můžeš jíst „skoro“ všechno
• mnoho návodů na internetu

Nevýhody

• nutnost dlouhodobého a pečlivého dodržování
• nutné držet dlouhodobě a neporušovat
• je třeba se pečlivě seznámit se složením všeho, co jíš
• nechává tvorbu jídelníčku zcela na tom, kdo dietu dodržuje

Někdy si dělenou stravu vážně hooodně idealizujeme. Ale ono to není tak jednoduché. Já s ní pořádně zkušenosti nemám, zaujalo mě ovšem tohle video. Našla jsem ho na ONETV a rozhodně má něco do sebe. Jmenuje se Nejkrásnější fitness česká trenérka: Řeknu vám pravdu o populární dělené stravě!

[highlight]7 – Dukanova dieta[/highlight]

Znáš? Divila bych se, kdyby ne. Tuhle dietu vymyslel pán zvaný Dukan a má v podstatě docela jednoduché základy. Dr. Pierre Dukana. Dukan byl francouzský odborník na výživu. Svou dietu rozdělil do tří fází a ty vypadají celkem brutálně.

V první fázi, která podle tvé hmotnosti trvá 2-10 dní můžeš jíst jen a pouze bílkoviny. Po této době přidáváš zeleninu. A to tak dlouho, dokud nedosáhneš vysněné hmotnosti To může trvat měsíc, ale taky půl roku, takže celou do dobu nesmíš jíst nic jiného než bílkoviny a zeleninu. Brrr.

A třetí fáze se řídí podle toho, kolik kilo shodíš – 1kilo = 10 dní v konečné fázi. Povoleny jsou třeba už i takové „lahůdky“ jako jeden kus ovoce denně nebo dva malé krajíčky chleba. Takže pořád žádný Mekáč ani oblíbená kobliha na snídani.

A poslední fáze? Ano, opravdu má tahle diety jen tři, ta čtvrtá je vlastně doporučení pro život po dietě. Ta za prvé – ke všem fázím diety patří ještě 1,5 lžíce ovesných otrub denně. A tu je třeba sníst i potom. Každý den pěkně v müsli, jogurtu nebo třeba vlastnoručně upečených sušenkách. A taky musíš jeden den v týdnu jíst pouze bílkoviny. Ještě pořád chceš Dukanovu dietu vyzkoušet?

Zajímá tě další info o tomto typu diet, pak se určitě podívej do studie (v angličtině) s názvem ‚Eco-Atkins‘: Plant-based, Low-carb Diet May Promote Weight Loss And Improve Cholesterol Levels.

Dukanova dieta – pro a proti

Výhody

• dostupná z běžných surovin
• snadno pochopitelná
• mnoho návodů na internetu
• k dispozici hodně receptů

Nevýhody

• nutnost dlouhodobého dodržování
• dlouhá doba trvání
• potřeba je jistá síla vůle
• mnohdy bizarní požadavky
• nechává tvorbu jídelníčku zcela na tom, kdo dietu dodržuje
• nutnost trvalé úpravy jídelníčku i v období po ukončení diety

[highlight]8 – Paleolitická nebo také paleodieta[/highlight]

Když se řekne paleo, vybavíme si něco pravěkého. Takový paleolit, že ano. No a paleodieta nebo také pravěká dieta se snaží vrátit právě ke kořenům toho, co jsme kdysi dávno jedli. Takže žádné průmyslově ba ani tepelně zpracované potraviny (ano, jsme ještě v době před vynálezem ohně). Zapomeň na pečivo, mléčné výrobky, luštěniny i obilniny, jsme v době pravěkých lovců, ne nějakých pěstitelů, že ano.

Když se na to podíváme kolem a dokola, jde vlastně o takovou přísnější ketodietu. Přísnější v tom, že se musíš spoléhat jen na syrová nebo minimálně tepelně upravená jídla. Jako jo, maso si opéct můžeš, kdo by ho jedl syrové, ale zeleninu k tomu pěkně chroupej nejraději úplně čerstvou.

Já osobně tuhle dietu uvádím jenom proto, že je z nějakého záhadného důvodu pořád velmi oblíbená. Kecy o evoluci jsou hezká věc, ale mrkni někdy do učebnic přírodopisu, jak naši předci tehdy vypadali. Jak žili a co potřebovali. To vážně uvěříme tomu, že navenek jsme se tak razantně změnili a uvnitř máme pořád zažívací systém praopice? Tak nic. Vědci s touhle dietou taky nesouhlasí, je to spíš takový výmysl pár lidí, kteří chtěli vypadat světově a IN. A svět div se, on se docela uchytil.

Paleolitická nebo také paleodieta – pro a proti

Výhody

• dostupná z běžných surovin
• poměrně snadno pochopitelná
• mnoho návodů na internetu

Nevýhody

• hůře připravitelná

• nutnost dlouhodobého dodržování
• mnohdy bizarní požadavky
• nechává tvorbu jídelníčku zcela na tom, kdo dietu dodržuje
• nepřiměřeně zatěžuje ledviny kvůli vysokému množství bílkovin
• nelze ji dodržovat delší dobu

O paleo dietě a dalších zajímavých alternativních cestách pro hubenou a zdravou postavu hovoří tohle video s názvem PALEO – PRIMAL – LOW CARB – KETO – typy diet a jak fungují (a co si z nich odnést).

[highlight]9 – Raw dieta[/highlight]

Jo, schválně je dávám pěkně za sebe. Raw je totiž ještě úplně jiný level. Ráda jíš všechno syrové? Pak vítej mezi svými. Tady nenajdeš ani to opečené maso. Zapomeň prostě, že nějaký oheň kdy existoval. Tedy abych byla přesná, současné raw trendy umožňují tepelnou úpravu až do 45 °C, s tím už se dá něco dělat. I takové dortíky ze sušeného ovce a mandlové mouky budou fajn.

Konzumace výhradně čerstvých tepelně neupravených potravin navíc dodá tvému spoustu vitamínů, minerálů a především dostupných enzymů, které by se jinak během tepelné úpravy zničily. A právě enzymy jsou trnem v oku mnoha vědcům. Naše současná štítná žláza totiž není na takovou „dardu“ stavěná. Prostě jí chybí adekvátní mechanické procesy a snadno onemocní. Takže raw dietu se doporučuje dodržovat maximálně dva až tři měsíce a poté si dát minimálně dvojnásobně dlouhou pauzu. Co tedy neshodíš během této doby, bude ti uzavřeno. A navíc jo-jo efekt je tu docela značný, když se skokově vrátíš k jídlu upravovanému tepelně. Počítej také se spoustou nutných exotických surovin – třeba agávového nebo datlového sirupu. Takové raw stravování díky tomu tedy pěkně leze do peněz, to mi věř.

Raw dieta – pro a proti

Výhody

• poměrně snadno pochopitelná
• jíš jen čerstvé jídlo
• minimální nároky na přípravu
• mnoho návodů na internetu

Nevýhody

• téměř nedostupná z běžných surovin

• nechává tvorbu jídelníčku zcela na tom, kdo dietu dodržuje
• nepřiměřeně zatěžuje štítnou žlázu kvůli vysokému množství enzymů ve stravě
• finančně náročná
• lze ji dodržovat pouze 2-3 měsíce

[highlight]10 – Atkinsonova dieta[/highlight]

Další dieta, kterou nejspíš budeš znát podle názvu, ale jinak o ní nic moc nevíš. Jde o omezení spousty sacharidů na hodně dní. Že ti to něco připomíná? Rozhodně, vždyť na tomhle principu pracuje třeba již zmíněný Dukan nebo ketonová dieta, o které bude ještě řeč. Sacharidy jsou tu zařízlé na úplné minimum – jen 20 gramů denně a je nutné je zcela nahradit tuky a bílkovinami.

Už tušíš, kde je problém? Přesně tak, pokud nemáš vážně rychlé spalování a nepodpoříš tuhle dietu ještě nějakým tím pohybem navíc, kila sice půjdou dolů, ale po jejím skončení zase ještě rychleji nahoru. A obávaný jo-jo efekt je tady. Nejdřív si budeš muset připravit jídla pečlivě podle tabulek a když s tím konečně budeš moc přestat, nebudeš se stačit divit, jak rychle se tvá váha bude vracet zpět.

Atkinsonova dieta je tedy něco, co v zásadě nedoporučuju. Leda bys chtěla shodit jen na oko – třeba na maturitní foto a dál je ti už úplně jedno, jak budeš vypadat. Vážně to takhle chceš? Doufám, že ne, ale pro jistotu jsou i tady všechny výhody a nevýhody po kupě.

Atkinsonova dieta – pro a proti

Výhody

• poměrně snadno pochopitelná
• silné omezení sacharidů
• rozumné nároky na přípravu
• mnoho návodů na internetu
• lze ji dodržovat dlouhodobě

Nevýhody

• nutné rychlé spalování

• nechává tvorbu jídelníčku zcela na tom, kdo dietu dodržuje
• nepřiměřeně zatěžuje štítnou žlázu kvůli vysokému množství enzymů ve stravě
• měla by sis k ní přidat i nějaký ten pohyb
• příprava jídel podle tabulek
• častý jo-jo efekt po jejím ukončení

Více se o efektu nízkosacharidových diet můžeš dozvědět ve studii Systematic review and meta-analysis of clinical trials of the effects of low carbohydrate diets on cardiovascular risk factors. Bohužel je dostupná jenom v angličtině, ale s google překladačem nebo šikovnou kámoškou to určitě zvládneš a dozvíš se spoustu zajímavých věcí.

[highlight]11 – 30denní dieta – opravdu je možné zhubnout za pouhý měsíc?[/highlight]

Tahle dieta se vám něco podobného slíbit rozhodně nerozpakuje. Nejde o žádného prehistorického pomocníka, ale koncept, který spatřil světlo světa teprve v roce 2009. Stojí za ním odborníci, ovšem jejím primárním cílem není ani tak úprava váhy, jako spíše harmonizace metabolismu a celková změna vašeho přístupu k jídlu a konzumaci potravin jako takové.

30denní dieta tedy není určena primárně na hubnutí, to si pamatujte. Mnohem spíše je detoxikací a celkovou změnou životního stylu, která by do vašeho každodenního plánu ráda zařadila i nějaký ten pohyb. Často se používá např. k detekci potravinových alergií a nesnášenlivostí. Zcela vylučuje konzumaci alkoholu i kouření – to jen tak na okraj.

A jak vlastně vypadá? Není nepodobná ketonové dietě, protože pracuje se seznamem povolených a zakázaných potravin. A nepřekvapí, že mezi ty zapovězené patří například obiloviny a výrobky z nich, luštěniny nebo třeba sója. Ovšem celá tato anabáze po třiceti dnech rozhodně nekončí, jak by mohl název napovídat. Naopak. Ještě nějakou dobu pokračuje. Zakázané potraviny je totiž třeba zařazovat do standardního jídelníčku velmi pomalu a postupně. Pokud něco uspěcháte, bude celá vaše předchozí snaha k ničemu.

A na co se tedy těšit po třiceti prodietovaných dnech? Zejména na příjemnou harmonizaci organismu, detoxikaci a podporu zdraví. S trochou štěstí ubude i nějaké to kilo, ale příliš s tím nepočítej. Dieta na hubnutí to rozhodně není.

30denní dieta – pro a proti

Výhody

• dostupná z běžných surovin
• mnoho návodů na internetu

Nevýhody

• ne úplně snadno pochopitelná
• nechává tvorbu jídelníčku zcela na tom, kdo dietu dodržuje
• dělení podle cyklů
• není primárně určená na hubnutí

[highlight]12 – 90denní dieta – a co takhle hubnutí během tří měsíců?[/highlight]

Na první pohled vypadá jako bohatější příbuzná od diety třicetidenní, vychází však z docela jiného principu. Ano, pracuje se skupinami povolených a zakázaných potravin, ale navíc je řadí do jakýchsi cyklů. A během nich je třeba klást v jídelníčku důraz na odlišné skupiny potravin a živin jako takových. A jak by sis takový jídelníček musela poskládat?

• Den první: bílkoviny
• Den druhý: škroby
• Den třetí: sacharidy
• Den čtvrtý: vitamíny

A tahle by to šlo pořád dokola celé tři měsíce. Žádná pauza na odpočinek, žádný cheat day na mlsání nebo sraz s kámoškami. A pak je tu ještě pitný režim. Množství vody, které musíš za den vypít, se totiž vypočítává podle tvé aktuální hmotnosti. Jestliže už tak trochu atakuješ metrák, připrav se na tři litry tekutin denně. Nejmíň.

A mimochodem, každý 29. den je Dnem vody. Konzumuješ během něj totiž výhradně tekutiny. Naštěstí nemusí jít jen o vodu, v nabídce je třeba i klasické mléko nebo ta rostlinná Ale stejně do to docela záhul, když uvážíš, že bys zrovna tenhle den měla být ve škole nebo v práci.

90denní dieta taky staví tak trochu na hlavu dosud zavedené poučky. Pracuje totiž s malou snídaní Podle její filosofie se tělo ráno ještě čistí a neměli bychom ho zbytečně zatěžovat. Naopak oběd a večeře by měly být vydatné. Ovšem mezi jídly už zase nic konzumovat nesmíš. Pokud bude nejhůř, kousek ovoce je povolen, ale jinak jde o fázi trávení a během ní zase nesmíš svůj organismus nijak rušit. Přijde ti to složité? Nedivím se. Navíc se sestavováním jídelníčku a dodržováním jednotlivých fází ti nejspíš bude muset pomoci nějaký ten profík.

90denní dieta – pro a proti

Výhody

• dostupná z běžných surovin
• mnoho návodů na internetu

Nevýhody

• ne úplně snadno pochopitelná
• doporučuje jiné postupy než mají jiné diety
• nechává tvorbu jídelníčku zcela na tom, kdo dietu dodržuje
• často se neobejde bez profesionální konzultace
• dělení podle cyklů
• obtížně se dodržuje

[highlight]13 – Ketonová dieta (a konkrétní doporučení, např. KetoMix, KetoFit, Prodietix apod.)[/highlight]

Ketonová dieta staví na principu omezení cukrů alias sacharidů, které však pouze nevynechává, nýbrž je nahrazuje hodnotnými bílkovinami a zdraví prospěšnými tuky. Vychází z lékařsky prověřeného principu, při němž tělo spaluje své vlastní tuky a může tak pomoci i osobám s omezenou možností pohybu. Hodí se tedy i pro pacienty např. s nemocným pohybovým ústrojím nebo pro ty, jejichž váha jim už ani žádný pořádný pohyb jednoduše nedovoluje.

[highlight]TIP: Přečti si srovnání nejlepších ketonových diet.[/highlight]

 

Nízkosacharidová alias ketonová dieta tak vyvrací zažitý mýtus, podle něhož je nutné začít cvičit, abychom se své přebytečné hmotnosti zbavili. To určitě ráda uslyšíš. Navíc se s ní nepojí hladovění ani nic podobného Dá se snadno připravit doma (tedy snadno, pokud znáš výživové tabulky a víš, kde ony obávané sacharidy najít) nebo je dostupná v množství profesionálních produktů, které ti ještě představím níž.

V zásadě jde v ketodietě o to, že nedodáváš svému tělu dostatek jednoduché energie (tedy té, kterou si může vydobýt z potravy), takže ji musí získat ze svých uložených zásob. Jde o zcela přirozený proces, koneckonců právě proto si tukové zásoby buduje. Ovšem díky vší té spoustě jídla okolo ti v zásadě hladovění nehrozí a právě proto tuky přibývají a přibývají.

Při ketonové dietě je nutné organismus dostat do stavu tzv. ketózy, tedy do bodu, kdy opravdu žádné nadbytečné sacharidy nejsou. Ovšem aby se to stalo, je potřeba nejméně tři dny nic s cukrem nepozřít a v tom pokračovat i po celou dobu, kdy trvá dieta. Jakmile se prohřešíš, bude ti ketóza nabíhat zase od začátku.

Ketonová dieta – pro a proti

Výhody

• dostupná z běžných surovin
• možnost koupit hotovou
• pracuje s přirozeným principem hubnutí
• mnoho návodů na internetu
• rychlé a zaručené zhubnutí

Nevýhody

• ne úplně snadno pochopitelná
• nechává tvorbu jídelníčku zcela na tom, kdo dietu dodržuje
• často se neobejde bez profesionální konzultace
• obtížně se dodržuje
• nutná silná vůle (není možné tzv. hřešit)

O tom, že ketonová dieta rozhodně není fake, se můžeš přesvědčit v celé řadě studií. Velice zajímavá je z tohoto úhlu pohledu. Třeba Nutriční léčba obezity. Pokud umíš trochu anglicky, píše se o tom hodně zde: Dietary treatment of obesity.

Nejzajímavější profesionální ketonové diety v ČR

Není to tak dávno, co bylo možné na profi ketodietu narazit jen v zahradničí. K nám se dovážely jen výrobky typu Cambridge a o nějakém volném plánování nebo perfektní chuti sis mohla nechat jen zdát, dnes je to právě naopak a s ketodietami se doslova roztrhl pytel. Na co dát pozor a kterým dát přednost? Pár jsme jich už na našem magazínu recenzovaly a právě proto bych ti ráda doporučila jednu z těchto tří:

• KetoMix
• KetoFit
• Prodietix

Pojďme si ve zkratce shrnout, co obsahují a jak si z nich vybrat tu opravdu NEJ.

[highlight]KetoMix – Chutná ketodieta s mnoha plusy[/highlight]

KetoMix pro tebe bude perfektní volbou v případě, že ráda experimentuješ a tak úplně ti nevyhovuje nechat si pět denních jídel nalajnovat podle přesně stanoveného harmonogramu. Na KetoMix je perfektní zejména rozmanitost jídel a jejich skvělá chuť.

Nedávno jsme zkoušeli například houstičky KetoMix a chutnaly vážně skvěle. A takových jídel najdeš u KetoMixu spoustu. Většina z nich je však opravdu hotová do pěti minut. Stačí zalít vodou (teplou či studenou) a zamíchat. Jsou tu perfektní kousky pro každou z nás, která nestíhá a přitom by ráda se svou postavou opravdu něco udělala. Žádného hladovění se neboj. Jídelníček byl sestavován odborníky na výživu ve spolupráci se špičkovými kuchaři, takže vážně stojí za to. Líbí se nám i ochotná podpora, přístupná každý všední den i motivační skupiny na facebooku a dalších stránkách, je vždycky fajn vědět, že na takový velký životní krok nejsi sama.

K dispozici je široký výběr hubnoucích plánů pěkně seřazených podle toho, kolik kilo chceš shodit dolů. A jak vypadají?

• Dietní plán na 4 týdny – Když máš pár kilo navíc? Zdravé hubnutí do 5 kg.
• Dietní plán na 6 týdnů – pro ty, kteří stále nemohou zhubnout! Zdravé hubnutí do 10 kg.
• Dietní plán na 9 týdnů – Nejoblíbenější plán na hubnutí KetoMIX? Zdravé hubnutí do 15 kg.
• Dietní plán na 14 týdnů – Potřebuješ vyšší redukci hmotnosti? Zdravé hubnutí nad 15 kg.

Snadno si tedy vybereš takový, který bude vyhovovat právě tobě. Opravdu na tom není nic těžkého. A pokud chceš vědět, jaké KetoMix zkušenosti jsme nasbíraly tady v redakci, určitě se podívej na článek KetoMix recenze a zkušenosti – Skutečně se jedná o zázračnou dietu?

[highlight]KetoFit – rychle a jednoduché ketohubnutí[/highlight]

Jsou to vlastně další jídla z pytlíčku, ale taky vážně povedená. KetoFit se ti určitě zalíbí hlavně v případě, že miluješ proteinové koktejly. Nabízejí 24 příchutí a každou chvíli přibývají nové. Aktuálně je to třeba proteinové smoothie jablko- kokos. Ale k mání jsou také třeba:

• vanilka
• čokoláda jablko
• grapefruit
• černý rybíz
• mango
• malina
• lískový oříšek
• jablko
• lesní jahoda
• pomeranč
• banán-kokos
• mandarinka
• espresso
• višeň
• karamel
• ananas
• kokos
• pistácie
• cookie alias sušenka
• a další

Osobně mi vyhovuje hlavně to, že příchutě se jednotlivým produktům dodávají zvlášť a to ve formě tablety, kterou rozdrtíš a rozpustíš (třeba v koktejlech stačí jednom rozpustit). Můžeš si tak regulovat intenzitu chuti podle sebe nebo kombinovat příchutě a připravovat si tak stále nové a nové. Díky tomu tě koktejly KetoFit nikdy neomrzí a není problém si je kupovat i potom, třeba jako rychlou svačinku mezi jídly.

A KetoFit umí třeba i pečivo, těstoviny a další zajímavé vychytávky. K proteinům dostaneš zdarma šejkr, který se tedy rozhodně hodí. A pokud můžu doporučit, připravuj si je předem. Dej si je vychladit, chutnají pak báječně.

Super jsou také nejrůznější výhodné balíčky. Věděla jsi například, že můžeš držet proteinovou šokodietu klidně čtyři týdny v kuse? Pro milovnice čokolády jako já prostě splněný sen. Hubneš a přitom mlsáš. Paráda.

Kdyby tě zajímaly zkušenosti a dobré rady, určitě si přečti článek KetoFit recenze a zkušenosti – co dělá tuto dietu vyjímečnou? Najdeš tu nejenom dobré tipy všeho druhu, ale také se podíváš, jak vypadají hotová jídla a jak moc můžeš s touhle dietou zhubnout. Určitě se ti to bude líbit, to se klidně vsadím.

Prodietix – rychlé hubnutí pro milovnice jednoduchosti s nejlepší chutí

Označit něco za NEJ NEJ je těžké. Ale vzhledem k tomu, že tento článek píšu jako osobní zkušenost, pak ti klidně řeknu, že Prodietix chutná vážně NEJlíp. Je to můj názor a klidně s ní můžeš nesouhlasit Ovšem stojím si za tím. Až na to, že jde zase o instantní jídla z pytlíčku se ti na jazyku rozlije báječná lahoda. Mhmm… Ta houbová polévka…

Ale zpátky na zem. Z ketodiet je Prodietix třetí, kterou bych ti ráda doporučila. Na své si přijde každá holka, co miluje vážně přírodní chutě. Jen ti nesmí vadit poněkud omezenější výběr produktů. Za tím na webech KetoMix a KetoFit nebudeš vědět, km dřív skočit a co si koupit, Prodietix má jídelníček o něco střízlivější. A pokud s ketodietou začínáš, tak je to vlastně dobře. Nemůžeš totiž šlápnout vedle a sníst třeba víc sacharidů nebo tuků než bys měla.

I když, omezenější výběr – jak se to vezme. Jde tu hlavně o příchutě. Takové smoothie má třeba jenom čtyři, zato si ale můžeš dopřát třeba proteinové vafle, krekry, pizzu, párky a klobásy, nugety, šťouchané brambory a spoustu dalších „normálních“ jídel. A taky je na webu Prodietix spousta receptů s využitím Prodietix produktů, ale i bez nich, takže ti během dodržování proteinové diety nikdy ale opravdu nikdy nedojde inspirace.

Absolutní bomba je, že přímo pod všemi produkty na stránkách Prodietix najdeš i jejich hodnocení. A že jich tam je a nechybí ani ty negativní, takže určitě nic nemažou nebo tak. Můžeš si udělat docela dobrou představu o tom, co si kupuješ.

Pokud by ses o tom všem chtěla dozvědět víc, tak určitě mrkni do článku Prodietix recenze, zkušenosti, diskuze, výsledky.

A to by bylo k velkému srovnání diet asi víceméně všechno. Už sis tady našla tu svoji, poděl se o tenhle článek s kámoškou a hledejte společně A potom mi nezapomeň dát vědět, jak jste dopadly. Už se moc těším.

[author image=“https://proslecny.cz/wp-content/uploads/2019/10/canva-young-woman-smiling-MACxs8By_iM.jpg“ ]Míša – pracuji jako nutriční poradce, aktivně se věnuji zdravému životnímu stylu a strašně ráda zkouším nové věci.[/author]